Kun istut ruokavaliossa, on helpointa selviytyä kiusauksista, kun ne eivät esiinny. Mutta virallinen tai muu tarve voi kohdata sinut kasvotusten kanssa.
Kuvittele, että menit päivään hyvän kallisravintolaan. Juuri istua siellä kahvinkehitykseen tällaisessa ilmapiirissä ei ole niin vaikeaa, jopa turmeltumatonta!
Tai: juhli ystävän syntymäpäivää kahvilassa. Mitä minun pitäisi tehdä? Istuu nurkassa ja purukumut tomaatit? Yleensä käyttäytymisen taktiikka tässä tilanteessa voi muuttua todelliseksi kidutukseksi ja ottaa ajatuksesi vakavammin kuin valita mekko tai meikki. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit ymmärtää kaikki ravintolan viisaudet ja valita turvallisimmat kuvavalikossasi.
Valitse paikka
Jos kahvilan / ravintolan valinta tarjotaan sinulle, kiinnitä huomiota kansallisiin ruokiin erikoistuneille laitoksille. Joten ainakin jonkin verran kavennat mahdollisen valikon laajuutta ja karkeasti kuvitella, mitä sinulle tarjotaan syömään. Parempi ja terveellisempi kuin kaikki, mitä ruokitaan japanilaisessa tai espanjalaisessa ravintolassa, mutta haitallisimmat ja raskas ruoka elää urheilupareissa, ranskalaisissa ja saksalaisissa ruokapaikoissa. Kiinnitä huomiota kuistin läsnäoloon (jos annat sen pysyä siellä, sallii vuoden aikaan). Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka kadulla, henkilö syö hieman vähemmän kuin sisätiloissa.
Tärkeintä on saada välipala
Muistatko, että lapseni äitini ei antanut evästeitä ja makeisia ennen lounasta, ettet pilaisi ruokahalua? Kypsyttämällä voit käyttää hänen neuvojaan päinvastoin. Ennen kuin poistut talosta, syötä 40 g pähkinää tai voileipä, jossa on kanafileetä, vihanneksia ja täysjyväleipää. Tällaisen "välipalan" energia-arvo on noin 200 kilokaloria, mutta kun pääset määränpäähän, kakut, piirakat, rasvainen liha ja muut herkut eivät houkuttele sinua niin paljon.
Juo mielessä
Ensin koskaan juo tyhjää vatsaa. Mahaan pääseminen, neste pakottaa kehon kykyä tuntea kylläistä kykyä ja mahdollisuutesi syödä on kaksinkertaistunut.
Toiseksi valitset huolellisesti illallisen alkoholiosan. Turvallisimmat ainesosat ovat, oudokkaasti, vodka ja tonic, tequila ja sitrushedelmien viina (tummat liköörit yleensä sisältävät enemmän sokeria kuin kevytlipeitä). Ilta-normi - enintään kaksi cocktailia (300-350 ml): ensinnäkin niillä on runsaasti kaloreita, ja toiseksi, jos sinulla on krapula aamulla, on paljon vaikeampaa selviytyä ruokahalua.
Voit korvata cocktailit viinillä. Tällä juomalla on sellaisia etuja kuin esimerkiksi antioksidanttien sisältö ja hyöty kardiovaskulaarisille, sukupuolisille ja endokriinisille systeemeille. Heitä ei kuitenkaan saa kuljettaa: kukin lasi sisältää noin 100 kilokaloria, vaikkakin kuiva viini on hieman vähemmän kaloreita kuin makea.
Ja mikä tärkeintä, yhdessä alkoholin kanssa älä unohda juoda tavallista vettä. Juo lasillista kivennäisvettä ennen jokaista cocktailia kosteuden menetyksen korvaamiseksi (alkoholin osuus kuivuu) ja täytä mahalaukku vähiten haitallisella nesteellä, äläkä syö sitä ruokaan.
Jaa keitto ystävän kanssa
Jos vielä tilannut jotain vakavaa - liha lautasen koristella, vuoka, kala, pasta ja niin edelleen - yritä noudattaa periaatetta "kokeile kaikkea, älä syö mitään." Nosta sinne, täällä, myös kumppaninsa lautasesta, mutta älä syö. Tunne tyydytyksestä siitä, että et ole unohtanut ainuttakaan ruokaa, jota et tiedä, olet taattu, mutta et syö paljon. Toinen tapa on aina jättää ruokalaji hieman alle. Aikaa aliravitsemus ei vähennä kaloreita merkittävästi, mutta pitkän katoamisjakson tulee osoittautua valtavaksi.
Väärä tapa tässä tapauksessa - tilata jotain ruokavaliota tai vihanneksia. Olet tuhlaa aikaa turhaan, ja kun tulet kotiin, voit varmasti korvata kaiken, mitä syöt omalta jääkaapistasi.
Älä jätä väliin jälkiruoka
Jälkiruoan paras vaihtoehto on hedelmäsalaatti . Jos haluat jotain mielenkiintoisempaa, tilaa kakku tai kakku, jolla on kunnollinen määrä kermaa ja hedelmiä, syö kerma ja keksi (tai siitä, mitä teet kakkuusi), tarjoa naapuri. Makea herättää tunteen kylläisyyttä ja "tiedottaa" kehollesi, että ateria on ohi.
yhdistää
Päivämäärän jälkeen tarjota intohimosi jatkamaan illan keilakaaren ravintolan jälkeen tai vain kävelylle "ravistelemaan" kaikkia valittuja. Liikematkustajien tai buffetpöydän jälkeen kulje lähimmälle metroasemalle taksin tai bussin sijaan. Ja enemmän: puhua syömisen aikana. Mitä enemmän olet tekemässä keskustelua, sitä vähemmän aikaa syödään.
aif.ru