Kaikkien naisten halu saavuttaa harmonia ja älykkyys ovat täysin ymmärrettäviä ja ymmärrettäviä - loppujen lopuksi jokainen haluaa näyttää nuoremmalta, kaunialta, houkuttelevammalta toiselle sukupuolelle. Painon vähentäminen poistamalla "ylimääräiset" kilogrammat auttaa saavuttamaan nämä tavoitteet. Päättäessään ilmoittautua urheiluseurasta laihdutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy kuvitella ainakin vähän siitä, kuinka oikein käyttää.
Aloittelijoille optimaalinen vaihtoehto on osallistua sellaisiin koulutuksiin, jotka järjestetään järjestäytyneesti ja kokeneen asiantuntijan valvonnassa. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka järjestää kaikki koulutuksen vaiheet ja mitkä harjoitukset on suoritettava. Lisäksi voit aina ottaa yhteyttä kouluttajaan henkilökohtaiseen kuulemiseen, poimia sen kanssa rytmin harjoituksista, mikä auttaa sinua saavuttamaan nopean painon alenemisen.
Jos vierailemasi osio on yksinkertainen kuntosali, jossa itse valitset vaihtoehdon tarvittavien fyysisten harjoitusten suorittamiseksi, noudata joitain yleisiä sääntöjä. Koulutuksen suorittaminen painonpudotuksen saavuttamiseksi edellyttää useiden toistojen lukumäärän käyttöä kussakin lähestymistavassa. Ensimmäisten luokkien osalta yritä suorittaa vähintään kolme lähestymistapaa jokaiseen liikuntaan. Simulaattoreiden valitseman painon tulisi antaa sinun suorittaa vähintään 12 - 15 toistoa jokaisessa lähestymistavassa. Ei ole välttämätöntä etsiä suuria painoja lastin simulaattoreita - tämä tekniikka on sopivampi rakentaa voimaa ja lihasmassaa. Ja koska tärkein tavoite on vähentää painoa, muista muistaa, että mitä enemmän voit harjoittaa jokaista liikuntaa, sitä enemmän rasvaisia talletuksia voit käyttää samanaikaisesti.
Seuraavissa harjoituksissa (fyysisen kuntotasonne kasvaessa) yritä lisätä toistokertojen määrää kussakin harjoituksessa 20-25: een. Tämä määrä toistoja riittää koulutustekniikkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi. Jos suoritat harjoituksia vatsalihaksille (rungon taipuisa jatke, tai, kuten sitä kutsutaan usein, "väännä vartaloa"), niin toistojen määrän pitäisi saavuttaa sinulle mahdollisimman paljon, muuten nämä lihakset eivät saa kunnollista kuormaa. Jos voit suorittaa erittäin suuren määrän toistoja tässä harjoituksessa (esim. Yli viisikymmentä) ilman liikaa väsymystä, yritä sitten ottaa pieni kuorma ja pidä sitä kädet pään takana kustomoinnin ja rungon jatkamisen aikana.
Harjoittelun kokonaiskesto harjoittelun aikana painon vähentämiseksi ei saisi ylittää 1 - 1,5 tuntia vuorokaudessa. Tämän ajan ylittäminen voimakkaalla fyysisellä rasituksella voi johtaa kehon ylikuormitukseen ja ylikuntoon liittyvän tilan kehittymiseen.
Monissa urheiluhalleissa on asteikkoja, joihin kaikki kiinnostuneet voivat mitata kehon painoa. Jos kuitenkin punnitaan ennen harjoittelua ja sen jälkeen, huomaat, että ruumiin paino on laskenut, eli 300 grammaa, niin sinun ei pitäisi olla liian imarreltu. Leijonan osuus tästä määrästä on veden menettäminen voimakkaalla hikoilulla. Tämä vesi palaa kehomme välittömästi lasillisen kivennäisveden tai mehun ensimmäisen juoman jälkeen. Itse asiassa, painonpudotus, joka voidaan saavuttaa yhdessä harjoittelussa, on parhaimmillaan useita kymmeniä grammoja. Siksi säännöllisen laihtuminenvaikutuksen vuoksi yritä säännöllisesti osallistua harjoitteluun ja suorittaa oikein kaikki fyysiset harjoitukset.