Runko-osan kumipinnan ansiosta käsissä ei ole liukastumista. Ja nupit, jotka tekevät vaaleanpunainen, keltainen, oranssi, sinimiyali violetti, antavat sinun tunnistaa bodibarin painoluokassa. Vartalot voivat olla pituudeltaan 90 - 120 senttimetriä. Tämän ammuksen paino on myös hyvin erilainen - sitä enemmän henkilö kasvaa, sitä suurempi kehonrakentaja tarvitaan koulutukseen. On selvää, että kevyt runko (1,5-3 kg) sopii aloittelijoille ja raskaammat (1,5-6 kg) on tarkoitettu urheilijoille keskikokoinen, korkeintaan 9 kg - jo kokeneemmille urheilijoille jne.
Joten mikä on kehonrakentaja? Tämä simulaattori palvelee erilaisia käsipainot ja palkki, se edustaa jotain näiden kuorien välillä. Jos esimerkiksi olet sitoutunut palkkiin ja et ole vielä kehittänyt mieltäsi, tai älä pidä sitä mahdollisena kouluttaa monimutkaisempien kuoren kanssa, olet kyllästynyt käsipainoihin tilauksesta, kehonrakentaja on erittäin hyödyllinen. Se tulee sinulle jonkinlaisen käpälän-zashchalochkoy, joka vahvistaa selkäpelisi lihaksia, antaa kädet ja pakarat älykkyyttä, oikaisuisi asentoasi, kehittäisi kestävyyttä ja liikkeiden koordinointia. Yleensä kehonrakentajien apu tarjoaa korvaamatonta palvelua, eli se on omaan kuvaasi osa. Jos työskentelet bodibarin kanssa vähintään tunnin ajan, voit menettää 500 kcal. Oletko päättänyt kokeilla sitä? Jokainen harjoitus pitäisi toistaa 10-20 kertaa, kaikki riippuu valmistelun tasosta. Suorita jokaisen harjoituksen 2-3 lähestymistapaa käyttäen.
Kouluttaa takana selkä
Aja vartaloa alaspäin. Pidä molemmat kädet hartioiden leveyden etäisyydellä, polvien on oltava pehmeitä, pakarat kiristetään, mahalaukku on mahdollisimman paljon vedetty. Hyvin hitaasti laskevat eteenpäin. Loppujen lopuksi kehonrakentajan on oltava hyvin alhainen lattialle (jalan ensimmäinen neljännes). Kotchikom ulottuu kattoon. Jälleen suorita ylös.
Kun olet suorittanut 20 toistoa, pysy pohjalla. Suorita joustavat, lyhyet amplitudi-kallistukset. Älä heitä päätäsi alas, katsele itseäsi peiliin.
Teit 20 toistoa. Pysy silti alla. Tee nyt liikunta, joka on jo taaksepäin ensimmäisestä. Vedä noppaa ylhäältä, pidä se polvien alapuolella. Vedä voimisteluobjekti hitaasti vatsaan. Varmista, että kyynärpäiden suunta on varmuuskopio.
Käsien harjoittelu
Seiso suoraan. Aseta kätesi pitkin kehoa, pitäkää vartaloa käsissänne. Vedä se hitaasti rintaan. Kyynärvarren on pysyttävä paikallaan.
Harjoittelevat olkapää
Pidä puristin ylös. Bodibar sisäänkäynnillä pitää kädet olkapäillä ja lähettää kyynärpäät lattialle. Kynnykset uloskäynnillä ja työnnä vartalo ylös. Nosta se ylös, vain suorien käsivarsien avulla. Kun hengität, pitäkää ruumiinputkea suoraan kädet edessäsi, polvien on oltava pehmeitä. Hengityksessä suorista kädet ylös. Pidä selkäsi tiukasti, älä taivuta sitä. Älä myöskään nosta hartioitasi.
Hauisien koulutus
Taivuta kätesi ulos. Sisäänkäynnillä pidä vartalo suorassa alla olevissa käsivarsissa, paina kyynärpäät kehoon. Taivuta kyynärpäitä uloshengityksessä, kehonrakennus rintaan. Tässä tapauksessa keho pysyy paikallaan. Käytä vain kädet.
Rintakehän ja hartioiden koulutus
Kun hengität, pidä vartaloa edessäsi. Hengityksessä nosta se ylös ja tuulitse se pään taakse. Palaa aloitusasentoon. Pidä spinalumaximum tasaisesti, älä kaarea alaselkäsi.
Työskentely vyötäröllä
Bodibar laittaa hartioille, mutta älä kosketa kaulaa. Hieman taivuta polvia. Käännä hartiat tasaisesti oikealle puolelle, keskimmäisellä pysäytyksellä ja käännä hartiat vasemmalle puolelle. Työskentele vain kehon yläosassa, lantion on pysyttävä paikallaan.
Lonkka- ja nokkosihottumien koulutus
Suorita hyökkäykset. Pidä vartalosi harteillasi. Oikeanpuoleinen pelaaja vie askel taaksepäin, hitaasti kippaa, vasen reisi ja oikea sääriluuli tämän kanssa on rinnakkain lattialle. Suorista vasen jalka ja palaa aloitusasentoon tasaisella liikkeellä. Seuraavaksi sinun on tehtävä kyykkyjä, rungon poika on olkapäillä. Uloshengityksen tekeminen, kyykky, yrittää tehdä oikean kulman polvissa. Pysäytä lattialla, vedä lantio takaisin. Palaa uloshengitykseen lähtöasennossa.
Hartioiden ja käsien lihaksen harjoittelu
Menkää penkille, laita jalat lattialle. Siirrä rintakehä rinnassa. Taivuta kyynärpäät, pidä vartalo rintakehässä. Hengitä, tasoittaa käsivarret eteenpäin ja hengittää, palaa lähtöasentoon. Samassa asennossa on mahdollista pumpata tricepsejä. Kun makaat selässä, pidä vartalosi kädet ulottuvilla ennen sinua. Hengityksessä taivuta kyynärpäät niin, että saadaan suora kulma ja kohdista kyynärpäät ylös. Hengittäminen, paluu aloitusasentoon, kun taas lantio on painettava lattialle.
Paina koulutusta
Suoritetaan kierteitä. Lie penkillä taivutetuilla polvilla, jalat sijaitsevat penkin reunalla. Pidä ojentuneet kädet pitämällä vartaloa eteenpäin. Kädet eivät taivuta kyynärpäät, nosta hartiat penkiltä ja nosta mahdollisimman korkealle. Hengittäminen ja sisäänhengittäminen palauttavat viskoosin paikan.
Monimutkainen liikunta
Sen toteuttaminen edellyttää melkein kokonaan työskentelyä. Tärkeintä on, että samanaikainen työntäminen rintakehän rinnassa olevaan bodibariin vaihtelee jalat taivuttamalla ja suoristamalla.