Aluksi on tarpeen noudattaa kaikkia tuttuja elintarvikkeiden vastaanottoa koskevia sääntöjä:
on vähän, mutta usein (5 kertaa päivässä ja enemmän) on paljon hyödyllisempi kuin tehdä se suurissa osissa pari kertaa päivässä;
päivittäisen ruokavalion oikea jakautuminen on seuraava: aamiainen - noin kolmannes kokonaismäärästä, lounaalle - 40%, välipaloja aterioiden välillä - 10%, illallinen - 20%;
suolaa tulisi käyttää mahdollisimman vähän - ei enempää kuin on tarpeen ruoanlaittoon;
savustetuista tuotteista, majoneesista ja säilykkeistä sekä muista elintarvikkeista, jotka ovat raskaita elimelle ruokavaliosta, olisi suljettava kokonaan;
Älä myöskään ota alkoholia ja makeisia;
auttaa vahvistamaan kehon teetä infuusiot luonnonkuorella, aronia, ashberry lehdet, nokkosen lehdet ja hierotaan kuivat porkkanat. Infuusiot voidaan sekoittaa, niin teetä tulee olemaan monivitamiini.
Toinen olisi käyttää masennuslääkkeitä, jotka auttavat kehoa selviytymään stressistä. Näihin tuotteisiin kuuluu paitsi yksi katkera suklaa (vaikka se antaa myönteisen vaikutuksen, kun sitä käytetään kohtuullisissa annoksissa). Itse asiassa masennuslääkkeet ovat paljon enemmän.
Kalaa stressiä vastaan
Ensinnäkin se on merikala, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tällainen ruoka vähentää kehossa sytokiinien tuotantoa, joka syntyy stressistä ja aiheuttaa tulehdusta. Omega-3-hapot vastustavat stressihormonien tuotantoa, särkevät sydämen lihaksia ja normalisoivat paineen.
Kaali lehti kaikista huolista
Kalan lisäksi parsakaali kaali auttaa paljon stressiä. Sillä on runsaasti foolihappoa ja B1-vitamiinia, joka hyödyttää kehoa liikaa, masennusta, kouristuksia ja lihaskipua. Jopa parsakaalilla E-vitamiinin, kalium- ja omega-3-happojen suuri määrä - niiden käyttö vahvistaa sydämen lihaksia ja verisuonia.
Nosta mielialaa kalsiumin ja jodin kanssa
Jodipitoiset ruoat ovat myös erittäin tarpeellisia kehon stressiin. Meri-kala, marjat, vihannekset ja hedelmät (esim. Appelsiinit, valkosipuli, mansikka, meloni, porkkanat ja soijapavut), herkkusienit ja jopa erityisesti jodilattiatuotteet. Jodilla on positiivinen vaikutus endokriiniseen järjestelmään ja siten parantaa mielialaa. Lisäksi merikampaan sisältämä bromi vaikuttaa rauhoittavasti kehoon.
Kalsiumin puute kehossa on myös yksi stressin ja ärtyneisyyden syistä. Siksi kalsiumia sisältäviä tuotteita voidaan pitää masennuslääkkeinä. Tämä maito, juurikkaat, pavut ja täysjyväjauho. Mutta erityisesti runsaasti kalsiumia manteleissa, joissa on runsaasti B2-vitamiinia, joka vahvistaa serotoniinin ja magnesiumin tuotantoa, mikä auttaa vahvistamaan hermostoa.
Muna sydämelle ja sielulle
Koliini on aine, jonka kehon puute voi aiheuttaa häiriötä, pienentää pitoisuutta ja jopa masennusta. Koliinin puutetta voidaan täydentää syömällä munia. Erityisen hyödyllisiä ovat viiriäiset, johtuen glysiinin sisällöstä niissä, normalisoimalla painetta ja edullisesti vaikuttamaan sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Maukas ja hyödyllinen
Ja tietenkin, kuinka torjua stressiä ja kehon kokonaisvaltainen vahvistaminen auttaa hedelmän käyttöä. Tämän vuoden suosituimmista ovat päärynät, viinirypäleet ja banaanit.
Toinen ruokavalion ja greippien tekeminen kannattaa, jonka hedelmä sisältää C-vitamiinin päivittäistä sisältöä. Jos leikkaa tämä hedelmä puoliksi, ripottele sokerilla ja kanelilla ja leivota uunissa - se ei ole vain hyödyllinen stressin torjunnassa vaan myös erittäin maukasta ruokaa.
Bon appetit!