Muuten, vyötärö on yksi naisten osa, jonka miehet aina kiinnittävät huomiota. Siksi useat vuosisatat naiset ovat kiristyneet korsetteihin. Tietenkään et voi turvautua koulutukseen ja tehdä samoin, mutta on huomattava, että korsetti on melko epämiellyttävä osa vaatekaappia, jos sitä ei käytetä tavallisiin vaatteisiin vaan esineeksi, joka voi kaventaa vyötärösi useita senttimetrejä.
Jotta et kärsisi itseäsi tämäntyyppisistä keinotekoisista vyötärölaajennuksista, on parasta viettää urheilussa päivittäin vähintään viisitoista tai kolmekymmentä minuuttia päivässä. Voimme vakuuttaa teille, että jos suoritat kaikki harjoitukset oikein, älä anna itsesi rentoutua eikä antaa hellävaraista kehoa, sitten viikossa huomaat tuloksen, ja kuukaudessa vyötärö tulee todella haapa.
Tässä artikkelissa tarjoamme joukon erilaisia harjoituksia hyvin ohut vyötärö. Niistä voit valita sopivimman sinulle tai käyttää kaikkia ehdotettuja. Joka tapauksessa et päästä huonompiin, ellet liioitele itseäsi ja älä anna tarpeettomia kuormia. Älä ajattele, että kehon uupuminen johtaa nopeaan tulokseen. Päinvastoin, pian saatat ylitöitä, parhaimmillaan ja pahimmillaan - lihasten ja nivelsiteiden ongelmista. Siksi älä anna itsesi rentoutua, mutta älä toimi yli rajojen, mikä on mahdollista. Kaikessa sinun täytyy tietää kultainen keskiarvo.
Joten ennen kuin aloitat, sinun on ehdottomasti lämmetettävä. Se ei ole salainen kenellekään, että lihaksia on lämmitettävä, valmistettava kuormille, parannettava nivelten liikkuvuutta ja aloitettava lataus. Siksi viisi minuuttia istuntoa, jonka tarvitset marssia, tee muutama kierros päähän, käänny kädet ja jalat, kääntäkää kehoasi ja vasta sen jälkeen - rohkeasti alkavat suorittaa suoraan niitä harjoituksia, jotka tekevät vyötärösi haavan.
Muista myös, että maksu olisi toistettava joka päivä, älä haukka ja älä kiirehdi. Kaikki harjoitukset tehdään rauhallisesti ja keskittymällä. Vain silloin ne tuovat toivottua vaikutusta ja fyysisen harjoittelun jälkeen sinusta tuntuu iloinen ja terve.
Ja nyt menemme suoraan harjoituksiin.
Harjoitus 1
Tässä harjoituksessa kaikki tärkeät kuormitukset on annettava puristimen lihaksille, joten kun teet sen, yritä olla irti pakarat lattiasta. Joten sinun täytyy makaa selällesi, laittaa kätesi pään taakse, mutta älä sulje, vedä vatsaasi, taivuta polviasi ja tasoita itsesi lattialle. "Aikojen" vuoksi sinun täytyy nostaa pääsi, hartiat ja lantionsi ja pysyä tässä asennossa kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia (aloittaa kymmenellä ja kasvattaa asteittain aikaa), sitten laskeudu uudelleen lattialle, mutta älä rentoudu. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa, ja jos se on sinulle vaikeaa, voit aloittaa viiden ja kolmen tai neljän päivän ajan lisäämällä numeroa yhdellä. Pian vyötäisysi tulee todella ohutta!
Harjoitus 2
Sinun täytyy myös selviytyä ja taivuttaa polviasi, asettaa jalat lattialle lattiaan, laittaa kätesi pitkin kehoa kädet alas. "Taita" -kustannuksella - hitaasti ja hitaasti nosta lantiota ja repäise selkää muutama tuumaa lattiasta. Viive tässä asennossa 10-15 sekuntia. Myös tasaisesti uppoavat maahan. Varmista, että kaikki kuormat eivät ole vyötäröllä vaan painon lihaksissa. Toista harjoitukset viidestä kymmeneen kertaa.
Harjoitus 3
Jatkamme harjoituksia, lattialla, takana. Maha on vedettävä sisään. Kädet pään takana, sormet eivät sulkeudu, avaa kyynärpäät. Me taivuta oikea jalka polveen ja laita se suoraan lattialle. Heittäkää vasen jalka oikealle niin, että vasen nilkka oli oikealla jalalla ja polvi kääntyi ulospäin. Sen jälkeen nousemme ja kääntymme niin, että kyynärpää koskettaa kyynärpäätä. Aseman pitäisi olla sellainen, että kosketuspiste on suunnilleen kehosi keskellä. Kun kyynärpää ja polvi koskettavat - jäädytämme kymmenestä viiteentoista sekuntia. Sen jälkeen palaamme lähtöasemaan. Harjoitus toistetaan viisi kertaa vasemman kyynärpäähän ja viisi kertaa oikealla.
Meillä on takana. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat ovat tasaisesti, toisiaan yhdensuuntaiset, kädet venytetään pään yli ja sormet suljetaan lukossa, vatsa vedetään sisään. Nostaaksemme kädet, päätä ja hartioita ja teemme sen samanaikaisesti, äläkä taivuta kätesi missään tapauksessa. Jäähdytetään tässä asennossa kymmeneen - viisitoista sekuntia. Sitten taas putoamme lattialle. Lehden lihakset eivät rentoudu. Toistamme tämän harjoituksen viisi tai kymmenen kertaa. Kaikki on tehty hitaasti ja keskittymällä, tunnet jokaisen kehon lihakset.
Harjoitus 5
Minun täytyy valehdella vatsaani. Jalat suoristavat. Laita kätesi runkoon. Pää on lattialla. Nosta sitten olkapäät ja päätäsi ja pysy tässä asennossa kymmeneen tai viisitoista sekuntia, sitten pudota lattialle. Toista tämä harjoitus viisi tai kymmenen kertaa. Sen jälkeen sinun on rullattava selän päällä, venytellä kätesi ja jalkasi eri suuntiin ja venytellä vaivaa. Pidä kymmenen sekuntia. Tämä harjoitus auttaa sinua rentoutumaan ja tarvittaessa lopettamaan latauksen tai lyhyen tauon ennen seuraavaa harjoitustyötä.
Harjoitus 6
Tehtiin myös makaamassa takana. Kädet pään takana, sormet eivät ole kiinni. Nostaaksemme jalat ja ylitämme ne hieman. Sen jälkeen lasemme jalat oikealle ja nostamme ne uudelleen. Me muuttamme asemaamme niin, että nyt ei oikea ole vasemmalla, vasemmalla oikealla ja laske jälleen, mutta nyt vasemmalle. Vatsan sisään vedetään. Harjoittelemme hitaasti. Harjoitus toistetaan viidestä kymmeneen kertaan. Ajan myötä voit nousta 15: een. Aikaa pitempien jalkojen pitämiseksi toiselta puolelta ja toisesta rungosta voidaan myös kasvattaa viidestä sekunnista kaksikymmentä. Harjoittelun aikana et voi laskea jalkoja lattialle.
Harjoitus 7
Meidän on mentävä selkäämme, venyttämme vasemmalle puolellemme, kääntäkää kämmentä niin, että se "näyttää" kattoon ja laita oikean käden pään taakse pään taakse. Oikea jalka taipuu polvesta ja laita lattialle suoraan. Vasen jalka on sijoitettava oikealle niin, että nilkka on lähellä polvea. Tämän jälkeen sinun on venytettävä vatsalihaksia kaikella voimalla ja siirrä rintaviiva diagonaalisesti niin, että se liikkuu vasempaan polveen asti, kunnes oikea olkapääterä repeytyy lattialta. Sitten palaa aloitusasentoon. Harjoitus tulisi tehdä neljästä kahdeksaan kertaan, ja sitten muuttaa jalkojen asentoa (oikealta vasemmalle) ja toista se niin, että vasen olkapää terä irtoaa lattiasta. Sinun on myös tehtävä neljästä kahdeksaan lähestymistapaa.
Harjoitus 8
Harjoitus olisi suoritettava valehtelevassa asennossa. Jalat taipuvat polvilleen, pidämme selkäämme tarkasti, tunne kuinka se täysin lattialla on. Kädet on sijoitettava rungon suuntaan, kämmenet alaspäin. Harjoituksen ydin on vuorotellen venyttää vasen käsi oikealle puolelle ja oikealle - vasemmalle. Harjoittelu on tehtävä hitaasti, keskittymällä lihasten jännittyneeseen toimintaan. Kun harjoitat harjoitusta, varmista, että terät eivät koskaan irtaudu lattian pinnasta. Harjoitus tulisi tehdä viiden tai kymmenen kertaa jokaisella kädellä.
Harjoitus 9
Tämä harjoitus suoritetaan pallon avulla. Sinun täytyy makaa lattialla, jalat taivuta polvilla. Toimet, jotka asetetaan täsmälleen toisiinsa rinnakkain. Ota nyt pallo (paras koripallo, koska sillä on tarpeeksi painoa tälle harjoitukselle), pitäkää se molemmilla käsillä ja laita se pään taakse. Nyt sinun täytyy hitaasti nostaa päätä, olkapäitä, käsiä ja koko ylävartaloa. Pallo on tiukasti kiinni käsissämme, ja tavoitamme jalat. Kun olet saavuttanut maksimaalisen pistemäärän, sinun on pysyttävä 3-5 viikossa, ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Harjoitus toistaa kahdeksan-kymmenen kertaa. Jonkin ajan kuluttua. Kun harjoittelet tätä harjoitusta melko helposti, voit vaikeuttaa sitä nostamalla jalkoja kulmassa, joka on neljäkymmentäviisi astetta.
Harjoitus 10
Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen sen toteutuksessa, mutta samalla tehokas. Sinun täytyy makaa lattialle, taivuttaa polviasi, nostaa pääsi hieman ja tarttua polviin ja vetää ne rintakehäsi. Samalla, jalkojesi kanssa, sinun on tehtävä vastakkaista vastustusta. Tällainen harjoitus olisi tehtävä yhden minuutin välein ja vähitellen kasvaen viiteen. Ajoittain voit tasoittaa ja makaa lattialla viiden sekunnin ajan.
Tämä harjoitus pyrkii ensisijaisesti poistamaan ylimääräiset rasvat sivulta. Kaikki tietävät, että tämä osa naisrungosta on yksi ongelmallisimmista, joten vaikka tiukka ruokavalio, ylimääräiset senttimetrit lähtevät myöhemmin vain. Siksi on tarpeen suorittaa harjoitus, joka auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.
Sinun täytyy makaa selälle, jalat taivuta polvilla ja laittaa vasemman yli oikealle. Irrota kätesi pään taakse, pistä vatsaasi. Sen jälkeen - nostettava kotelo ja hitaasti käännä sitä oikealle, niin pitkälle kuin voit tehdä sen, viivytämme muutaman sekunnin ja palaamme lähtöasentoon. Sen jälkeen vaihdamme jalkaa ja toistamme saman harjoituksen vasemmalle. Sinun on tehtävä viisikymmentä kymmenestä tällaisesta käännöksestä kumpaankin suuntaan. Älä auta itseäsi nostaaksenne kättäsi, vetämällä pääsi polviin tai nurkkaan lattiaa vasten. Harjoitus tulisi suorittaa vain vatsalihaksilla.
Jos teet kaikki nämä harjoitukset noudattaen tiukasti edellä mainittuja sääntöjä, älä kiirehdi ja älä häiritse, sitten viikon päästä huomaat tulokset. Mutta tietenkin, liikunta toimii parhaiten, kun ne on yhdistetty oikeaan ravitsemukseen. Missään tapauksessa ei saa olla tiukkaa ruokavaliota, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole voimaa käyttää. Mutta vielä kerran viikossa voit järjestää hedelmien ja vihannesten purkamisen päivän ja päivittäisessä ruokavaliossa luopua liian rasvaisista elintarvikkeista ja liiallisesta kulutuksesta.
Muista aina muistaa, että keho toimii paremmin, jos kyllästyt sen hapella, joten yritä aina hyvin tuuleta huone, jossa pelaat urheilua. Sinun on myös juotava runsaasti vettä ja väriainetta, joten sinulla on tarpeeksi nestettä.
Muista, että kauneus on aina sinun käsissäsi. Sinun ei tarvitse olla laiska ja rentoutua. Määritä tavoite - ja siirry luottavaisesti. Sitten muutaman kuukauden päästä sinulla on niin kaunis vyötärö, että kukaan ei voi vain ottaa silmäsi pois.