Tuore naama, haavan vyötärö, jälkiä selluliitista lantiolla, hoikka jalat ilman vihjeen suonikohjuja. Onko kaikki unelma? Ei, todellisuutta. Mutta vain siinä tapauksessa, että aineenvaihdunta on oikein debugoitu kehossa. Miten erottaa normaali aineenvaihdunta hidasta ja mitä tehdä nopeuttaa sitä ja saada itsesi hyvään muotoon?
Täytä koko säiliö ...
Jos autoa ei tankata bensiinillä, se ei liiku paikalta: auton liikkumiseen tarvittava energia muodostuu vain polttoaineen poltosta. Jotain samanlaista tapahtuu ruumiissamme. Se on vain polttoainetta ihmiselle, on ruokaa. Lisäksi - se on helppoa. Ruoansulatuskanavassa proteiinit, rasvat ja elintarvikkeiden hiilihydraatit tulevat aineenvaihdunnan (aineenvaihduntaprosessin - aineenvaihdunnan) kemialliseen reaktioon, mikä antaa meidät vasteena lihasenergiaan.
Jotkut aineet alkavat välittömästi korvata vanhat solut ja rakentaa uusia. Muut - vapauttavat kehon hajoamistuotteista. Lopuksi kolmas täyttää uusien aineiden alijäämät. Ja monimutkainen aineenvaihduntaprosessi on jatkuvaa, ympäri vuorokauden, vuosittain koko elämän ajan. Sillä ei ole merkitystä, olemme hereillä tai nukkumassa.
Väärät avaimet
Ehkä siis on mahdollista nimetä elintarvikeproteiinien entsyymit, jotka jonkinlaisen katalysaattorin avulla alkavat vaihtaa kemiallisia prosesseja ja syntetisoivat uusia kuituja. Kreikan sana "metaboli" venäjäksi käännetään "muunnokseksi". Tämä on mitä teemme syömisen aikana, kun "nojaudumme" suosikkiruokaasi. Kääntäkää esimerkiksi kaalikuitu aineeksi, joka parantaa mahalaukun liikkuvuutta. Fosforikala - elementtejä, jotka auttavat aivojen työtä. Kalsiummaito on keino vahvistaa luujärjestelmää. Tietenkin soluissa on jatkuvasti proteiinien tuhoutumista. Tuloksena syntyy hajoamistuotteita. Sano, virtsahappo (sen ylimääräinen johtaa kihtiin), ureaa, kreatiniinia. Ne ovat erittäin myrkyllisiä, joten metabolisen aineenvaihduntaprosessissa munuaiset erittyy. Kuitenkin proteiinien aineenvaihdunta ei ole kaikki ...
Ilman rasvoja - missään
Kehon paras polttoaine (lihasenergian varauslähde) on rasvaa. Koska sapen, suoliston ja haimakuumeen entsyymit ovat hajoavia, ne hajoavat rasvahappoihin ja glyseriiniin. Ja niillä on omaisuuden lykätä myöhempää käyttöä varten. Mutta se ei ole niin paha. Ensinnäkin kaikki rasvat poltetaan lihaksissa, ja mitä useammin sinä harjoitat niitä urheilulla, sitä nopeammin prosessi jatkuu. Toiseksi, jos rasvat ovat alijäämiä (eläimet, vihannekset), ne taas tulevat soluihin solumembraanien ja erityisesti hormonien rakennusaineeksi. Ilman tällaista taatun aineenvaihduntaa - missään.
Hiilihydraattien seikkailut
Ruoansulatuskanavassa kompleksiset orgaaniset hiilihydraatit (tärkein energianlähde) hajoavat yksinkertaisiin yhdisteisiin. Tärkein on glukoosi. Aineenvaihduntaprosessissa se kulutetaan nopeasti, koska se kuljettaa verta koko kehossa. Tosi, glukoosi ei voi itsenäisesti syöttää soluja. Antaa hänelle siellä haiman hormoni - insuliini. Jos sinulla on kaikki tarvittava aineenvaihdunta, sinun ei tarvitse huolehtia. Muussa tapauksessa - lääkärille. Ja enemmän. Paikka, jossa glukoosia säilytetään (glykogeenipolysakkaridin muodossa), on maksa. Heti kun elimistö alkaa tuntea hiilihydraattituotteiden puutetta (kun alkaa tuntea raa'an nälänhätä), tämä elin tulee pelastamaan, käynnistämällä glykogeenin pilkkoutumisen teknologian. Eikö ole tarpeeksi? Tässä tapauksessa metabolinen prosessi mahdollistaa glukoosin synteesin ravintoproteiineista tai -rasvoista. Tämä tilanne on kuitenkin osoitus kivuliasta häiriötä endokriinisestä järjestelmästä, ja siksi se vaatii asiantuntijan huomion. Toisin sanoen on metabolinen häiriö, joka ei ole turvallinen. Varsinkin jos käytät makeisia, koska ne nostavat glukoosipitoisuutta merkittävästi veressä. Mutta vain toistaiseksi ja poikkeuksellisen kielteisellä tuloksella: ruumiissa ylimääräisen rasvan aktiivinen kertyminen alkaa.
Nopeampi ja nopeampi
Yleensä aineenvaihdunta on myös nopeus, jolla keho muuttaa ruoan lihaksen energiaksi. On syytä muistaa, että äärimmäisen suuri määrä naisten vaihdon prosesseja kehossa ikä (40 vuotta) luonnollisesti hidastaa. Tämän seurauksena rasvanpoltto-prosessit vähenevät. Mitä minun pitäisi tehdä? On sovitettava ja kauhua tarkkailla, miten vyötärö katoaa, on liiallinen paino, hengenahdistusta ja muita ongelmia? Missään tapauksessa. Muista: mitä useammin ja voimakkaammin lihakset osallistuvat (tämä on rasvan kertyminen niihin), sitä korkeampi on kehon yleisen aineenvaihdunnan nopeus. Toisin sanoen aineenvaihduntaprosessi - aineenvaihdunnan nopeus on jatkuvasti, kuvitteellisesti puhuttu. Ja ota huomata. Mitä suurempi ruumiinpaino ilman rasvaa (lihaskudos, luut, sisäelimet), sitä suurempi on aineenvaihdunta. Esimerkiksi suurissa naisissa, niin se on, mutta "normaali" edustajat oikeudenmukainen sukupuoli, joka eniten, sinun on vielä säännöllisesti junan. Ei tietenkään seitsemäs hiki. Mutta - koko ajan. Samaan aikaan pidä mielessä, että aineenvaihdunta-aste vaikuttaa merkittävästi esimerkiksi hormonaaliseen tasapainoon. Tai kilpirauhasen ja haiman toiminnallinen tila. Tarkista, jos yhtäkkiä puuttuu jodi tai - pahempi - on insuliinin tuotannossa ristiriita. Ongelmia aineenvaihdunnassa tässä tapauksessa on ilmeistä.
Pidä painoa
Mikä on oikea paino? Se, joka edistää nopeaa aineenvaihduntaa, eli riittävän nopeaa aineenvaihduntaa. Saavuttaminen ei ole niin vaikeaa. Ensinnäkin yritä syödä useammin (3 pääateriaa ja 2 pikkupurtavaa). Ja ottakaa sääntö nousee pöydältä hieman nälkäiseksi. Ensinnäkin, se on epämiellyttävä - kärsivällinen. Sitten tottua, ja ruoka-kalorit jaetaan kunnolla koko kehoon, mikä epäilemättä lisää fyysistä voimaa, poista oireita nopeasta väsymyksestä, yleisestä heikkoudesta ja jopa stressistä. Yleensä sinä henkäytät lähes juoksevaa energiaa. Ja mistä se tuli? Joten kaikki organismin aineenvaihdunta on debugoitu ja toimii täsmälleen samalla tavalla kuin sveitsiläinen kello!
Toinen todistettu tapa säännellä aineenvaihduntaa kehossa ja estää rasvan kertyminen - juo enemmän vettä. Salaisuus on maksan ominaisuuksissa. Sen lisäksi, että se poistaa haitallisia aineita kehosta, se käsittelee myös rasvoja. Jos "kemian tehtaalla" ei jostain syystä ole tarpeeksi vettä, se lopettaa rasvan käsittelemisen, ja ne alkavat kumota mahdollisuuksien mukaan. Siksi kaava: enemmän vettä (vähintään 1,5 litraa ilman kaasua, jos ei ole vasta-aiheita) - vähemmän rasvaa. Älä unohda vihreää teetä: 2-4 kupillista tätä juomaa voi polttaa vähintään 50 kaloria. Unessa aineenvaihdunta hidastuu ja "herää" aamulla vain aamiaisen jälkeen. Ja kannatat painon menettämistä aamiaiseksi kieltäytyneenä? Joten, aineenvaihdunta hidastuu koko päivän. Ja siirrä enemmän! Kaikki apteekki lääkkeet laihtuminen (joka muuten tarvitset vain lääkärin määräämällä tavalla) voi poistaa kehosta enintään 40% ylimääräisestä rasvasta. Loput (matala liikkuvuus) säilyvät edelleen.
Neuvosto lopuksi
Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että on mahdotonta palauttaa häiriintynyt aineenvaihdunta nälänhädästä. Syy on yksinkertainen: jos elimistössä ei ole mitään sulavaa, sillä ei ole materiaalia lihasten tuottamiseen. Toisin sanoen, nälkä ei ole vaihtoehto, ulospääsy on tasapainoinen ruokavalio.
Mikä on aineenvaihdunta?
Vastaa "kyllä" tai "ei" ehdotetun testin kysymyksiin.
1. Onko läheisten sukulaisten keskuudessa erittäin täysi ihmisiä?
2. Onko sinulla kilpirauhanen ongelmia?
3. Teetkö urheilua päivittäin, mutta tapauskohtaisesti?
4. Syö usein kuivassa, ajon aikana, yleensä 1-2 kertaa päivässä?
5. Ota ruokavalio säännöllisesti, mutta sitten rikkoa uudelleen?
6. Väsy nopeasti, usein masentunut?
Vastaitsitko positiivisesti vähintään puoleen kysymyksistä? On aika muuttaa tavanomaista elämäntapaa: siirrä enemmän, lisää vihanneksia ruokavaliolle, rajoita makea, älä syö liikaa. Ja käy endokrinologiassa. Ja älä unohda: 30 vuoden jälkeen naisilla aineenvaihdunta vähenee 2-3% 10 vuoden välein. Joten älä unohda suorittaa lääkärintarkastus säännöllisesti!
Voit olla hyvä hahmo 30 ja 60 vuoden sisällä. Tämän tekemiseksi on tärkeää sopeuttaa elämäntapaasi ajoissa. Ensinnäkin kiinnitä huomiota ruokaan.
Ne, jotka haluavat laihtua, ei ole tarpeen vain vähentää ruokavaliota, vaan myös tasapainottaa se tärkeillä indikaattoreilla: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit. Tässä tapauksessa kehon pitäisi saada riittävä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Nopeuttaa aineenvaihduntaa voi olla ja fyysisten harjoitusten avulla. Liikunta auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mutta samalla edistää lihasten muodostumista.
Painonpudotuksen yhteydessä sinun on myös hallittava kehon koostumusta. Tämä auttaa bioimpedanssianalyysiä (erikoistuneissa klinikoissa ja kuntokeskuksissa). Se määrää rasvan, lihasten, luukudoksen ja nesteen määrän kehossa. Painonpudotuksen yhteydessä on tärkeää pitää lihaskudos ja vähentää rasvaa. Bioimpedansometria mahdollistaa ruokavalion ja liikunnan oikea-aikaisuuden säätämisen.
Täydellinen laskenta
Ymmärtääksesi, haluatko laihtua tai ei, laske optimaalinen painosi. Tätä varten on monia kaavoja, mutta nykyisin objektiivisin indikaattori on niin sanottu kehon massan indeksi (BMI) tai Quetelet-indeksi. Se auttaa määrittämään, mihin painoluokkaan kuulut - oletko ylipainoinen vai oletko kunnossa. Kehon massan indeksi lasketaan kaavalla: paino kilogrammoina jaettuna pituus metreinä, neliö (esimerkiksi jos korkeus on 1,65 m ja paino 52 kg, ja sitten 52 jakso 2,72). Tuloksena oleva luku on välillä 18,5 - 24,9? Sinulla on normaali paino ja hyvä aineenvaihdunta. Pidä se ylös! BMI 25: stä 29,9: een osoittaa liiallista painoa. On aika muuttaa jotain. Jos indikaattorit ovat ylittäneet 30, sinun on harkittava vakavasti painon vähentämistä. Ja on parempi, jos laihtua, sinut ohjataan erikoislääkärin valvonnassa.