Nyky-yhteiskunnassa liiallisen painon ongelma ei ole tärkeä paitsi aikuisille, myös nuorille. Tärkein ongelma on se, että nuoruusiässä kaikki ulkonäön puutteet tuntuvat erittäin tuskallisilta. Ja heti kun teini-ikäinen huomaa, että hän ei pidä painostaan, hän aloittaa monenlaisia kokeita kehonsa kanssa voidakseen päästä eroon vihatuista kilogrammoista.
Useimmiten nuoret valitsevat radikaaleja toimenpiteitä painon menettämisestä: erityisillä pillereillä, erilaisilla ruokavalioilla (myös tiukoilla) ja jopa nälkälakoilla. Tällainen väkivalta elimistöön ei pääty loppuun. Siksi sinun pitäisi ottaa tämä ongelma vakavasti ja auttaa lapsesi turvallisesti laihtua.
Ylipainoisten teini-ikäisten syyt
Ennen kuin aloitat ongelman ratkaisemisen, on syytä selittää sen syy. Tietäen syyn, voit valita oikean lähestymistavan. On tärkeää muistaa, että nuoruusiässä keho kasvaa edelleen ja se on hyvin haavoittuva.
Hormonaalisen taustan rikkominen
Joskus ylimääräinen paino voi ilmetä johtuen hormonaalisen taustan rikkomisesta. Valitettavasti nykyään on monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tätä. On erittäin helppo epäillä tällaista tilannetta. Esimerkiksi jos fyysisesti aktiivinen teini-ikä alkoi painostaa nopeasti, mutta samalla hän syö oikein. Myös hormonaalisen taustan rikkominen voi puhua aknea ja aknea.
Tällaisessa tilanteessa ei ole mahdollista selviytyä ylipainosta itsenäisesti. Siksi sinun täytyy nähdä lääkäri - pediatri tai endokrinologi. Lääkäri tekee useita tutkimuksia ja todennäköisesti määrätä hoidon, ja valitsee myös sopivan ruokavalion. Samaan aikaan lääkäri tarkkailee teini-ikäistä, mikä minimoi painon menetyksen kielteiset seuraukset.
Internetin myötä nuoret liikkuvat vähemmän ja istuvat näytön edessä useammin. Mutta istumamassa elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti painoon. Lisäksi voit lisätä vääriä ruokia: sirut, keksejä, pähkinöitä, hiilihappopitoisia juomia, pikaruokaa. Ja harvat vanhemmat katsovat lapsensa infektioita.
Mistä aloittaa?
Tärkeintä on oppia, että teini ei voi laihtua nopeasti. Tämä on hyvin vaarallista terveydelle. Siksi on välttämätöntä, että henkilö itsessään on viritetty positiiviseen tulokseen ja olla kärsivällinen. Se vie paljon aikaa heittää pois tarpeettomia kiloja.
On ymmärrettävä, että paino kertyy pitkäksi ajaksi. Siksi se ei ole niin helppoa. Siksi on tarpeen kehittää systemaattinen, integroitu lähestymistapa. Aloittaaksesi teini-ikäinen on tarpeen näyttää lääkäri, vaikka hän olisi aivan terve.
Oikea ravitsemus
Jotta voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, sinun on ensin muutettava ruokavaliota. Mutta siten ei ole ruokavalioita. Ruokavalio asettaa nuorten terveyttä vaarassa. Lisäksi tämä laihdutusmenetelmä on vain väliaikainen, tässä tapauksessa on välttämätöntä saada pysyvä vaikutus. Paino tulee yleensä takaisin.
Siksi oikea ravitsemus teini-ikäiselle, joka haluaa laihtua, tulee olla tavallinen elämäntapa. Vanhempien on myös toivottavaa liittyä lapseen. Joten voit näyttää myönteisen esimerkin, ja lapsesi on helpompi sopeutua uusiin ruokavalioihin.
Kielletyt tuotteet
Laihtuminen on välttämätöntä täysin sulkea pois rationaalisista elintarvikkeista ja puolivalmisteista. Chips, croutons, pähkinät ja muut muck, joka on paistettu säilöntäaineilla ja väreillä - on tärkein vihollinen kuvaan. On myös toivottavaa syödä rasvaista lihaa, kalaa ja makkaraa.
On ymmärrettävä, että kaikki, joka ei ole vettä, on ruokaa. Pakattu yo, limonadi, sooda, tee sokerilla - kaikki nämä juomat ovat kaloreita. Siksi niitä ei pidä väärinkäyttää, mutta on parasta olla käyttämättä niitä lainkaan. Vihreä tee, luonnolliset mehut ja vettä - se on ihanteellinen.
Esitellyt tuotteet
Älkää unohtako, että teini-ikäinen kasvaa edelleen ja kehittyy, joten hän tarvitsee vitamiineja ja ravintoaineita (proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja). Me kaikki tiedämme, että hiilihydraatit edistävät rasvan kertymistä elimistöön, mutta jos käytät niitä oikein, saat parhaan hyödyn. Siksi hiilihydraatit tulisi saada vain viljasta ja hedelmistä eikä aavikoiden tuoksuista. Valkuaisaineita löytyy vähärasvaisesta lihasta ja fermentoiduista maitotuotteista, ja rasvat ovat vodkaöljyä, joka kohtuullisessa määrin ei vahingoita kuvaa.
Puuro, kala, liha, hapan maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat tuotteita, jotka täytyy välttämättä olla läsnä nuoren ruokavaliossa. Jos ne jätetään pois, voi alkaa vakavia terveysongelmia: beriberi, anemia ja niin edelleen. Väärä ruokavalio voi häiritä mahalaukun ja suoliston toimintaa.
Ruoan saannin aikataulu on erittäin tärkeä. Jotta voit päästä eroon tarpeettomista asioista, sinun täytyy syödä samaan aikaan pienissä osissa. Parasta syödä vähän joka toinen tunti. Missään tapauksessa teini ei saa yrittää tuntea nälkää. Loppujen lopuksi elimistö alkaa lykätä ravintoaineita ja siten paino kasvaa vieläkin nopeammin. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että teini-ikäinen tulisi syödä aina kahden tunnin välein. Ihanteellinen osa on 150-200 grammaa.
Älä unohda vettä. Se auttaa normalisoimaan aineiden vaihtoa. Ja sen puute johtaa siihen, että paino laskee hyvin hitaasti. Siksi teini-ikäisen tulisi juoda vähintään litra puhdistettua vettä päivässä.
Fyysinen aktiivisuus
Fyysinen aktiivisuus yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa voi auttaa teiniä menemään ylimääräisiä kilogrammaa lyhyessä ajassa. Siksi, kuten terveellistä ruokaa, urheilun tulisi olla olennainen osa lapsen elämää. Tietenkään tässä tapauksessa ei ole tarkoita sitä, että teini-ikäisen on käytettävä itsensä tuntien ajan kuntosalilla, koska kasvava organismi liiallinen kuormitus on vasta-aiheista.
On parasta mieluummin pyöräilyä, rullaluistelua, luistelua tai hiihtoa. Jos tällainen toiminta ei ole lapsesi mieltymystä, mene hänen kanssaan tenniskentälle tai poissa kaupungista pelaamaan sulkapalloa, voit mennä pihalle ja pelata jalkapalloa. Vielä parempi, jos teini itse löytää harrastuksen: lentopalloa, pöytätennistä, koripalloa ja muuta. Voit ilmoittautua tanssi- tai aerobic-osioon. On paljon vaihtoehtoja, tärkeintä on löytää oikea.
Moral support
Sinun pitäisi ymmärtää, että laihdutus on pitkä ja helppo prosessi. Teini-ikäisen laihtuminen on paljon vaikeampaa kuin aikuiselle. Hän tarvitsee vanhempiensa moraalista tukea. Et voi syyttää lasta mitään. Esimerkiksi, jos hän söi karkkia tai syö pikaruokaa tai jos hän jäi harjoitteluun. Tietenkin sinun pitäisi ohjata lapsi toimistoon, mutta ystävällisessä ja pehmeässä muodossa. Loukkaukset pelkäävät vain halu tehdä jotain ja saavuttaa asetetut tavoitteet.
Älä kritisoi lapsellesi: ei ylipainoa eikä ulkonäköä. Vaikka sinusta tuntuu, että teini ei reagoi tällaisiin kommentteihin, niin se ei ole niin. Itse asiassa kaikki arvostelusi kritisointi on tuskallinen isku hänen turhuudessaan. Siksi sinun on tuettava lasta kaikin mahdollisin tavoin ja rohkaista saavutuksia, jopa pienimpiä.