Miksi kannattaa aloittaa laihduttaminen?
Tätä kysymystä pyydetään usein niiltä, jotka eivät ole tyytyväisiä lukuunsa, mutta eivät pidä tarpeellisena aloittaa muutosta. Voit rakastaa itseäsi sellaisena kuin sinä olet, et voi oppia, ettet halua monia asioita, jotka saavat hoikkaita ihmisiä, et edes huomaa kilpailua ja loputtomia tappioita rakkauden taistelussa. Mutta ne, jotka voisivat muuttaa kehonsa, näkivät merkittäviä parannuksia, jotka ilmenivät muutosten jälkeen.
Seuraavassa on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi päästä eroon ylimääräisistä kiloista:
- Ylimääräinen paino pahentaa muistia;
- Onko sydän- ja verisuonijärjestelmä;
- aineenvaihdunta häiriintyy;
- Luiden ja selkärangan kuormitus kasvaa, mikä johtaa väistämättömiin ongelmiin;
- Itsetunto laskee.
- On tunne syyllisyyttä ja häpeää itsellesi;
-Liikkumakompleksi kehittyy;
- On syytä ajatella koko ihmisten syrjintää - lähes kaikki kauniit vaatteet on suunniteltu vain niille, jotka käyttävät keskikokoisia;
- Seksuaalinen toiminta on menossa alas.
Ja tämän seurauksena elämänlaatu heikkenee. Tietenkin rasvaisten ihmisten joukossa ei ole muutama terve ja onnellinen ihminen, voit keskittyä niihin. Itse asiassa täysi ihmiset joutuvat käsittelemään paljon enemmän ongelmia kuin ne, jotka eivät ole taipuvaisia tai ovat voittaneet täyden.
Mistä aloittaa?
Ennen kuin aloitat painon menettämisen, sinun on vaihdettava sisäisesti. Jos olet vakuuttunut siitä, että on olemassa mahdollisuus pienentää painoa, makaa sohvalla ja ilman paljon vaivaa ja uhrata, olet syvästi erehtynyt. Ei ole mitään salaisuutta, paitsi että tulos on vain, jos panet paljon vaivaa.
Ensinnäkin aseta tavoite. Kuinka monta kiloa haluat hävittää? Tiedä, mitä suurempi luku, sitä enemmän aikaa sinun on käytettävä, jotta se lähestyy sitä. Ei ole ihmeellisiä parannuskeinoja ja ruokavalioita, jotka voivat kestää 5, 10, 15 kiloa kehosta muutamassa päivässä. Kaikki reseptit, jotka lupaavat tämän, ovat tuhoisia keholle ja lyhytikäisille.
Tarkasta päivittäinen rutiini. Jos olet tottunut nukkumaan 10-12 tuntia ja viettää suurimman osan päivästä istuessasi sohvalla tai tuolilla, sinun on muutettava elämäntapasi aktiivisemmaksi. Jos lähdet nukkumaan eri aikoina ja nukut liian vähän, sinun on pantava asiat järjestykseen ajan jakamisessa. Sama koskee ravitsemusta - sen on oltava täynnä ja säännöllistä. Sinun on suljettava pois ruokavaliosta kaikki ylijäämät, rajoittaa makeiden, rasvaisten, jauhojen ja mausteiden kulutusta, vähentää alkoholin kulutusta ja lisätä ruokavalion vihannekset, hedelmät, viljat, ei rasvaista lihaa ja kalaa.
On syytä tietää, että kun keho menee ulos stressistä, se alkaa saada ravintoa, nukkua ja liikettä tasapainoisella tavalla, se voi reagoida siihen kertymällä pari kiloa. Tämä on korvausta elämäntavoista, jonka olette aiemmin johtaneet. Mutta tämä ei ole mitenkään lause tai merkki siitä, että et pääse laihtua. Tämä on normaalia.
Ole valmis fyysiseen rasitukseen. Heille myös vie aikaa - vähintään kaksi tuntia päivässä kävelemässä raitisessa ilmassa ja vähintään tunti päivässä voimaharjoittelua ja aerobisia kuormia. Voit kävellä, harjoitella juoksumattoa tai muuta simulaattoria ja tehdä pitkän liikunnan. Sinun täytyy aloittaa pieni, vähitellen lisäämällä kuormaa, mutta koulutuksen täytyy välttämättä olla säännöllistä.
Nopeammin näkyvä tulos jakaa harjoittelut kahteen osaan. Ensimmäinen, aamu, tekee siitä monimutkaisemman, ilta on helpompaa.
Älä aloita liikuntaa heti syömisen tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Ja mikä tärkeintä, kuuntele kehoa. Hän itse kertoo sinulle ajasta, jolloin hän parhaiten sietää kuormaa ja kuinka paljon hän tarvitsee korvausta unen, ruoan ja lepoa. On tärkeää, ettei vain hämätä todellisia tarpeita laiskuudella ja onnellisuudella.
Miten korjata?
Tiedetään, että voit laihtua melko suurella kilogrammalla. Voit jopa pysähtyä ajoissa ja olla ylpeä itsestäsi. Mutta ilman oikeaa asentoa uusiin kehosiisi, et pidä painoa, jota tarvitset kauan.
Ensinnäkin, älä lopeta liikuntaa. Niitä ei tarvitse lisätä, heidän on oltava vain tukevia, mutta heidän on oltava. Jätä esimerkiksi lataus, kävely, jooga. Voimakoulutusta voidaan jatkaa heti kun tarvitset sitä.
Toiseksi, katsokaa ruokavaliota. Älä riipu itsestäsi makeisista ja herkistä piirakoista, sinun tarvitsee vain ymmärtää, että ylimäärä johtaa ylimääräisiin senttimetreihin, jotka on hävitettävä välittömästi.
Kolmanneksi, älä ole ohuita tunteissasi. Tiedetään, että tunneperäiset ihmiset eivät ole niin taipuvaisia täyttymykseen. Siksi älä käännä elämääsi suihkuun, monipuolista sitä, älä pelkää tunteita. Mutta yritä ylläpitää hermojärjestelmän terveyttä - älä käytä ääripäitä.
Ehkä tärkein neuvo niille, jotka haluavat laihtua ja pysyä hoikkaina pitkään, on tuntua uudella elimellä ja uudella elämällä. Yritä muuttaa asenne itsellesi, kehoosi, elämäntapaanne, silloin henkiset muutokset eivät hidasta sinut ulkoisiin.