Siksi oikein tapa laihtua on vähentää valmiiden aterioiden kaloreita, vaihtamalla keittoa tai lautasen säätöä.
Miten tämä pitäisi tehdä?
Astioiden kaloripitoisuutta voidaan vähentää muuttamatta makua ja haluamaasi tuoksua. Voit laihtua jatkamalla kuluttamaan lempiruokasi.
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on korvata suosikki maitotuotteet, joilla on vähän kaloreita. Esimerkiksi rasvaisen sianlihan ja karitsan sijaan voit käyttää vähärasvaista kalkkunaa, kanaa tai karitsaa. Keiton aikana ihon ja rasvan on leikattava. Vähäkaloriset tuotteet saadaan keittämällä kaksoiskattilassa.
Maitoa voi juoda puolitoista prosenttia ja jogurtti, jogurtti ja vaniljan, joiden rasvapitoisuus on nolla. Mitä makuun, joten ne eivät käytännössä muutu, alempi kalori vähenee huomattavasti. Liha ei ole välttämätöntä postittaa vaan myös pienissä määrissä. Yhden välipalan osalta riittää lihan pala kalman lattian koko, tämä on noin 80-100 grammaa.
Vähentämällä syötettävän ruoan määrää päivittäinen kaloripitoisuus vähenee.
Kaloreiden neutralointi
Tärkeä kohta ravitsemuksessa - tietää kuinka nopeasti veren glukoositaso nousee ruoan jälkeen. Glukoosi muodostaa rasvoja ja antaa energiaa seuraavana päivänä. Tuotteet on nimetty glykeeminen indeksi (GI).
Ruoan, jolla on korkea glykeeminen indeksi, digeroidaan nopeasti ja lyhyessä ajassa lisää glukoosin tasoa. Elimistö alkaa tallentaa sen. Tämän jälkeen glukoositaso laskee nopeasti. Alentamalla glukoosia, henkilö alkaa tuntea, että hän haluaa syödä. Siksi me overeat.
Tietenkin voit syödä makeaa ruokaa, jolla on korkea GI-pitoisuus, mutta tässä tapauksessa kalorisisältö on neutraloitava. Kuten monet ravitsemusterapeutit sanovat, ruuat, joilla on ylimääräinen rasva needleemic index voidaan korvata vihanneksia ja kuitua, joka on niitä. Koska hedelmät ovat vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti kuituja, ne täyttävät mahalaukun ja suoliston, estäen hiilihydraattirasvan imeytymisen ihmisveren veressä. Tämän seurauksena saturaatio pidentyy ja päivittäisten kalorien määrä vähenee.
Ensinnäkin ruoka on syötävä vuorotellen hedelmien kanssa. Mitä enemmän kalori on ruokalaji, sitä enemmän hedelmiä sinun on syödä neutraloimaan osa rasvasta. Jos maljassa on muutama kalori, sen hedelmien suhde on 1-2. Jos kalorit ovat monta - yksi tai kolme.
Mitä enemmän kuitua hedelmässä, sitä voimakkaampi ne ovat rasvojen kanssa.
Miten vähentää glykeemistä indeksiä?
Toinen sääntö on vähentää ruokailun glykeeminen indeksi (GI). Jos aamulla sinulla on varaa makeisiin tai leivonnaisiin, joilla on korkea maantieteellinen merkintä, mutta unohtamatta hedelmää, sitten lounaalle syövät alhaisen maantieteellisen alueen ruokia. Näihin kuuluvat viljat ja vihannekset. Illalla ei ole syytä syödä lainkaan kaloreita. Sen sijaan voit syödä vähärasvaista lihaa, raejuustoa tai juoda kefiriä.
Älä tuhlaa aikaa vertaillaan GI-taulukon kanssa. Muista kuitenkin seuraavat tiedot. Suurin osa maantieteellisistä merkinnöistä on sokeri ja kaikki sen johdannaiset. Näihin kuuluu kakkuja, makeisia, valkoista leipää. Lantio on vähäisempi. Hedelmät ovat ensimmäisellä sijalla glykeemisen indeksin alhaisimmillaan.
On huomattava, että mitä enemmän käsittelyä tuotetta altistettiin, sitä suurempi imeytyminen ja GI-arvo.
Tärkeintä on yhdistelmä
Yhdistelmä tuotteista syöneissä astioissa on tärkeä prosessi, joten tähän on kiinnitettävä erityistä huomiota. Älä syö lihaa pasta- tai perunatuotteilla. Tämä yhdistelmä sisältää valtavan määrän kaloreita.
Tällainen garnrpravilnee suurin osa kasvis korvike koristele, paistetaan, haudutetaan tai marinoitua. Pääasia on ilman perunoita. Tällainen ruoka ei ole yhtä kylläinen, mutta et lisää ylimääräisiä kiloja. Riisi tai muu korkean kalorinruoka sopii erinomaisesti myös erilaisten vihannesten kanssa.
Kolme yksinkertaista reseptiä kaloreiden vähentämiseksi
Käytä erilaisia kastikkeita
Monet kastikkeet lisäävät huomattavaa määrää kaloreita lempiruokaleihisi. Kerma, hapankermaa, ovat johtajia tällä alalla. Ketchup on poikkeus, koska sen koostumuksessa sakeutusaineena käytetään sokereita. Ne ovat kaikki erittäin maukkaita, mutta sisältävät paljon rasvaa ja ylimääräisiä kaloreita.
Hyvin kohtalaisissa määrissä on käytettävä kasviöljyä. Tarjoile salaatteja omenaviinietikalla tai makeuttamattomalla rasvattomalla jogurtilla. Ja maukkaita, ja keho on hyödyllinen.
Katso mitä juot
Runsaasti kaloreita on alkoholissa, teessä ja kahvin kera, josta rakastat juoda.
Juo kahvia tai teetä tervassa, anna sokeria. Joko juo makeaa teetä aamulla, kun pannukakut alkavat elää. Makeista hiilihapollisista juomista on parempi luopua, koska ne aiheuttavat huomattavaa haittaa terveydelle.
Alkoholi on parempi juoda kohtalaisesti, koska se aiheuttaa ruokahalua, ja tämä on jälleen ylensyöntiä ja näin ollen rasvan lisäämistä. Kvass ei ole epävarmoja kalorisisältöön.
Kerro välituotteita
Supermarketissa olevat lihapullat ja leikkeleet ovat tuotteita, joilla on paljon kaloreita, koska ne usein lisäävät leipää ja halpoja rasvoja. Pannukakkuja ja pelmeniä on korkea kaloripitoisuus jauhoja ja taikinaa.
Jos todella haluat leikattua leipää - osta kaupankäynnin lihaa, tee ranskalainen ja kokki sämpylät kotona.
On parempi kieltää kaikenlaiset mainostetut jogurtit, koska ne sisältävät koko kalorikompleksin. Se on se, mikä sisältyy celibataan. Ja tuskin voi syödä yhtä pulloa.