Avainosa: alfa-tokoferoli (E-vitamiini).
Rasvaliukoinen antioksidantti. Se sijaitsee solukalvossa. Muokkaa vapaita radikaaleja inaktiivisiin yhdisteisiin.
Valikko: viljat ja kylmäpuristetut kasviöljyt. Valehtele puuroa ja viljan leipää. Iho on kiitollinen paksua hapankermaa varten, jossa on kaksi teelusikallista vehnän jyviä.
Nuance: ei ole yhteensopiva C-vitamiinin kanssa.
Noon on keskeinen tekijä: karotenoidit.
Nämä ovat punaisia ja oransseja kasvipigmenttejä. Tunnetuin edustaja on beeta-karoteenia, joka on A-vitamiinin edeltäjä. He ovat rasvaliukoisia, ne toimivat myös solukalvoissa. Aratinoideihin - todellinen "ansa" vapaisiin radikaaleihin.
Valikko: ennen lounasta, on purema punaisia ja oransseja vihanneksia ja hedelmiä tai tee salaatti niistä.
Nuance: paras assimiloitu lämpökäsittelyn jälkeen.
Päivä on keskeinen tekijä: askorbiinihappo (C-vitamiini).
Veteen liukoinen antioksidantti, joka toimii solujen sytoplasmassa. On välttämätöntä kollageenin tuottaminen iholle sekä sen talteenotto vaurion jälkeen.
Valikko: sitrushedelmät, kiivi, mansikka, hapankaali , ruusufinfuusio. Näiden tuotteiden avulla saat muun muassa energiaa, jonka tarvitset loppuun työpäivänne.
Nuance: kuivaava vaikutus, joten kuivalle ja kypsälle iholle ei suositella.
Tärkeä osa: K-vitamiini
Se tulee elintarvikkeista, ja se tuotetaan osittain suolen mikroflooralla. Se edistää mustelmien imeytymistä ja poistaa ihon punoitusta.
Valikko: pinaatti, parsakaali, salaatti, tomaatit, soija, naudan maksa.
Nuance: korkea lämpötila tuhoaa K-vitamiinia. Antaa lyhyen aikavälin ruoanvalmistusruokien (ruoanlaitto ja ruoanlaitto matalalla lämmöllä) mieluummin ja syö ne juuri valmistettuihin. Koska vitamiini on rasvaliukoinen, erinomainen vaihtoehto on salaatin salaatti ja tomaatit, jotka on maustettu soijaöljyllä.
Ilta on keskeinen tekijä: monityydyttymättömät rasvahapot omega-3 ja omega-6. Essentiaaliset rasvahapot, jotka kuuluvat F-vitamiiniryhmään. Kehossa tulee vain ulkopuolelta.
Valikko: kala kylmältä mereltä , vehnänalkioöljy, mustaherukka siemenöljy, tuoreöljy.
Nuance: järjestää itsellesi "kalapäivät" vähintään kahdesti viikossa. Öljyjä voidaan lisätä ruokaan.
Yö on keskeinen tekijä: bioflavonoidit. Ryhmä luonnollisia fenoliyhdisteitä (polyfenoleja), jotka sisältyvät kasveihin. Kykenee absorboimaan ultraviolettisäteilyä ja joitain näkyviä säteitä.
Miehet: Miehet eivät pidä siitä, kun ilmestymme makuuhuoneessa, joka on kermaa hajallaan. Miten miellyttää makeaa ja olla varastamaan itsesi? Tyylikkäästi tarjoilla myöhäisvalon illallista: punaviinilasit, vihreää teetä (muutoin, älä unohda sitä päivässä), rypäleterttu (luut!) Ja pala todellisesta suklaasta.
Vähemmän kerma?
Kaikki tietävät, että antioksidanttien kosmetiikka suojaa ihoa ikääntymiseltä. Looginen johtopäätös on, että mitä enemmän tällaisia puolustajia, sitä paremmin. Mutta keho, myös iho, on itsesäätelyjärjestelmä. Jos se on täysin varustettu antioksidantteja ulkopuolelta, se vähitellen unohtaa, miten toimia täydellä voimalla ja vaatii yhä enemmän resursseja vapaiden radikaalien torjumiseksi. Siksi on erittäin tärkeää yhdistää suojaavat kosmetiikkatuotteet oikeaan ravitsemukseen, jotta iho ei tottunut antamaan itseensä antioksidantteja sisältä.