Hormonaalisen taustan muuttuessa koko organismi rekonstruoidaan, kuten muuntaja. Kaikki tämä on poikkeuksellinen kuormitus hermostoon, joka voi nähdä tekosyynä levottomuudelle jopa pieniä (joskus sovitettuja) päivittäisiä myllerryksiä. Odotetaan, että lisääntynyt ahdistus poistuu välittömästi vauvan syntymän jälkeen, on merkityksetöntä. Sen sijaan se voi kehittyä postnataaliseksi pernaksi. Siksi on opittava selviytymään stressaavista tilanteista raskauden ensimmäisistä päivistä.
Muuta parempaan
Kyky tuntea itsensä rauhoittavia hermoja on tärkeä taito ja varmasti hyödyllinen. Sen hallitsemiseksi kannattaa muistaa, että kaikki ongelmat ovat vain tekosyy stressaavaa mekanismia käynnistettäessä. Ahdistuksen todellisia syitä kolmannella kolmanneksella, ne tulevat vain siksi, että itse voimme nostaa heidät tähän pisteeseen. Valitettavasti kaikkia huolenaiheita ei voi poistaa. Et voi muuttaa muiden ihmisten sää, tavat ja luonne, ainakin jotenkin vaikuttaa hintoihin, veroihin ja hallintoon. Mutta voit yrittää muuttaa itsesi, ajattelusi ja asenne tiettyihin tapahtumiin.
Saavuta sisäinen tasapaino
Ennen kuin pääset harmoniaan ulkomaailman kanssa, sinun on löydettävä sopusoinnussa itsesi kanssa. Tämä erittäin ilmeinen totuus on hyvin ymmärretty "kaksikomponentti" äiti Uma Thurman, joka on harjoittanut jooga yli kymmenen vuotta. Tulos on ilmeinen. Hän ei ainoastaan helpottanut vakavasti psykologista tasapainoaan raskauden aikana, vaan myös nopeasti palasi hyvään fyysiseen kuntoon synnytyksen jälkeen.
Ota huomiota
Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä stressiä oikein on vaihtaa yhdestä toiminnosta toiseen. Passiivinen lepo, jota monet raskaana olevat naiset selvästi käyttävät väärin, on harvinaista harvinaista, kun se kykenee siirtämään tilan pois maasta. Angelina Jolie ei pysäyttänyt Nia Dancea raskauden aikana. Nämä harjoitukset yhdistävät useita tanssikäytäntöjä, taistelulajien elementtejä, terveysvoitelu, aerobic.
Lisää elämääsi kirkkaita värejä
Jokaisella värillä on oma värähtely, joka asettaa meidät eri toimintatavalle. Yritä ympäröi itsesi oikeilla sävyillä: vaatteet, kosmetiikka, vuodevaatteet ja jopa lautasen väri voivat vaikuttaa myönteisesti. Jos sinusta tuntuu epävarmalta, valitse syvän sininen tai ruskea sävyjä, ei ole optimismia - ystäviä oranssi, tunne apatia - valitse punainen. Tämä yksinkertainen totuus on pitkään sisällytetty Catherine Zeta Jonesin elämään. Vaikuttavalla maullaan hän ei myöskään unohda maalata huuliaan ja kääntää silmänsä. Jokainen, joka ei pelkää kirkkaita värejä meikkiin, on vähemmän todennäköisesti kärsinyt stressistä ", hän sanoo.
Hyödynnä luonnon voimia
Luonnolliset eteeriset öljyt parantavat tunnelmaa Signaali tulee aivojen hajuhaaraan, jonka vieressä on järjestelmä, joka ohjaa tunteitamme. Ja ne puolestaan pystyvät vaikuttamaan hormonien tasoon, hermo- ja hengitysjärjestelmän työhön sekä verenkiertojärjestelmään. Kokenut äiti Cindy Crawford on toistuvasti kokenut miellyttävän hajusteiden ihmeellisen voiman. Toisen raskauden aikana supermalli kuljetti punaista oranssinväristä orgaanista öljyä, joka auttoi häntä vaikeissa tilanteissa. Tärkeintä on, että öljyn aromi on miellyttävä.
Auta muita
Jotta voitaisiin suojata kasvavaa masennusta ja turhamaisuutta vastaan, ei ole mitään muuta kuin olla hyödyllinen muille ihmisille. Aktiivinen yhteiskunnallinen elämä ei yksinkertaisesti jätä aikaa raskaaseen heijastumiseen ja tunteisiin. Chulpan Khamatova löysi rakkausluokissaan paikkansa, joka synnytti kaksi pikkulapsia työpaikalla ja hyväntekeväisyystyössä. Raskauden aikana voit antaa kaiken mahdollisen avun niille, jotka sitä tarvitsevat. Osallistu esimerkiksi lasten keräämiseen vauvojen talosta tai keräämään rahaa lääkkeisiin sairastuneille muruille.
Kuinka stressaavat tilanteet vaikuttavat terveyteen
Ahdistuksen ilmiö liittyy läheisesti yhteen kehon tärkeimmistä tehtävistä - kyvystä sopeutua muutokseen. Valitettavasti keho ei voi työskennellä rajalla voimalla loputtomasti. Jos vaikeuksia ei ratkaista nopeasti ja jännitys on pitkittynyt ja lisääntynyt, niin myös stressihormonien tuotanto ja ahdistus lisääntyvät. Tuotannostaan elin käyttää suurimman osan C- ja B-vitamiinivarastoista, sinkki-, magnesium- ja muista mineraaleista, jotka ovat välttämättömiä lapsesi vahvuuden ja terveyden ylläpitämiseksi.
Kohtuullinen lähestymistapa
Paradoksaalisesti, jopa stressaavissa tilanteissa, voit löytää joitakin etuja. Raskaana olevilla naisilla on hyvin kehittynyt "kuudes tunne". Ja jos olet todella huolestunut tai järkyttynyt, ehkä on järkevää ymmärtää - yhtäkkiä syyt masentuneelle mielialalle eivät ole vain päähäsi ...
Jos kuitenkin päätät luoda oman maasi tarpeettomille tunteille omilla käsillänne, välittömästi ohjaa ponnistuksesi vähentää intohimon voimakkuutta ja torjua liiallisen herkkyyden mahdollisia seurauksia.
Neuvot ja näyttelyt, tapaavat useammin ystävien kanssa. Viestintä, taide ja ammatti ovat suosikkijuttuja, jotka rentoutuvat, antavat ihania jännitystä ja vain iloisia kokemuksia.
Toimita kehon läpi
Istu alas ja yritä rentoutua. Voit tehdä tämän ottamalla muutaman syvän hengityksen ja uloshengityksen. Henkisesti skannaa kehosi. Etsi alueita, joissa tunnet jäykkyyttä, jännitystä, raskautta. Hengityksen aikana kuvitkaa, kuinka jännitys henkäisi uloshengitysilman kanssa. Sitten vuorotellen rasitetaan (vähintään sekunnin ajan) ja rentoudut eri ryhmiä lihaksissa kehossa seuraavassa järjestyksessä: kädet, käsivarret, olkavyö, pakarat, lonkat, vasikan lihakset.
Löytää hengityksen kautta
Ota mukava asento ja sulje silmäsi. Hengitä seuraavassa rytmissä: hengitä nenän läpi 4: een, pidä hengitystä i6-tilillä, kiristä tiheästi tiivistetyt huulet kahdeksaan kertaan. Keskity täysin hengitykseen. Yritä kuvitella, kuinka happi täyttää keuhkot ja levittää koko kehosi. Tämä on yksi tehokkaimmista ja nopeimmista tavoista neutraloida ahdistusta!
Toimita kuvia
On äärimmäisen tärkeää määrittää epämiellyttävä tunne, joka on ahdistuneisuuden lähde. Rehellisesti tunnusta itsellesi, että olet vihainen A: n kanssa, koska hän ... Tai oletko "ylpeä siitä, että tämä tilanne ...". Puhu tämä lause useita kertoja ääneen.
Jos koet raivoa tai vihaa jollekulle, seuraava harjoitus tekee. Kuvittele väärinkäyttäjääsi, mutta vähennetään ottelulajin kokoon. Aseta se työpöydällesi, ja kuvitelkaa nyt, kuinka se yrittää päästä eroon. Tai tehdä hänelle jotain hauskaa, no, ainakin hypätä yhdelle jalalle.
Työskentely menneisyyden kanssa
Jos menneisyydestänne on ollut useita epämiellyttäviä tapahtumia, jotka eivät anna sinun elää hiljaa, kuvitella heidät sarjaksi valokuvia. Mitä selvempi, sitä parempi! Ja nyt henkisesti laittaa ne levylle hyllylle ja "katsella", kun valokuvat häivyttävät.
Työskentely tulevaisuuden kanssa
Jos olet liiaksi huolissaan tärkeistä tapahtumista, yritä kuvitella ne yksityiskohtaisesti etukäteen ja vain parhaimmassa valossa. Yritä tarkastella itseäsi sivusta - kuinka kaunis näyttää, kuinka vapaa asentoasi on, kuinka ystävällisesti henkilö on. Harjoittelun jälkeen on aika laatia vahvuuksesi luettelo miellyttävien tunteiden aallosta. Ja pidä se aina kiinni.
Työskentelemme akuutin huolta
Jos yhtäkkiä, jos jossakin vaiheessa jyrkästi "peittää" negatiivinen aalto, välittömästi siirtää huomiota ympäröivään esineeseen. Ainakin hetkeksi irtaudu todellisuudesta ja aloita mentaalisesti kuvaamaan ympäröivää tilaa. Kirjaimellisesti minuutissa tuntuu kuin "päästät irti" ja voit palata todellisuuteen - jo rauhallinen ja rauhallinen.