1. Makuuhuoneessa sinun on poistettava kaikki ulkomaiset melut. Kaikkien huoneiden äänien pitäisi olla lulling ja hämmentynyt.
2. Ikkunoiden verhot eivät saa antaa valoa kulkemaan ja olla tummia.
3. Ennen nukkumaan menoa, makuuhuone on tuuletettava.
4. Ennen nukkumaan menoa, ottakaa lämmin kylpyamme.
5. Kellon kellotaulu on käännettävä itsestään.
6. Makuuhuone ei ole paikka tietokoneelle ja televisiolle.
7. Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Ja vaikka alkoholi auttaa nopeasti nukahtamaan, mutta nukkuminen ei ole vahvaa, eikä kauneutta ole syytä puhua. Epävarman ilon maksaminen on silmän alla olevia pusseja, turvotusta.
8. Älä mene nukkumaan nälkäisessä tai ylikypsyssä vatsassa.
9. Ennen nukkumaan menoa, sinun on jätettävä kofeiini ja nikotiini pois.
Claudia Schifferin mukaan hän tarvitsee 12 tuntia unta, jotta se näyttää hyvältä. Meillä on tarpeeksi vähemmän nukkumisnopeuksia, ja tämä on yleensä 7 tai 8. Ja tällä kertaa vaikuttaa hyvinvointiamme koko päivän, mutta myös ulkoasumme. Nämä eivät ole tyhjiä sanoja, että nukkuminen vaikuttaa kauneuteen. Yritä nukkua epämiellyttävässä vanha sohvalla tai muutama yötä nukkumaan, niin näet, että silmien alla näkyi tummia ympyröitä ja iho haalistui.
Millainen vaikutus nuku on ulkona? Nukkumisen aikana ihmisen kasvuhormonin melatoniinia tuotetaan ihmisen kehossa. Melatoniini stimuloi kollageenin tuotantoa - proteiini, joka estää ryppyjen muodostumista, muodostaa ihon luuston, tekee sen uudestaan. Viimeisimpien tietojen mukaan melatoniinia tuotetaan syvän unen aikana. Pinnallinen unta, yö nukkeroissa, tuo ihmiskehoon vähemmän hyötyä kuin kunnollinen ja luonnollinen unta.
Kuinka unelma voi muuttaa houkuttelevaksi ja vastustamattomaksi naiseksi?
Ensimmäinen sääntö
On tarpeen nukahtaa ja herätä samanaikaisesti. Toisin sanoen nukkua ei tule, kun ei ole voimaa, mutta kun on aika nukkua. Unessa täytyy rauhallisesti ja sujuvasti sukeltaa, mutta ei epäonnistua.
Toinen sääntö
Luo rituaali nukkumaan. Anna sen olla miellyttävä pikku: yrttitee tai lasi lämpimää maitoa hunajaa, vaahtokylpyä, jalkahieronta aromaattisilla öljyillä. Tärkeintä on, että se rauhoittaa sinua ja tuo iloa. Voit laittaa kasvosi suosikki kerma herkän tuoksu, sisältää rentouttavaa musiikkia, tee rauhoittava asana joogasta, lyhyesti vain hemmotella itseäsi.
Tämän toiminnon salaisuus on se, että suoritat tietyn rituaalin ja sovitat kehosi rauhalliseen uneen. Lisäksi se on hyvä tapa päästä eroon tarpeettomista ajatuksista ja huolista, sillä nämä ovat unettomuuden parhaita ystäviä.
Tärkein kolmas sääntö
Sinun täytyy nukkua oikealla pinnalla. Ja asenteesta, jonka kehosi ottaa unen aikana, se riippuu enemmän kuin luulemme. Jos unen selkäranka on luonnottomassa asennossa, niin kaikki sisäelimet kärsivät: happihoito alkaa, verenkierto häiriintyy. Tämä on suora tapa epäterveen ulkonäön suhteen sairauksiin. Mikä pitäisi olla sänky? Jos nukut hyvin pehmeillä pinnalla, selkä ei saa tarvittavia tukia, mikä tarkoittaa, että niskan lihakset ja selkät ovat jatkuvassa jännityksessä.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, älä hiljaa kärsimystä. Sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa, joka kertoo sinulle, mitä tehdä. On olemassa monia luonnollisia ja kemiallisia unilääkkeitä, mutta niitä ei voida käyttää ilman lääkärin määräämistä. Mutta luonnolliset rauhoittavat aineet ovat saatavilla lähes kaikille.
hypätä
Auttaa rentoutumaan hermojärjestelmään. Raskaana olevia naisia ei voi käyttää, koska se aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
Valerian juuri
Auttaa pääsemään eroon hermostuneisuudesta ja unettomuudesta. Yliannostus aiheuttaa kuitenkin päänsärkyä ja päihtymystä.
kamomilla
Edistää rentoutumista ja auttaa rauhoittamaan hermoja. Mutta se voi aiheuttaa allergioita.
kärsimyskukka
Kostaa ihmisen keskushermostoa. Sitä ei saa käyttää sellaisten lääkkeiden kanssa, jotka poistavat korkean verenpaineen.
Ravitsemus ja unta
Tärkeä vaikutus uneen on ruoka, jota syömme ennen nukkumista. Mitä helpompaa illallinen, sitä vahvempi unta. Ennen nukkumaanmenoa sinun on vältettävä teräviä, raskaita, rasvaisia ruokia, munia, punaista lihaa. Juomista ei tarvitse käyttää diureettisia vaikutuksia - kahvia, appelsiiniä, alkoholia. Etusija tulisi antaa kaikille maitotuotteille, kaloille, pastaa, valkoista leipää, raakaa vihanneksia. Ihanteellinen vaihtoehto on syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tietäen, mitä vaikutusta unta on ihmiskehossa, huomaat, ettet noudata mitään tämän artikkelin suosituksia. Näiden vihjeiden jälkeen voit varmistaa itsellesi hyvän unta ja nauttia hyvistä yöunista.