Kiihdytämme aineenvaihduntaa
Jooga tekee mahdolliseksi laihtua, koska aineenvaihdunta normalisoituu. Tämä tarkoittaa sitä, että se ei kuluta kaloreita ja fyysisesti vaikuttamaan kehoon vaan vaikuttaa endokriiniseen järjestelmään kokonaisuutena. Joogassa on monia asaneja, jotka vaikuttavat hormonaaliseen ja seksuaaliseen järjestelmään, lisämunuaisiin, kilpirauhaseen. Asanojen suorittamisen aikana niitä "hierotaan" ja saavat voimakkaan happea. Se johtuu monimutkaisten vaikutusten jooga auttaa palauttamaan aineenvaihdunta. Tärkeimmät kilpirauhasen vaikutukset ja aineenvaihdunta ovat käänteisiä. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ne aiheuttavat, kun jalat ovat yläosassa.
Harjoittele lihaksia
Joogan käytäntö on liike, joka on fyysinen toiminta, joka varmasti vaikuttaa kuvioon. Jotkut asanat voidaan käyttää erityisten vyöhykkeiden selvittämiseen. Tämä ja asanat lehdistössä sekä lukuisat tasapainotukset. Loppujen lopuksi pitää pitää jännite 30 sekunnista puoleen minuuttiin. Tällaiset harjoitukset parantavat kehoa ja sydäntä paremmin kuin 40 minuutin ajon. Kuitenkin, älä unohda, että jooga ei ole kunto, eikä lihaksia ole ylitettävä. Oikean harjoituksen aikana keho ei loukkaantunut, vaikka lihakset toimivat täydellä voimalla. Hyväksymällä epätavallinen asento, kehomme törmää. Sinun tehtäväsi on ymmärtää, mitkä lihakset ovat jännittyneitä, koska ne toimivat (tehoaan asana) ja mitkä ovat vain "yritykselle". Viimeinen ryhmä lihaksia ja sinun täytyy ohjata rentoutumisprosessia.
Chaturangadand-asana
Menkää alaspäin, kämmenet lattialla rinnassa, jalat hieman toisistaan. Uloshengityksessä nosta keho muutama senttimetri ylös korostaen käsiä ja varpaita. Runko rinnakkain lattiaan, polvet venyvät.
Vrksa-asana
Nouse seisomaan, jalat yhteen, peukalot ja kantapää koskettavat toisiaan. Taivuta vasen jalka ja laita jalka oikealle reidelle, sormet "näyttävät" alas. Oikean jalan tasapainottaminen, nosta koukut kädet ylös: kämmenet yhteen, kyynärpäät korville. Pidä positiota muutaman sekunnin ajan. Usein me unelmoimme, kun kehomme ei tarvitse vähentää painoa: terveys on hieno, normaali. Tässä tapauksessa jooga on voimaton.
- Asanaa lehdistön vahvistamiseksi
Paripurna Navasana
Sit suoraan, jalat venytetty eteenpäin. Irrota runko hieman taaksepäin nostaen molemmat jalat. Tasapaino pakaroihin. Vedä kätesi eteenpäin, lattian suuntaisesti, kämmenten keskenään. Hengitä tarkalleen.
Ardha Navasana
Istu alas, vedä jalat eteenpäin. Kierrä sormesi ja laita ne pään takaosaan. Hengitä ja kallistaa keho takaisin, kun nostat jalat, polvet ovat jännittyneet. Tasapaino pakaroihin. Pidä jalkasi 30-35 asteen kulmassa lattiasta.
- Asanakset lonkan ja jalkojen vahvistamiseksi
Utthita tricon asana
Nouse suoraan. Inspiraatiosta hyppää leveästi, ja venäkää kädet olkapään sivuille. Käännä oikea jalka 90 astetta oikealle. Kallista rungon oikealle. Tartu oikeaan käteen oikealla nilkalla ja vedä vasen varsi ylös. Katsokaa vasemman käden sormia.
Virabhadra-asana
Nouse suoraan. Inspiraatiosta, harppaus leveä ja venyttää kätesi olkavarren sivuille, palmut ylös. Nosta kätesi pään yläpuolelle ja yhdistä ne. Käännä oikea jalka ja ylävartalo oikealle 90 astetta. Uloshengitys, taivuta oikea polvi 90 astetta.
Ruoan korjaaminen
Viisas joogaopettaja ei koskaan aseta vaikeita edellytyksiä aloittelijoille, kieltämällä heitä syömään tiettyjä ruokia. Tämä ei ole tarpeen vain siksi, että muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen ateriasi alkaa muuttua itsestään. Aluksi huomaat, mitkä tuotteet antavat sinulle tarvittavan energian ja hyvinvoinnin, ja jotka eivät jätä mitään muuta kuin painovoima vatsassa. Vähitellen vilja, vihannekset ja hedelmät näkyvät valikossasi, ja liha ja säilykkeet tulevat paljon vähemmän. On mahdollista, että lopulta siirtyy täysin kasvisruokiin. Valmistaudu siihen, että joko lopetat kokonaan alkoholin käytön tai vähennät sen käytön vähimmäismäärään. Ja tämä on myös hyödyllinen luku, koska alkoholijuomat - yksi suurimpia kaloreita elintarvikkeita.
Agnisara Kriya ("tulipalon puhdistus")
Tämä tekniikka aktivoi ruoansulatusjärjestelmän ja maksan, jonka avulla voit syödä vähemmän ja saada mahdollisimman paljon ravintoaineita ruoasta. Istu alas, kuten kuvassa näkyy. Pidä leuka tiukasti rintakehässäsi ja kirvele jyrkästi. Kaksi kertaa 25 kertaa teräviä liikkeitä, vedä vatsa. Hengitä hitaasti ja kiristä jälleen jyrkästi. Toista sykli vähintään kolme kertaa. Päiväpäivällä, jolloin sinun ei tarvitse kiireä missä tahansa, et suunnittele tapaamisia ystävien ja perheen illallisten kanssa sukulaisillesi, kieltäytyvät standardi "aamiaisen-lounas-illallinen" -ohjelmasta. Laita pöytään muutamia levyjä, joissa on tuoreita yrttejä, vihanneksia, marjoja, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä. Pidä päivän aikana kaiken mitä haluat ruoan kanssa. Älä unohda toimittaa kehoa neste - vettä tai vihreää teetä. Tämä on loistava tilaisuus antaa keholle ruuan ruuasta. Jatka tätä periaatetta: voit syödä ehdottomasti mitä haluat ja aina, kun haluat. On hyvin vaikeaa ymmärtää niitä, jotka ovat tottuneet ruokkimaan ja rajoittamaan itseään kaikessa. "Kuinka tämä on" kaikki "? Ja jos haluan syödä koko kakun yöksi? "Usko minua, jos aloitit aamun joogalla, et halua sitä ollenkaan. Kun voit syödä kaiken ja aina, silloin ei tarvitse syödä.
Aloittelijan vaiheet joogassa
Yhden oppitunnin osalta et voi määrittää, onko hitaasti meditoiva jooga oikea sinulle tai on aika mennä latinalaiseen luokkaan. Kiinnitä jooga vähintään kuukauden ajan.
Rekisteröidy joogakouluun
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta mennä luokkiin, voit harjoitella joogaa itse videokurssilla. Mutta alkuvaiheessa on suositeltavaa harjoittaa opettajaa, joka auttaa sinua kehittämään optimaalisen ohjelman, opettamaan sinulle, miten asanaa ja rentoutua kunnolla. Usein vain ulkopuolelta voit arvioida, kuinka oikein teet kaikkia liikkeitä.
Tee se säännöllisesti
Parempi päivittäin. Ihanteellinen ohjelma näyttää tältä: kerran tai kahdesti viikossa olet mukana salissa, ja jäljellä olevilla päivillä käytät itse kotona. No, jos otat vastaan kahdenlaisia ohjelmia: täydellinen (1 tunti) ja lyhyt (30 minuuttia).
Älä odota nopeita tuloksia
Et aktiivisesti laihtua, ja kehosi ei muutu useiden istuntojen jälkeen. Mutta kuukauden aikana ymmärrät yhtäkkiä, että on olemassa muutos. Vaikka olet aktiivisesti harrastanut urheilua aiemmin, huomaat, että keho on muuttunut paremmaksi. Vähitellen alkaa laihtua, vaikka et näytä tehneen mitään erityisiä ponnisteluja.
Opi kuuntelemaan kehoa
Lapset ruokavaliota tutkineet ravitsemusterapeutit päättelivät, että alle vuoden kuluttua monista tuotteista tulevat lapset valitsevat oikein juuri sen, mitä he tarvitsevat. Mutta kolmen vuoden aikana se menettää tämän kyvyn. Unoimme miten tuntea mitä tarvitsemme. Kuuntele kehoasi - tämä on avain menestykseen.