Jooga, Pilates kotona ovat luokat niille, joilla ei ole aikaa ja mahdollisuutta harjoitella klubissa. Harkitse, miten käsitellä tällaisia kuntotasoja kotona.
Jooga ja pilates positiiviset ominaisuudet
Jooga on erinomainen tapa niille, jotka haluavat parantaa mielen ja kehon tilaa. Joogalla voit ylläpitää fyysistä kuntoa normaalisti, mutta voit palauttaa täydellisen sisäisen mielen tilan. Jooga tarvitaan hallitsemaan painoa, rentoutumista ja rauhallisuutta. Lisäksi voit jooga-luokkien avulla päästä eroon sellaisista vaivoista kuin unettomuus, selkäkipu, hengitysvaikeudet, suonikohju, verenpainetauti.
Pilates käyttää täydellistä apua niille, jotka haluavat harrastaa urheilua, joilla on yhteisiä ongelmia, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja. Pilates-harjoitusten edut eivät ole kaikkien saatavilla, vaan ne myös kehittävät täydellisesti joustavuutta ja kouluttavat erilaisia lihasryhmiä.
Miten harjoitella jooga ja pilates kotona
Aloitaksesi kouluttaa ketään kotona tarvitset halu. Sen lisäksi, että haluat tilata tilavan huoneen, sinun on ostettava matto luokkiin. Ensimmäiset tulokset (konkreettisia), joita huomaat kuukauden kestäneen säännöllisen harjoittelun jälkeen. Ennen kuin aloitat harjoittelemisen kotona, on suositeltavaa käydä tutustumassa lääkärin ja pätevän ohjaajan kanssa jooga tai pilates. Se on ohjaaja, joka on valittava sinulle sopivia harjoituksia, joita voit helposti muistaa ja suorittaa kotona.
Pilates. Kun teet harjoituksia, sinun täytyy muistaa muutamia sääntöjä. Koulutusjakson aikana kaikkien huomiota on kiinnitettävä lihaksen ryhmään, joka on koulutettu. Ponnistelun keskittäminen harjoituksen suorittamiseen on myös tarpeellista hengittää kunnolla harjoituksen aikana: hengitä vatsaan, uloshengitys on kohdistettava vyötäröön.
Harjoittele "sata". Löytää lattialla, sinun pitäisi ottaa alkuperäinen asema. Työnnä selkäsi lattiaan, laske kätesi runkoa pitkin, kämmentä alas. Hitaasti sinun on nostettava polvet rintaan ja suorista jalat niin, että muodostuu noin 90 asteen kulma. Kiristä leuka ja sitten olkapäät samaan aikaan rinnalle. On tarpeen keskittyä pakaroiden ja vatsaan. Jokainen viisi lukua tulee hengittää ja uloshengittää. Tämä harjoitus täydentää täydellisesti pakarat, vatsa, kädet, selkä. Tämä harjoitus on toistettava useita kertoja sen jälkeen, kun niiden lukumäärä kasvaa.
Liikunta vahvistaa selän lihaksia. Sinun pitäisi makaa vatsaasi, vetää kätesi takaisin ylös ja ylös. Meidän on yritettävä nostaa päätämme kehon tasosta. Jalkalla tartu kätesi ja heiluttakaa vatsasi. Ympyrän muodossa on oltava spin. Sitten sinun täytyy laskea päänsi, vetää kätesi eteenpäin, laittaa kätesi lattiaan. Sitten korkokengät vetävät pakarat, joten tunnet selän lihasten venytyksen. Tässä harjoituksessa hengityksen on oltava syvää ja hidasta. Nämä ovat vain kaksi harjoitusta, mutta sinun on tehtävä paljon enemmän opettajan ohjeiden mukaan.
Jooga. Kobran harjoittaminen. Sinun täytyy makaa vatsaasi ja oikaista jalat. Kädet taivuta kyynärpäät, kädet lattialla. Paina voimakkaasti lonkan lattiaan ja kädet työntää ulos, nostamalla rungon. Tässä paikassa on oltava noin kaksi minuuttia.
Kallistaa eteenpäin. On tarpeen istua alas matolle "turkki". Kun olet kallistanut eteenpäin, työnnä kädet mahdollisimman kauas. Sitten inhale, sinun pitäisi yrittää venyttää vieläkin enemmän, koskettamalla lattiaa. Pidä tässä asennossa noin minuutin ajan. Jalojen sijainnin muuttaminen harjoitusta on toistettava.
Torso-kiertoja. Sinun on istuttava lattialla jalat suoralla. Sen jälkeen - suorista selkä ja oikea jalka taipumaan polvesta. Kiristä polvi kädet, vedä se rintaan mahdollisimman lähellä. Kun sinun on laitettava vasen käsi vyöhön ja samalla tehtävä oikea kehän käännös. Yhden minuutin aikana yritä pysyä tässä asennossa. Toista tämä tehtävä käyttämällä toista jalkaa ja kääntäkää vastakkaiseen suuntaan. Tämä toiminta on venyttely.
Tee jooga kotona ja pilates säännöllisesti ilman puuttuvia luokat. Jonkin ajan kuluttua voit juhlia erinomaista terveyttäsi. Huomaa myös, kuinka hahmosi on kasvanut, terveyttäsi ja yleistä mielentilaasi ovat parantuneet.