Heti valmistaudu siihen, mitä tulee olla kärsivällinen ja pysyvä - koska ei mitään tarpeettomasti koko lantua pidetään ongelmallisimpana kehon osa, joka menettää painonsa kauemmin kuin mikään muu. Siksi jokainen harjoitus laihtuminen lonkka sinun täytyy suorittaa ennen syksyllä!
Joten, mitkä ovat nämä harjoitukset, jotka auttavat sinua olemaan kunnossa ja kauniita kaarteita, kelvollisia jumalattuja?
Kiertämällä polkimet!
Valehtele selällesi ja tee jalat ilmassa liikkeillä, joita teet polkupyörällä. Yksinkertaisesti - kierrä olemattomia pedaaleja! Pääpaino olisi asetettava lanteeseen. Jalkojen lihaksia tulisi rentoutua, käyttää mahdollisimman nopeasti. Vauhti kasvaa vähitellen ja kokonaismäärä nostetaan sadan ja viisikymmentä kertaa.
Ristiin jalat
Menkää selälle, nosta jalat ylös 90 asteen kulmassa (oikea kulma), hieman taivuttamalla polviasi ja rentouten kokonaan lihaksia. Tässä asennossa siirrä lantiota raaputtamaan jalat niin, että vasen on oikean yläpuolella, jonka jälkeen suorita tämä liike tarkalleen päin. Nopeus on suurin! Yksi lähestymistapa on 150 kertaa. Älä unohda rentoja lihaksia.
Muista: joku, joka haluaa laihduttaa lantion, pitäisi välttää liikuntaa varpaissa, lihasjännityksessä ja kyykkyissä. On suositeltavaa ostaa laite hierontaan ja hieroa lonkat suunnassa polvesta ylöspäin.
Haluan vain varoittaa teitä siitä, että lonkerin "lisääntyminen" on prosessi, joka on helpompaa ja nopeampaa kuin se, jota yritämme nyt saavuttaa. Siksi, kuten yllä mainittiin, olkaa kärsivällisiä ja kärsivällisiä, tee kaikki harjoitukset laihtumiseen - ja odota. Älä ajattele, että tulokset näkyvät viikon kuluttua luokkien alkamisesta. Pyrkimyksesi kruunataan onnistuneesti noin 1-2 kuukautta.
Toinen joukko harjoituksia on perusteellisempi. Jos ylität sen ensimmäisenä - se on täysin ihana! Lonkan sota julistetaan!
Mash jalat
Ota tuoli ja istu hänen vieressänne, vasemmalle puolelle taaksepäin ja lähestyessäsi viimeistä. Tee laaja keinu oikealla jalalla eteen, ylös ja vasemmalle. Aseta tuolipenkille oikea jalka sukka ja toista harjoitukset kymmenkunta kertaa. Sen jälkeen tuoli on järjestettävä uudelleen ja tehtävä samalla, mutta vasemmalla jalalla. Älä unohda edes hengitystä, yritä ladata reisi lihaksia aktiivisemmin, jolloin keinut niin paljon kuin mahdollista.
Heitämme jalat
Aloitusasennossa sinun pitäisi olla oikealla puolella. Taivuta oikea käsisi kyynärpäähän, käännä kämmenesi alas, vasemmalla kämmentälläsi lepää lattialla. Kannattaa kädet, työntää lattiasta lantiolla, kun taas rungon ja jalkojen tulee olla samalla tasolla. Sitten laske lantiosi ja makaudu kyljesi puolelle. Harjoitus toistetaan 10-15 kertaa. Sitten vaihda aloitusasento, siirtymä vasemmalle puolelle ja toista sama asia, mutta jo vastakkaiseen suuntaan.
Meillä on jalat
Istuu lattialle, jalat taipuvat polvilleen, vetävät jalat lonkkaan, kun taas kämmenet lustavat lattiaan ruumiin takana. Siirrä polvet hitaasti tästä asennosta oikealle ja vasemmalle yrittäen koskettaa lattiaa. Tämä toimenpide on toistettava 10-20 kertaa. Harjoitus on suunniteltu painonpudotukseen reisien alueella.
Nostaen päänsä, työntäen kätensä eteenpäin ja suoristaen polvet, istuvat lattialle. Tarkemmin ensin istu alas ja sitten kohdista jalat. Aloita siirtyminen eteenpäin seuraavasti: työnnä oikea jalka ja oikea käsi liikuttamalla lonkkasta ja toista sama vasen käsi ja vasen jalka. Siirry eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, vähitellen lisäämällä matkaa, jonka olet "ohittanut" pakaroihin. Tämä harjoitus edesauttaa huomattavasti lantion ja vatsaosan määrää.
Takaisin "kehtoon"
Istu lattialle kämmentillä jalkojesi päällä. Maksimoi vatsalihaksen jännitys ja kallistaa selkänojaa pitämällä jalat, jotka ovat suorassa kulmassa rungon päähän. Palaa istuma-asentoon. Tällä tavalla törmää 15-20 kertaa yhdellä lähestymistavalla.
Teemme "puolisillan"
Löysää selkääsi, venä kädet rungon päällä, paina kädet lantion ulkopinnalle. Vedä polvet ylös, nostamatta jalkoja lattiasta, "kellojen" vuoksi "kahteen"
nosta lantiosi ylöspäin, nojaa jalkoihin ja päähän. Pakaran lihakset kiristetään voimakkaasti, kun taas kädet pysyvät alkuperäisessä asennossaan, pään runko muodostaa yhden rivin polvinivelessä. "Kolmen" kustannuksella laske lonkat. "Neljän" kustannuksella - rentoudu, levätä, hengitä. Toistuvat harjoitukset 10-15 kertaa lähestymistapaa kohti, älä unohda pätevää hengitystekniikkaa.
Keskity kyniin
Aloitusasento on seuraava: istu lattialla, liitä jalat yhteen, nosta päätäsi ja oikaise selkäsi. Tee vahva (mutta ei terävä selkävaurio!) Käänny vasemmalle. Levitä lattialle kädet, hieman taivutettu kyynärpäät, kun teet jalat "sakset".
Työnnä kämmenet lattiasta, palaa alkuperäiseen asentoon ja laita jalat yhteen. Tee sama tehtävä sitten vastakkaiseen suuntaan. Eri suuntiin tehtyjen kertojen lukumäärä vaihtelee 5: stä 10: een. Älä pidä hengitystäsi. Aluksi harjoittelu tuntuu vaikealta, joten sen pitäisi tapahtua hitaasti koko elimen mukana. Kun olet mukana, ymmärrät - että tämä on loistava tapa laihtua, varsinkin jännittävillä lonkkasi alueilla.
heinäsirkka
Vatsassasi valehtele, pistä pääsi takaisin, lepää leukasi lattialla, kädet venytetty kehoon. Suoristetulla kyynärpäillä "taitaa", nosta kädet, kiristetään nyrkkiin ja samalla suorista oikea jalka polvessa. Tällä hetkellä hengitä. "Kaksi", laittaa kädet ja jalat lattialle, kun uloshengitys. Kun "kolme" nosta kätesi ja vasen jalka ylös, hengähtämällä. "Neljän" kustannuksella laske kätesi ja jalkasi - ja hengitä. Se on toistettava jokaisella jalalla harjoittamalla 5-10 kertaa, mutta ei nostamalla leukasi lattiasta. Jonkin ajan kuluttua yritä nostaa molemmat jalat samaan aikaan.
Nämä yksinkertaiset ja yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua selviytymään sellaisesta ongelmasta kuin liiallinen lonkkamäärä. Tule maksamaan kaikesta vastuusta - ja ei-toivotut senttimetrit sulavat kirjaimellisesti silmiin!