Miehistö voi olla kolmesta tyypistä - endomorfi, mesomorfi ja ectomorfi. Kuva auttaa sinua päättämään kuka on kuka. Jakaumasta eteenpäin on tarpeen valita koulutusohjelmia ja ruokavalio, jos se on tarpeen saada massa. Koska tällaiset tiedot ovat äärimmäisen tärkeitä niille, jotka harjoittavat kehonrakennusta ja haluavat saavuttaa parempia tuloksia. Katsotaanpa jokainen näistä tyypeistä yksityiskohtaisemmin.
ectomorphy
Ectomorfeihin kuuluvat ohuet miehet, joilla on kapeat nilkkat ja ranteet, pieni lihasmäärä ja käytännöllinen rasvan puute.
Ectomorfin tyypilliset ominaisuudet:
kapeat hartiat, vyötärö ja lonkat;
ranteet 15-17,5 cm: n ympärysmitassa;
pitkät ylä- ja alaraajat;
vähäinen prosenttiosuus rasvakudoksista;
kehon lihakset ovat harvassa;
nopeutettu aineenvaihdunta (henkilö on monta, mutta paino ei kasva).
Tämän physique, tärkein ongelma ectomorph on miten saada lihasmassaa. Koska niiden aineenvaihdunta kiihtyy, kaikki ruoan kalorit poltetaan pian. Lihaksen rakentamiseksi ravinto ectomorfin pitäisi olla kalori- sempi kuin miesten mesomorfeissa tai endomorfeissa. On suositeltavaa ottaa erityisravinnoksi vitamiineja ja omega-3-rasvoja. Lisäksi pidetään hyödyllisenä käyttää cocktaileja-geynerov. Jotta lihakset eivät hajoa, on tärkeää syödä ennen nukkumaanmenoa. Ectomorph-harjoitusohjelman kesto ei saa ylittää 1 tunti, mukaanlukien lämmitys. Ectomorphin suuri etu on se, että liiallisen painon ongelmat eivät häiritse häntä, ja kuivaus on paljon helpompaa verrattuna muihin rakennettuihin tyyppeihin. Elävä esimerkki ectomorfeista kehonrakennuksen tähtien keskuudessa ovat Dexter Jackson ja Frank Zane.
mesomorph
Mies-mesomorfi on urheilukuva syntymästä lähtien. Tämä tyyppi on ihanteellinen kehonrakennukseen, koska mesomorfit - suuren luuranomistajat luonnostaan - helpottavat lihasmassaa ja helpottavat rasvakertymien polttamista.
Mesomorfin tyypilliset ominaisuudet:
ranteet ympärysmitassa 17,5 - 20 cm;
Lapa, vyötärö ja lonkat ovat keskimäärin leveitä;
aineenvaihdunta on normaalia;
rasvahapot, vaikka ne ovatkin, mutta helposti poistuu asianmukaisen ruokavalion tuloksena;
lihakset reagoivat hyvin kuormaan ja lisääntyvät nopeasti.
Mesomorfin ominaispiirre on se, että lihakset alkavat nopeasti kasvaa painokoulutuksen jälkeen. Tämä koskee erityisesti aloittelijoita. Mutta epäasianmukaisella ruokavaliolla voit saada ylimääräisiä rasvakertymiä, jotka kuitenkin menevät pois sydämen jälkeen. Famous esimerkkejä mesomorphs ovat Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Endomorfeilla on pyöristynyt, "herkkä" ja pehmeä runko, matala kasvu ja luonteeltaan voimakkaat alaraajat. Tällainen perustuslaki antaa heille runsaasti mahdollisuuksia alemman ruumiin harjoituksissa.
Tyypilliset endomorfiset ominaisuudet:
ranteet yli 20 cm: n ympärysmitta;
Olkapäät, vyötärö ja lonkat ovat leveät;
jalat ovat yleensä lyhyempiä kuin runko;
aineenvaihdunta on hidasta;
usein on liiallista painoa, jos syöt väärin.
Mesomorfien etu on lihasmassan nopeassa keräämisessä. Mutta myös rasva-talletukset kasvavat nopeasti, joten usein tällaiset miehet näyttävät paksuilta. Rasvan määrän vähentämiseksi mesomorfon on syytä noudattaa oikeaa ruokavaliota, joka on rikastettu proteiinilla, ja käyttää pyöreää ja sydäntä. Tämän rakenteen avulla urheilulisäke ei ole tarpeen. Esimerkki kehonrakentaja-mesomorfi on Jay Cutler.
Ectomorfi, mesomorfi, endomorfismi - miten määrität tyypin?
Ensinnäkin kannattaa tietää, että niin sanotut "puhtaat" kehonrakennetyypit ovat äärimmäisen harvinainen ilmiö, useammin on olemassa useita silmänmuotoja. Määritä, mitkä ovat kehon perustuslain mukaan, mittaa ranteet, arvioi hartioiden leveys, vyötärö ja lonkat, käsien ja jalkojen pituus suhteessa rungon suhteen. Analysoi, oliko vaikea saada painoa 17-20-vuotiaana. Harjoitusohjelma on valittava vasta, kun olet määrittänyt kehosi. Ruokavalio ectomorfiin, mesomorfiin ja endomorfiin on myös merkittävästi erilainen. On aina muistettava, että haluttu tulos voidaan saavuttaa aina, jos pyrimme tähän ja jatkaa tavoitettasi!
