Muutamia sääntöjä niille, jotka usein syövät ravintoloissa:
1. Voit valita minkä tahansa ravintolan äärimmäisissä tapauksissa, syödä pikaruokaravintolassa - jossain näistä on vähintään yksi kasvissalaatti.
2. Pyydä tarjoamaan kastiketta erikseen (jotta voit antaa sen tai käyttää sitä lainkaan). Jos kaikki salaatit ovat jo kokeneet, sinun pitäisi mieluummin vinaigrette eikä oliivi: etikkaöljy pukeutuminen on vaarattomampaa kuin majoneesiin perustuvat kastikkeet.
Z. Älä pelkää mennä liikelounaan. Hänellä on omat "pluses". Yleensä nämä ovat pieniä osia ja melko terveellisiä ruokalajeja: keitettyjä perunoita, viljoja, pastaa.
4.Jos sinulla on mahdollisuus, valitse keitettyjä perunoita, ei perunamuusia, tavallista keittoa, eikä keitettyjä perunoita. Toisilla on korkeampi glykeeminen indeksi, ja näin ollen ne pystyvät nopeasti nostamaan verensokeritasoa.
5. Jokaisessa ravintolassa on terveellisiä ruokia, kuten grillattuja lihoja ja vihanneksia. Japanissa voit ottaa sashimia, shish kebabia, miso-keittoa, sushia (jälkimmäinen vain päivällä). Italiassa - pastaa, valitaan kastike tyyppi bolognese tai voita ja pidempi ja paksu pasta (ne ovat vähemmän kuin kastike).
6. Jos aiot syödä jälkiruokaa, ota hyytelö, vielä parempaa - tuoreita hedelmiä. Jos söisitte jälkiruoka illallisella, ennen nukkumaanmenoa, varmasti kävele.
Tärkeitä sääntöjä niille, jotka vetäytyvät makealle:
1. Syö säännöllisesti. Ehkä elimistö tarvitsee makea, koska päivä on hyvin vaikea rajoittaa itsesi syömiseen. Sokeri hänelle - yksi yksinkertaisimmista (ja kaikkein "herkistä") tavoista saada tarvittava määrä kaloreita mahdollisimman nopeasti.
2. Yritä täyttää kehon hiilihydraattien tarve eri tavalla. Kakkujen ja makeisten sijasta tarjota hänelle täysjyväleipää tai ei makeaa muesliä.
Jos halu syödä jotain makeaa on lähes vastustamaton, anna itsellesi pari kuivattua hedelmää.
4. "Kriittisissä" hetkeissä anna itsellesi musta suklaapatukka: 6 g ja 45 kcal ilman haittaa kuvasta.
Paras säännös niille, jotka haluavat normalisoida kehon happo-emäksisen ympäristön:
1. Sulje ruoanvalmistustuotteet, jotka hapottavat kehoa: valkoista leipää ja leivonnaisia valkoisesta jauhosta; äyriäiset ja äyriäiset, erilaiset solanaceae (peruna, tomaatit, makea bulbi, munakoiso).
2. Mukana ruokavaliosi hedelmät, muista, että avokadot, karpalot, herukat, luumut ja suuret luumut voidaan käyttää vain pieninä määrinä. Raaka-omenat, banaanit ja melonit ovat myös vähän ja erottuvat muista elintarvikkeista.
3. Ruokavalion juurikasvien (porkkana, juurikkaiden, retiisien) eikä juurien (sipuli, lehti, hedelmät) suhde on 1: 3.
4. Vältä rasvaisia lihatuotteita (punaista lihaa suositellaan vain lampaanlihaa) ja rasvaisia lintuja sekä savustettuja tuotteita, makkaroita ja makkaroita. Vältä syömää suurta määrää tärkkelysruokia (leipää, herneitä, riisiä) yhdessä lampaan kanssa.
Säännöt niille, joilla on vaikea järjestää aterioita toimistossa:
1. Tutki toimiston ympärillä olevaa aluetta. Ehkä siellä on pieni ravintola, kahvila tai snackbaari, jossa voit mennä ulos liiketoiminnan lounasta ja ostaa jotain harmiton toteuttaa: käytännössä kaikissa tällaisissa laitoksissa on keitettyä perunaa tai vihannes-salaattia.
2. Tule ja käy lähimpään ruokakauppaan. Ehkä missä tahansa niistä on ruoanlaitto, jossa voit ostaa pala keitettyä lihaa tai paistettua kalaa. Majoneesi, claret, mikä tahansa kappale "romu" voidaan poistaa. Ja tuloksena oleva tuote joka tapauksessa on parempi kuin illallinen kuin jäätelöä tai raejuustoa. Jos toimistossa on keittiö, osta vihannekset, kasvikset ja valmista kevyt salaatti.
3.Tiedätkö, että "kuljettaa ruoan kanssasi" ei tarkoita ottaa termos keittoon ja kastike, jossa pasta toimistoon. Tee salaatti tai terve "oikea" voileipä, joka asettaa kokorakeisen leivän palasiksi keitettyä kanaa, vihreää salaattia, tomaattia ja kurkkua.
4. Luo "strateginen varasto" työpaikalla. Joitakin tuotteita voidaan varastoida hyvin pitkään: muesli, hiutaleet, täysjyvät, pähkinät, kuivatut hedelmät. Omenat voivat olla viikon ajan. Tilaa ruokaa toimistossa: tänään italialaisessa ravintolassa, huomenna japanilaisessa.