Mitä minun pitäisi tehdä? Onko olemassa poistuminen? Tärkein absoluuttinen sääntö ei ole palata siihen elämäntapaan, jota sinulla oli ennen ruokavaliota, kun olit rasvaa. Vaikka leikkaat minua, voit jopa lyödä, mutta "istua" ruokavaliosta, kunnes haluat näyttää yhtä hyvältä kuin nyt. Nyt kaikki, mitä söi ruokavalion aikana, pitäisi tulla tapana sinulle. Miten se on? Seuraavassa on muutamia suosituksia.
- Ensimmäinen periaate - voit syödä kaiken, mutta vähitellen. Unohda monimutkaiset lounaat! Yhden aterian voit syödä korkeintaan yhden ruokalajin, se voi olla ensimmäinen tai toinen tai salaatti. Totta, emme ota teetä huomioon!
- Jos nouset voimakkaasti, aamiainen ei sisälly suunnitelmiisi. Pidän sinulle pettymystä. Minun täytyy muuttaa tätä tapaa myös. Suurin osa ruoasta pitäisi kuluttaa aamulla. Ja lounas kuin kaikki normaalit ihmiset klo 12, ei silloin, kun sinulla on, ja iltapäivän välipala pitäisi olla 4. Mitä varten? Kyllä, päivälliselle söit pienimmän osan ja viimeistään 8 tuntia.
- Osuuden on oltava pieni. Taita kätesi haluamallasi tavalla. Nyt, kuinka paljon ruokaa voi syödä kerrallaan. Uskokaa minua, 1 - 1,5 kuukauden kuluttua tästä järjestelmästä keho tottuu pieniin osiin. Hänellä on tarpeeksi ruokaa, jota tarjoat hänelle. Tärkeintä ei ole menettää tätä tapaa.
- On osoitettu, että elpymme enemmän rasvaisesta liharuokasta. Muistakaamme siis, että pelmenki, chebureks, manti, belyashi ja meat pies, syövämme hyvin harvoin, lounaalle ja poistamme yhdessä, paitsi teetä, emme syö mitään.
- Tarkasti on oltava sekä rasvojen että eläinperäisten ja kasvullisten aineiden kanssa. Rasvat ovat välttämättömiä kehollemme. Ne ovat hyödyllisiä aivoille, ja jotkut erittäin tärkeät elementit (esimerkiksi kalsium) ilman rasvaa eivät imeydy. Siksi me käytämme maitotuotteita: kefiriä, maitoa, raejuustoa vähän. Mutta pukeudumme salaattiin hapan kermalla tai kasviöljyllä, mutta ei majoneesilla
- Elpyminen ruokavalion jälkeen antaa meille ylimääräiset jauhoryhmät. Ainakin ilman leipää se on mahdotonta, mutta päivällä on parempi käyttää enintään kaksi - kolme viipaletta. Se ei välttämättä ole leipä, mutta evästeet, mutta myös hyvin pienet määrät, ja jos sinulla on tänään valikossa perunaa tai pastaa, niin unohdamme leipää ja leivonnaisia päivälliselle.
- Mutta yleisin väärinkäsitys - paranee makeasta! Tiede ei ole osoittanut tätä. Kuulostaa jonkin verran siirtoa yhdellä ravitsemusterapeutilla. Hän sanoi, että makeiden haitallinen vaikutus lukuihisi ei ole todistettu, joten emme sulje pois karkkeja ruokavaliosta. Se, että tällainen mielipide on syyllinen, ei ole makeimpi, vaan se, että sitä käytetään yleensä yhdessä rasvojen kanssa. No, esimerkiksi kerma kakussa tai tiivistetyssä maidossa, ei vain makea, vaan myös rasvainen. Siksi, jos todella halusit kakun - anna se itsellesi, mutta ei yhdessä, vaan toisen aterian sijaan. Mutta katkera suklaa ja hunaja - ei ainoastaan vahingoita kehomme, vaan hänelle on hyötyä. On osoitettu, että elin imeytyy 100%: iin. Tee sokerilla on myös myytti. Hän ei tuota haittaa kuville. Erityinen makea hammas voi syödä päivässä 100 grammaa suklaata tai suklaata. Aritmeettinen on yksinkertainen. 100 grammaa, josta 6 karkkia sammuu. 2 karkkia kerrallaan - se ei ole paljon, uskokaa minua, tärkeintä ei ole päästä järjestelmään.
No, muun muassa - älä unohda sisällyttää ruokavalio kalaa ja tuoreita hedelmiä, juoda enemmän nestettä. Optimaalisin on juoda vähintään yksi lasillinen kefiiriä päivässä.
Lopuksi haluan kertoa teille. Kehomme on aineisto, josta voimme muokata, ja sillä on hyödyllinen ominaisuus - se voi muokata ja säilyttää lomakkeita. Jokaisella meistä on oma muoto, se on säilynyt meillä monien vuosien ajan (olipa täyteys tai vähäisyys). Jotkin vähäiset muutokset tässä muodossa ovat lyhyen aikavälin ilmiö. Ja itse keho tulee sen alkuperäiseen tilaan. Mutta täällä, muuttaa muotoa yhteen suuntaan tai toiseen kardinaalisesti ja pitkään, vaatii paljon työtä. Mutta muutosten säilyttämiseksi on vain tarpeellista pitää organismia oikeassa muodossa jonkin aikaa, muistaa se ja tallentaa sen ilman paljon vaivaa.
Joten päätelmä. Kun ruokasi on ohi ja olet menettänyt painosi niin paljon kuin haluat, sinun on pidettävä samassa rytmissä muutaman kuukauden ajan. Sitten tulos korjaa kehon, ja et pääse taas hyvin. Ja kun olet itsesi tottunut tällaiseen ruokavalioon, se on itsestään selvää. Teille tämä ei ole heikentävää ruokavaliota, se on terveellistä elämäntapaa.