Jotta työvoima onnistuu, sinun on valmistauduttava etukäteen. Karkea psykologinen fyysinen stressi auttaa raskaana oleville naisille suunnatussa voimistelussa.
Useimmat naiset kokevat pelkoa toimitushetkellä, mikä aiheuttaa kipua, se kiinnittää koko kehon lihaksia. Et voi häiritä kehoa, luottaa vaistoihisi ja täysin luopua erilaisista lääkkeistä. Selkä-, painallus-, lantionpohjan heikot lihakset, väärä hengitys tekevät syntymästä vaikeaksi. Voimistelu raskauden aikana muodostaa rintakehän hengitystyön, vetää kestävyyttä, vahvistaa oikeita lihaksia. Lisäksi säännölliset luokkat odottavien äitien ryhmässä rauhoittavat hermoja ja vaikuttavat positiivisesti mielialaan.
ryhti
Tärkeä rooli raskauden aikana on asentoa. Jotta kasvava maha pysyisi, selkälihaksen on oltava tukevia. Voit käyttää harjoituksia vahvistamaan emättimen ja jalkojen lihaksia, harjoituksia selkärangan joustavuuden kehittämiseksi. Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia, niitä voidaan suorittaa milloin tahansa raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Maksu tulee
Naisille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa raskauden aikana, sinun on tiedettävä, mitä voidaan ja jota ei voida tehdä. " Useimmat raskaana olevat naiset, jotka tuntevat olonsa hyvin, käy tanssilla, uimalla, hiihtämällä. Vain sinun on oltava varovaisia luistelu rullaluistimet, luistelu ja koulutusta teho simulaattorit. Loput naiset itse määrittävät itselleen vaaran. Jos haluat ratsastaa kelkan, sinun täytyy valita pieni mäki. Olkoon mahdollisimman paljon onnellisia hetkiä vauvan ennakoinnissa.
Voimistelu raskaana oleville naisille kehittää käsien, jalkojen, selkänohjaiden erityisryhmiä. Tehtävät lehdistölle ovat vasta-aiheisia, heidän taisteluissaan olevat jännitteet häiritsevät. Voimistelun aikana sinun täytyy selvittää oikea hengitys. Hengitettynä, lihakset kiristetään, ja uloshengitysliikkeiden rentoutuminen.
Paikantaminen voimistelu
Harjoittelu "kisu"
Kuvittele pörröinen kissa, joka ulottuu, selällään. Asema - meillä on kaikki neljä, tukemme kaikilla "tassuilla". Taivutamme selkää mahdollisimman paljon. Tee pää kääntyy. Sitten taivutetaan selkäämme, ikään kuin kissa olisi vihainen. Painamme päätä leukaan. Toista 10 kertaa.
Harjoittelu "perhonen"
Istumme turkkilaisena, polveilemme polvilleen. Rytmisesti painostimme polveja käsiimme.
Harjoitus "kierre"
Istuessamme tai seisomme tekee kulmat kääntyy, kädet levitämme osapuoliin. Lantio ei liiku.
Harjoittelu "kegel"
Me vedämme lantion päivän lihaksia, ikään kuin yrittäisimme virrata. Sitten avaudu hitaasti emättimen lihakset. Tämä harjoitus on tehokas ennaltaehkäisyä varten, jotta väliseinää ei ole.
Raskaana oleville naisille, paikan voimistelu on tärkeä asia, mutta säännöllinen tekeminen on tärkeää, jotta sitä ei liioitettaisi. Nyt olet tärkeämpi kuin harmoninen rauhallinen mielentila. Loppujen lopuksi olet etsimässä - pian rakas pieni mies ilmestyy maailmalle.