Tuleva äiti tarvitsee vain korkeimman luokan tuotetta ilman hydrogeenisoituja kasviöljyjä. Tällaiset lisäravinnot ovat iäkkäille ihmisille hyviä, koska ne eivät sisällä kolesterolia. Mutta raskauden aikana kolesteroli kohtuullisissa rajoissa on hyvää. Hydrogenatut rasvat eivät ole toivottuja raskaana olevan äidin maksan ja sappitiehen suhteen.
Kaikki tämä maito antaa.
Se on tärkein kalsiumin lähde, joka tarvitaan paljon tulevalle äidille. Päivittäinen normaali on 500-600 ml täysmaitoa, mukaan lukien männynpurut, keitot ja kastikkeet. Muistathan, että ylimääräinen täysmaito tietyin edellytyksin edistää vauvan tulevan allergiaa lehmänmaidon proteiinille.
Hapan maitotuotteista juoda kefiriä, acidophilusta, jogurttia, juomia, joissa mikro-organismien viljelmiä - normaaleja suoliston ihmisiä lisättiin. Alhainen rasvainen luonnollinen juusto on hyödyllinen. Se on paljon lesitiiniä ja metioniinia, he parantavat maksan toimintaa ja hyödyttävät aineenvaihduntaa. Juustot ovat toivottavia vähärasvaisia.
Liha, siipikarja, kala.
Anna ruokavaliosi sisältää punaista lihaa (naudanlihaa, laihaa karitsaa, vähärasvaista sianlihaa) ja kaninlihaa sekä valkoista siipikarjaa. Jälkimmäinen sisältää helposti sulavaa proteiinia, jonka rasvapitoisuus on alhainen ja punainen liha on runsaasti rautaa ja sinkkiä. Kala tuleva äiti tarvitsee myös erilaisia. Rasvaiset lajikkeet (makrilli, lohi, ruijanpallas, hiili) rikastuttavat kehoa A-vitamiinilla ja omega-3-kompleksilla. Alhainen rasvainen lajien kalojen (kummeliturska, merilintu, kolja, turska) paljon proteiinia, joka on hyvin imeytynyt.
Ihana folasiini.
Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on vaikea yliarvioida foolihappotuotteiden merkitystä. Se on tämä vitamiini, joka auttaa vähentämään riskiä selkäydinvamman puutteesta lapsessa, huolehtii psyyken ja älyn asianmukaisesta muodostumisesta. Mitä folacin palvella äitini? Sen ominaisuutena on vähentää kivun herkkyyttä ja synnytyksen jälkeen parantaa maidon tuotantoa. Folasiinin tärkeimmät lähteet ovat tumman vihreät lehtivihannekset (pinaatti, salaatit, parsat). Runsas vitamiini on myös avokado, porkkanoita, aprikooseja, kurpitsaa, beets. On folasiinia ja munankeltuaisia, ja täysjyväleipää, itämaista vehnää, pimeästä ruisjauhosta valmistettua leipää sekä täysjyvän jauhon pasta.
Antioksidantit auttavat.
Phytochemicals ovat biologisesti aktiivisia komponentteja, joita esiintyy lähes kaikissa kasveissa. Tutkijat ovat vasta alkaneet tutkia hyödyllisiä ominaisuuksiaan. Mutta on jo selvää, että monet kasvikemikaalit ovat antioksidantteja ja vaikuttavat merkittävästi ihmisten solujen terveyteen. Yleisimmät fytokemikaalit ovat bioflavonoideja, isoflavoneja, lignaaneja ja fytoestrogeeneja (kasvihormonin kaltaisia aineita). Nauti monista hedelmistä, vihanneksista, marjoista ja kehosi on täysin mukana näiden arvokkaiden ravintoaineiden kanssa.
Tulevaisuuden äidille ensimmäisen vuosineljänneksen aikana on tärkeää ja seleeni. Tämä hivenelementti, kuten taikuri, muuttaa haitalliset aineet - hapettimet vaarattomaksi vedeksi. Monet tutkijat uskovat, että seleenin puute johtaa keskenmenon. Tämän elementin parhaat luonnolliset lähteet ovat jyvät, kala, sienet ja vihannekset (kesäkurpitsa, parsa, selleri ja kurkku). Eräs kiinteä osa erityistä entsyymiä, joka on mukana seleenin tuotannossa, on sinkki. Hän itse suojaa soluja vaurioilta. Sinkkiä esiintyy elintarvikkeissa, kuten naudanliha, siipikarja, pähkinät, juustot, katkaravut ja rapu. Yritä syödä vähemmän paistettuja ruokia ja raaka. Mahdollisimman lähelle luontoa!