Kuinka paljon aikaa henkilö tarvitsee nukkumaan?
Kaikki riippuu henkilön henkilökohtaisista ominaisuuksista ja iästä, vuoden aikaan ja päivänvalon kestoon. Lapset tarvitsevat enemmän aikuisia. Koululaisten ja esikoululaisten on nukkua vähintään 10 tuntia vuorokaudessa, aikuiset on täysi lepo ja kahdeksan tuntia. Jos henkilö ei usein nuku tarpeeksi, syntyy vakavia terveydellisiä ja mentaliteettisia ongelmia - huomattava osa onnettomuuksista johtuu kuljettajista tai väsyneistä ajamisen jälkeen tai jotka ovat menettäneet reaktiivisuutensa.
Kuinka päästä Morpheuksen pelastavaan omaksumaan?
Unettomuus vaikuttaa yleensä ikääntyneisiin, vaikka se on usein kuvitteellista, koska vanhukset voivat nukkua lepoon päivän aikana ja lyhytaikaista unta. Nuorissa nukkua häiritsee vakava yliherkkyys. Nervous stressit, nopea elämäntapa, monet ongelmat, jotka edellyttävät tunneittain ratkaisu. Kaikki tämä johtaa ristiriidat hermoston toiminnan ja unen sääntelyn kanssa. Jotkut nuoret uskovat, että voit rentoutua ennen nukkumaan menemistä kuppi vihreää teetä. Tanniini, joka sisältää teetä, aktivoi hermoston toiminnan ja toimii kehossa, on jännittävää, joten juominen teetä tai kahvia ennen nukkumaanmenoa ei suositella. Tämä koskee elokuvan katselua tai kirjan lukemista. Asiantuntijat eivät suosittele television katselua juuri sängyssä. TV: n katselu kuormittaa aivoja ja ei salli hänen tunkeutua rauhalliseen uneen. Lisätiedot ennen nukkumaanmenoa ovat haitalliset.
Auttaa kehoa virittämään nukkumaan, lääkärit suosittelevat eläkkeelle siirtymistä eräänlaiseksi rituaaliksi. Ennen nukkumaan menoa, hiljainen käveleminen raitisessa ilmassa on hyödyllistä. Veden käsittelymenetelmien tulee olla lempeitä (liian kuuma suihku virkistää). Ehtoollinen tulisi tehdä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja liikuntaa - viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneen tulee aina olla puhdas ja raikas ilma, lämpötila on korkeintaan 20 astetta, kesällä ilmastointi, talvella lämmitin ja ilmankostutin. Kuidut tai taustakuvan tulee olla pastellisävyjä. Vuodevaatteet valitse mukava - tasainen patja ilman kaivoja ja reikiä, tyyny olisi tasainen ja pieni. Makuuhuoneen pitäisi olla tumma, koska hormoni melatoniini on luonnollisen unen säätelijä ja liittyy valoon. On hyvä kuunnella miellyttävää hiljaista musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan (sisäinen biologinen kellonaika tottuu vähitellen siihen). Voit käyttää aromivalaisimia. Rentoudu ja nopeasti nukahdu laventeli, minttu, sitruunamaljakko. Hämmentävässä nukkumassa, älä ole liian laiska - täytä pieni parantava tyyny, jossa on kokoelma 1 osa minteria, 2 osaa kukkakimppua ja 3 osaa hopista. Voit laittaa sen sängyn tai lämmityspatterin viereen, jos voimakkaampi tuoksu on miellyttävä. Nukut kuin vauva.
Äyriäisperäisiä tabletteja on käytettävä äärimmäisissä tapauksissa. Unen vaiheet nukkumispillereiden ottamisen jälkeen eivät ole tarpeellisia, joten et voi nukkua hyvin. Ja jos se on riippuvuutta, ei ole helppoa luopua unilääkkeistä. Lisäksi nämä lääkkeet auttavat selviytymään seurauksista, ei unettomuuden syystä.
Jo kauan sitten eräiden terveyskeskusten arsenalissa oli uusi sähkömagneettisen hoidon laite unihäiriöiden hoidossa. Laitteisto on erittäin tehokas paitsi vastaaviin ongelmiin, myös kroonisen väsymyksen, usein esiintyvien jännitysten, kaupunkien asukkaiden luontaisten masennusten oireyhtymiin. Kurssi on vain 7-10 istuntoa, ja tulos on hyvin konkreettinen. Sähkömagneettisen kentän lisäksi käytetään myös kromoterapian periaatteita (värikäsittelyä). Tällaisesta hoidosta ei käytännössä ole vasta-aiheita, mutta vaikutus on erittäin hyvä.