Jotta laihtuminen tai terveydentilan parantaminen, monet päättävät mennä ruokavalioon. Kuitenkin, jotta saisit halutun tuloksen ja saatat tapauksen loppuun, sinun on valmistauduttava ruokaan. Tätä varten on joitain sääntöjä, jotka auttavat sinua menestymään ja laihtua.
ajoitus
Kaikki tavanomaisen elämäntavan muutokset liitetään fyysisen ja henkisen energian tuhlaukseen. Usein tätä on vaikea sietää, varsinkin jos työssä on ongelmia, perhekriisi tai muut stressaavat tilanteet. Siksi ennen kuin käytät ruokavaliota, varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa, aikaa ja energiaa, jotta ruokavalio saisi tietyn elämänjakson.
Katso takaisin menneisyyteen
Ehkä et ole ensimmäistä kertaa päättänyt mennä ruokavalioon. Älä lannistu, jos aiemmat yritykset eivät onnistuneet, oppia virheistä. Kysy itseltäsi, miksi aiempi yritys menettää ruokavalio osoittautui epäonnistuneeksi? Miksi ei saatu toivottua tulosta? Mikä estää, mitä estetään?
Ympäristön puhdistaminen
Katsokaa, jos toimisto tai talo on yksinkertaisesti peitetty elintarvikkeilla ja olette kiinnostuneita heistä, on erittäin vaikeata vastustaa tätä halua. Sitten ruokavalio voi aiheuttaa paljon haittaa ja jopa kidutusta. Puhdista ympäristö ja poista vaara, eli epäterveellinen ruoka. Ja jos tuotteet eivät ole tarkoitettu sinulle vaan esimerkiksi lapsiin, niin osta sellaiset tuotemerkit, joita et pidä, ja kiusaus syödä niitä ei esiinny.
Etsi vakavaa tukea
Muista, että ihmiset, jotka laskivat painonsa eivätkä rekrytoi sitä uudelleen, saivat vahvan tuen perheen, ystävien ja työtovereiden muodossa. Tämä auttoi pitämään minut tarkassa. Löydä sama vahva tuki, ja jos sinulla ei ole sinua ympärillä, voit liittyä johonkin painonlaskuryhmiin keskuksessa tai Internetissä. Pääasia on, ettet ole yksin, vaan samanmielisten ihmisten kanssa. Yhdessä, on helpompi pysyä suunnitellussa kurssissa, vahvistaa laihtumispäätöstä jne.
Siirry todellisiin tavoitteisiin
Muista, että ruokavalion tarkoitus on oltava todellinen. Ja jos asetat itsellesi mahdoton tavoitteen, ennemmin tai myöhemmin se johtaa sinut luopumaan ideasta ruokavaliolla, turhautuneilla tunteilla ja mahdollisesti masennuksella. Älä kuitenkaan anna periksi kaikesta kerralla. Tällaisessa tilanteessa sinun pitäisi hakea pätevää apua ravitsemusterapeutilta. Muista aina, että jos haluat laihtua oikein ja ilman negatiivisia seurauksia keholle, optimaalinen painonpudotus viikossa on 800 grammaa, se on turvallinen ja tehokas.
Fyysinen kuorma
Sinulla on erinomainen tulos, jos voit yhdistää ravinnon ja liikunnan. Kehitä suunnitelma liikunnalle, lisää päivittäistä toimintaa. Tee mitä haluat. Se voi olla tanssia ja jopa puutarhanhoitoa. Lisää kuormaa ei terävästi ja sujuvasti: kävele 10 minuuttia. kolme kertaa viikossa voidaan korvata 15 minuuttia. muutaman viikon kuluttua. Tai lisää neljännen päivän kävelylentojen aikatauluun.
Vaihda elämäntapaasi vähitellen
Tee muutoksia elämäntapaan vähitellen, venyttämällä useita viikkoja. Tämä auttaa sopeutumaan kehosi uusiin elämän sääntöihin helpommin. Esimerkiksi ensimmäinen viikko, joka on omistettu ruokavalion muuttamiselle, etusijalle hedelmille ja vihanneksille. Ensi viikolla yritetään kehittää toinen tapa, vähentämällä ruoan osuutta tai vähentämällä rasvan lihan kulutusta.
Aseta itsesi hyväksi
Usein ruokavalion jälkeen ihmiset alkavat tuntea olonsa epämukavaksi. Ja lopulta ne heittävät ajatuksen eroon ylimääräisistä kiloista, sitten kehittyneet tavat eivät johda mitään. Älä kuitenkaan keskitä negatiivisiin tunteisiin, pidä positiivisena ruokavaliossa. Katsokaa tilannetta helpommin, esimerkiksi kokeilemalla uudet, erittäin maukkaita ja jopa lapsillesi sopivia ruokia.
Älä pelkää virheitä
Tässä elämässä jokainen on väärä, älä syytä itseäsi, jos jokin ei toimi. Odota optimistisuutta, työnnä itseäsi kohti tavoitetta, koska jokainen voi tehdä virheen, tämä on normaalia. Havaittavat virheet, virheet, virheet, kun seuraava este ohitti.