älykkyys
Nuorilla on enemmän stressiä hermostoon ja aivoihin. Brilliance selviytyä vaikeimmista tehtävistä ja selvittää uusi teini-ikäinen tyttö auttaa jodi. Sinisimpukat, katkaravut, kalmari, merikala, levässalaatit tukevat aivojen aktiivista työtä ja kehittyvää lisääntymisjärjestelmää.
luut
Kasvava elin voi olla "rakennusmateriaalia" ja sen jälkeen luun kalsiumin sijaan voidaan rakentaa osittain samanlainen rakenne, mutta hauraampi strontium. Lisäksi Tšernobylin ydinvoimalan onnettomuuden jälkeen sen määrä on lisääntynyt. Joten sinun on annettava tytölle tarvittava määrä kalsiumia: 800-1000 mg päivässä, suurin osa maitotuotteista. Tämä on noin 300 ml maitoa ja 120-130 g raejuustoa (noin 600 mg kalsiumia). Loput kalsiumista tulee ruumiiseen parsakaalista, kaloista ja lehtikuumasta.
veri
Ensimmäinen kuukausittainen ja nopea kasvu, jonka jälkeen sydän- ja verisuonijärjestelmä ei ole aika, voi aiheuttaa happea nälkään. Tämän seurauksena - väsymys, unihäiriöt ja heikko akateeminen suorituskyky. Estä anemian ja solujen hypoksia voivat auttaa lihaproteiinia. Ensinnäkin hän itse on hyvin imeytyneen raudan lähde, ja toiseksi auttaa siemensyöksyä käyttökelpoisia aineita vihanneksista. Vasikan maksa, kieli ja kani ovat tyttöjen parhaat tuotteet tänä iässä. Ne ovat välttämättömiä vihanneksia, mieluiten - lehtipuita, esimerkiksi salaatteja tai kaalia.
luut
Vuodesta toiseen tarvitset:
Vältä säilöntäaineita - ne estävät mikro-organismien kehittymisen paitsi tuotteissa. Nämä komponentit voivat myöhemmin toimia kehossa tuhoamalla hyödyllinen mikrofluora, jonka paikka voi olla patogeenisten kulttuurien, esimerkiksi sienten, käytössä. Valitse luonnolliset, ympäristöystävälliset tuotteet. Tai osta hapan maitotuotteet lyhyen, enintään viikon kestävällä säilyvyydellä. Puhdista säännöllisesti loiset. Matoilla on vaikutusta suoliston aineenvaihduntaan, masentavat immuniteettia, myrkyttävät maksan toksiinien kanssa ja samaan aikaan on vaikea diagnosoida. Yhdessä farmakologisten valmisteiden kanssa ehkäisyyn voit käyttää fyto-lääkkeitä kahdesti vuodessa kaikille perheenjäsenille. Kun valitset rohdosvalmisteita, kiinnitä huomiota koostumukseen: se on hyvä, jos se ei sisällä vain helminthic-komponentteja kuin tansy. Vaalean hepatiedostimen maksan ylläpitoon tarvitaan myös maissin stigmeja, detoksifikaattori (kääntö) ja lievä laksatiivinen (senna). Lisää jodipitoisten tuotteiden määrää. Valitettavasti maan maaperässä ja vedessä on hyvin vähän jodia, joten saamme säännöllisesti vähemmän. Kalojen ja äyriäisten leväkukintoihin on tarpeen lisätä kalaruokalajien määrää, mikä auttaa välttämään suuria ongelmia endokriinisen järjestelmän ja aineenvaihdunnan kanssa.
vyötärö
Kun seksuaalinen aktiivisuus alkaa, nainen alkaa laihtua - lisääntynyt sukupuolihormonien toiminta lisää kilpirauhasen työtä, joka edistää kaikkia muita järjestelmiä. Tämä tapahtuu, kun rakastuimme. Mutta tässä yhteinen elämä kumppanin kanssa voi johtaa päinvastaisiin tuloksiin: romanttiset illalliset muuttuvat säännöllisiksi ja halu ruokkia entistä suurempia ja merkittävämpiä osia. Siksi on erittäin tärkeää valvoa mitä ja kuinka paljon se on pöydässä. On kasviksia sekä proteiinituotteita. Vain 1% käyttökelpoisista aineista imeytyy yksinomaan kasviravintoista, mutta jos yhdistät vihannekset proteiiniruokaa (lihaa, kalaa, munia), tämä luku nousee 30 prosenttiin. Loppujen lopuksi organismin kuljetusjärjestelmä järjestetään: vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä siirretään proteiinimolekyyleihin. Joten kahdesta omenoista, joissa maksa ja marjoista jogurtti, hyöty on enemmän.
nahka
Tässä iässä ensimmäiset ryppyjä ilmestyvät. Ihon nuoruuden lisääminen auttaa pavut. Sydän Sydneyn yliopiston kliinisessä tutkimuksessa osallistuneista 450 vanhasta australiasta iho oli joustavampi ja kestävämpi ultraviolettivalolle niille, jotka söivät enemmän vihanneksia ja papuja elinaikanaan. Palkokasveilla on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat kehoa selviytymään vapaiden radikaalien tuhoamisesta. Parempi vaikutus yhdistää pavut hyödyllisiin vihanneksia ihon - parsan, selleri, parsakaali, munakoiso, sipuli, pinaatti. Ja juo vihreää teetä, varsinkin jos aiot ottaa aurinkoa. Yleensä niveltulehdus ilmenee kypsemmässä iässä, mutta sen kehittymisvaatimukset syntyvät näinä vuosina. Jalkojen tukemiseksi tarvitset kolme kertaa viikossa syömään noin 200 g kalafileja kylmiltä merialueilta vihannesten kanssa. Yhdessä osassa lohta, tonnikala tai paljetti sisältää yli 1 000 mg kalaöljyä, mikä vähentää merkittävästi ruston tappamista aiheuttavia aineita ja lievittää tulehdusta.
libido
Ura siirtyy - enemmän tapauksia. Mutta seksiä ei ole juuri lainkaan energiaa, aikaa ja vaivaa. Pähkinät auttavat tukemaan libidoa. Yksi kourallinen päivä maapähkinöiden, hasselpähkinöiden, cashew- tai saksanpähkinöiden yhdistelmällä stimuloi päivittäisen rotuun heikentävän immuunijärjestelmän ja auttaa helposti sietämään verenpaine- ja hormonaaliset rodut, joita esiintyy sukupuolen aikana.
Kehon ääriviivat
On aika säätää ravintoa sen mukaan, että periaate "vähentää hiilihydraatteja enemmän proteiineja". Viimeinen pitkä pilkottu ja toimii jatkuvana voimanlähteenä keholle - eikä baareja tai keksejä ole haluttu. Mistä voin saada proteiineja ilman hiilihydraatteja? Nämä ovat kovat juustot, kuten sveitsiläiset ja maitotuotteet.
Kehon solut
Solun elinkaaren kesto riippuu siinä kertyneiden toksiinien määrästä: sitä enemmän, sitä lyhyempi. Jotta voit päästä eroon niistä, sinun täytyy juoda enemmän: vesiliukoiset toksiinit erittyvät virtsaan. Rasvaliukoiset, mukaan lukien ne, jotka keräävät hormoneja, jotka johtavat kypsät naiset ihon ihoärsytykseen, voidaan poistaa yksinkertaisella menettelyllä. Vähintään kerran viikossa huuhtele suusi kasvisöljyllä 10 minuutin ajan. Täydennyksen riski kasvaa. Lisäkolot vaihdevuosien jälkeen voivat aiheuttaa tyypin 2 diabetesta ja hormoniriippuvaisten kasvainten kehittymistä. Niinpä on aika vähentää hiilihydraattien määrää elintarvikkeessa. Normaalilla painoindeksillä niiden ei pitäisi olla yli 0,9 g / kg paino päivässä, jos normi ylittyy, on välttämätöntä pienentää osaa 0,7: ksi. Ja hedelmiä ja marjoja - ne sisältävät riittävästi glukoosia energiaprosesseihin kehossa. Tai - Stevian makeuttaja - sillä ei ole mitään tekemistä hiilihydraattien kanssa, mutta se on 400 kertaa makeampi kuin sokeri.
lihakset
Iän myötä lihasmassa vähenee, mutta tätä prosessia voidaan hidastaa "kevyiden" proteiinien avulla. Ne ovat hyvin imeytyneitä eivätkä ylikuormita ruoansulatusjärjestelmää, eivät rasita kehoa pilkkomisen sivutuotteilla. Lisää ruokaan lisää kaniinien ja tonnikalan lihaa ja lisää - kieltä. Pakollinen päivälliselle - merikala vihannesten kanssa.
alukset
Portin ansiosta kardiovaskulaaristen sairauksien kääntyminen auttaa tummia rypäleitä: ihossa ja luissa on voimakkain antioksidantti, joka alentaa kolesterolin määrää. Iän myötä hermosto on herättävämpi, joten rauhoittavat teet, joilla on helppo diureettinen vaikutus illalla, ovat hyödyllisiä sydänkohtausten ehkäisemisessä.
näky
Jotta glaukoomaan ja kaihiin voisivat estää, ja naiset ovat yleensä enemmän kuin miehiä, on aika pistää suurempia vihreitä, mustikoita ja mustia rypäleitä ruokaan. Nämä tuotteet toimivat kemiallisina "mustana lasina", suojaavat silmiä. Muuten, älä kieltäydy itseäsi nuorista rypäleistä (Georgian dolma!) Ja hänen viikset, joita voidaan lisätä salaatteihin.
nahka
Nyt aurinkoa pidetään haitallisena miehityksenä, mutta kuka sanoi tämän kun olit 20-vuotiaana? 40-vuotiaana luonnollinen ihon suojaaja haitallisesta auringon säteilystä - beta-karoteeni - auttaa. Porkkanat ja kurpitsat, joissa on pieni määrä smetanaa tai kasviöljyä - sen parhaat lähteet. Toinen iho-ongelma ovat pienet pigmenttikohdat. Voit estää heidät tai päästä eroon niistä, sinun täytyy syödä hedelmiä, oliiviöljyä, valkosipulia ja juoda vihreää teetä.
muisti
Tarvitsetko enemmän aikaa muistaa ystäväsi sisarien nimet tai kadun nimi? Muisti voidaan myös kouluttaa - joten on hyvä oppia runoja sydämessä. Ja myös tukea hermostoa ja aivoja glutamiinihapolla, jodilla, antoosiineilla, joita löytyy kirkkaasti väriltään marjoista. Still - Eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeeni (DHA) rasvahapot, jotka ovat osa kalanmaksaa, jäädytettyjä merikalafileitä, saksanpähkinöitä ja pellavansiemenöljyä. Samalla sulje pois kolesteroli - kalan munien, rasvaisten lihojen, makkaroiden ja voin tärkeimmät lähteet.
Merenelävät ovat aina hyviä
Jodia, fosforia, sinkkiä ja seleeniä - tärkeimmät ravinteet, jotka sisältyvät nilviäisiin, merikaloihin ja leväkasveihin - auttavat meitä pidentämään nuoria, selviytymään stresseistä, pitämään painon, endokriiniset ja lisääntymisjärjestelmät normaaleina. Ja ne lisäävät tehokkuutta ja elintasoa.
Fermentoidut maitotuotteet
Live jogurtti ja jogurtti kuljettavat elävää mikroflooria, joka on välttämätön suoliston terveyden ylläpitämiseksi. Maitoproteiini auttaa saamaan paremmin vitamiineja marjoista ja hedelmistä.
Kana-proteiineja
Jos sinun täytyy olla varovainen keltuainen - niissä harvinaisten ja hyödyllisten vitamiinien D ja K lisäksi paljon kolesterolia, niin proteiinien pitää syödä säännöllisesti. Loppujen lopuksi ne koostuvat pääasiassa albumiineista, jotka ovat välttämättömiä kudosten korjaamiseksi. On vain muistettava, että pahinta on kovaksi keitettyjen munien proteiini.
Pehmeät juustot
Feta, mozzarella, camembert, brie - kalsiumin lähteet, vahvistavat luut ja tekevät kynnet ja hiukset kauniiksi ja vahvoiksi. Silti heissä on hyödyllinen mikrofluora tukevat suoliston terveyttä.
Maksa
Hyvin sulava rauta, joka on tärkeä elementti veressä: se koostuu hemoglobiinista, joka kuljettaa happea soluihin.
mustikka
Puhdistaa veren, suolistaa ihon, taistelee vapaita radikaaleja, ylläpitää silmien terveyttä.
ohra
Piin tärkein lähde - tärkeä elementti nivelten, ihon ja kilpirauhasen terveyden ylläpitämisessä. Ja se on myös hyödyllinen estämään kivien muodostumista munuaisissa ja sappirakossa.