Kuinka volumetrinen auttaa laihtua

Pienen "ruokavalion" osuuden näkeminen usein meistä lannistuu. Välittömästi kielletyn hedelmän sääntö - sinä kauhistuttavasti haluat heittää kaiken ja syödä kasaan. Volumetrinen apu tulee pelastamiseen, mikä antaa kylläisyyden vähentäen annosten määrää, mutta niiden kalorisisältöä muutetaan. Hyvin pian, vaikutus näkyy - ylimääräiset punat menevät pois, ja psykologinen "rikkoutuminen" jatkuvasta aliravitsemuksesta ei edes ole lähellä.


Riittävät kaksi viikkoa nähdäksesi tämän yksinkertaisen järjestelmän tehokkuuden. Pudottamalla lokit ja puhdistamalla kehosi myrkkyjä, et voi auttaa, mutta huomaa kuinka helposti he alkoivat tuntea. Ruoansulatuksen normalisointi on miellyttävä seuraus painon menettämisestä maailmanlaajuisesti tunnetulla volumetrisyysjärjestelmällä.

Mikä on järjestelmän ydin

Volumetricskaberet tavan korvata tavallista ruokaa, jota pidämme myös, mutta sisältää vähemmän kaloreita. Joten suosikkiruoka auttaa meitä laihtua. Ottakaa esim. Tavallinen ruoka itsellesi, anna sitten puolet siitä ja korvaa se tuoreella hedelmällä tai vihanneksella. Tuomari itsellesi: astian kaloripitoisuus on laskenut puoleen muuttamatta äänenvoimakkuutta. Ravintoaineiden ja luonnonkuitujen kokonaismäärä on vain kasvanut. Jätä, näyttäisi, sama, mutta samalla laihtua.

Kokeile tätä menetelmää millä tahansa tunnetuista tuotteista, jotka perustuvat päivittäiseen rutiiniasi, mutta jotka estävät sinua menettämästä painoa. Tilamääräinen menetelmä osoittaa selvästi, kuinka tehokkaasti laihtua, eikä kieltäydy itse tavallisesta ruoasta. Liittäminen tällaiseen sähköjärjestelmään ei ole ollenkaan vaikeaa! Aiemmin laihtua yritit vähentää niiden osuuksien määrää ja nyt voit syödä samaa määrää, mutta anna etusija tuotteille, joilla on alhaisempi energia-arvo. Joten puhdistat organismeesi, pakottamalla vatsaan toimimaan täydellisesti ja samalla parantamaan! Yritä ruokkia kaksi viikkoa - et vain halua syödä kuten aiemmin.

Kohtuullinen rajoitus

Volovyumetriat saattaisivat tuoda elimelle mahdollisimman suurta hyötyä, ja sen tulokset säilyivät pitkään, vähentäisivät tiettyjen elintarvikkeiden kulutusta ja ruokavalion lopussa. Älä nojota tärkkelyspitoisiin vihanneksiin - perunoihin, kurpitsaan, maissiin. Ne ovat hyvin ravitsevia, mutta ne sisältävät paljon kaloreita. Pienennä päivittäistä kulutustaan ​​maksimiin. Älä ota kovia juustoja. Voit nauttia mausta, voit syödä pieni pala, ripottele niitä pasta, salaatti pizza, jopa lisätä sen keittoon. Lopuksi varmasti vähennä sokerin ja suolan kulutusta.

Suola edesauttaa veden vartaloa elimistössä, joka on suunniteltu pesemään kerättyjen haitallisten kuonojen pesu. Lisäksi purkaa säilykkeet ja kaikki savustetut tuotteet, jotka korvataan liuottimilla tai luonnollisella sitruunamehulla. Majoneesi tai ketsuppi korvattiin rasvattomalla jogurtilla ja smetalla ja käytä sokeria vain luonnollisten tuotteiden kanssa, ei valmiina lisäaineina.

Parempi korvata kuin peruuttaa

On tiedossa, että sokeria on paljon kaloreita. Mutta hän tarvitsee myös kehoa omalla tavallaan. Siksi paras peruuttaa ja korvata se makeavilla hedelmillä. Ylimääräinen suola (penniä tai säilykkeitä) viivästyttää ruumiinestettä - se on hyvin haitallista ja jopa vaarallista. Siksi suolaa käytettäessä käytä kastikkeena yrttiä ja sitruunamehua. Majoneesi ketsuppi sisältää myös runsaasti ylimääräisiä kaloreita, joten niiden sijaan valmistaudu garnish- ja kasvikastikkeeseen ja pukeudu salaattiin jogurtilla tai vähärasvaisella smetalla. Katso, että päivittäinen kalorimäärä on vähintään 1200 kcal. Tärkeintä on seurata volumetristen periaatteiden noudattamista: Älä vähennä annosten määrää ja vähennä niiden kalorisisällön määrää.

Oikein valikko

Meillä on tavallinen aamiainen, mutta puolet siitä tulee makea hedelmä. Chaypejte ei sokerin kanssa, mutta hunajaa tai hedelmää välipaloilla. Jos pidät puuroa porteria - kypsennä sitä vedessä. Hemmottele itseäsi suklaata ja älä kieltäydy toista aamiaista jogurtin, pienen määrän juustoa tai juustoa, ja pääosa on hedelmää!

Lounas alkaa aina kevyellä kasviskeittimellä. Se sisältää vain vähän kaloreita, mutta se on hyvin ravitsevaa. Toisessa syödä suosikkilasiasi, vähentäen sen kaloriaktiivista raakaa, keitettyä vihannesten ja vihannesten kanssa. Liha ja kala kiehuvat tai leivotaan fologe.

Käytetään välipalaa? Tämä ei ole kielletty, vaan vaihda tavallinen voileipä omena, jossa on juustoa tai täysjyväleipiä. Snack-juomien tai jogurttien (150-200 g) syötä ranskajuustoa. Voit syödä suklaata, mutta vain muutamia kappaleita ja valinnaisesti yhdessä hedelmän kanssa. Täydellisesti täyttää nälkäsuklaa kiivi, omenapihvejä appelsiineilla. Juo vihreää teetä tai maitomaista hedelmäkokota.

Illasta puolet tavallisesta osasta korvataan haudutetut porkkanat, tomaatit, kaali, munakoiso ja muut vihannekset. Annetaan rasvainen ja paistettua öljyastioissa. Yritä syödä leipää, jos syöt pasta, nyytit tai vareniki. Tällaisia ​​ruokia on vaikea sulattaa, niitä syödään parhaiten lounaalla hedelmillä. Ehtoollisen tulee olla vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuusi volumetrisen periaatetta

  1. Älä vähennä ruoan määrää! Jaa tavallinen osa lisäämällä siihen kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
  2. Älä kieltäyty tavallisista ruokia! Pidätkö leivonnaisista? Vain korvaa lihan kalorien täyttö hedelmällä tai vihanneksella. Rakasta makea? Sulata pari suklaata, kastele siihen viipaleita tuoreita hedelmiä ja nauti suosikki makuista! Tottunut pastaan? Keitä ne uudella tavalla: Pasta ruoanlaittoon, lisää 2 kuppia haudutettua tai tuoretta kasviksia ja ripottele juustoraastetta.
  3. Unohtumattomia fyysisistä harjoituksista. Tämä auttaa polttamaan kaloreita nopeammin, ja voit nopeasti laihtua.
  4. Älä syö liikaa! Kuuntele tarkkaan elimistöäsi, erottaen luonnon nälkään kuuluvan tuntemuksen vääristä toiveista.
  5. Hanki nautintoa! Illalla keitetyt illallinen ja syödään pöydällä, joka on kauniisti säilynyt, sammuttaa nälkää paremmin kuin ruoka nielty nopeasti.
  6. Laske kalorit. Terveellinen organismi tarvitsee enintään 1200 kcal päivässä. Elintarvikkeiden vastaanoton välillä voit hemmotella itseäsi luonnollisilla mehuilla, cocktaileilla tai yksinkertaisesti vihreällä.