Ihmiset, jotka kuluttavat vähän hiilihydraatteja, kieltäytyvät itsestään, ja heikentävät siten henkilön tunnelmaa ja aineen puutetta.
folaatti
Tieteellisissä tutkimuksissa on havaittavissa yhteys ihmisen mielialan ja kemikaalien ja folaatin puutteen välillä. Kokemukseen osallistui yli 2000 ihmistä. Todettiin, että ihmiset, jotka käyttävät vähiten folaattia, masennuksen vaara on 67% korkeampi kuin muut. Folaatti edistää A-adenosyylimetyloniinin synteesiä, joka on aivoissa oleva kemikaali, joka on luonnollinen masennuslääke. B-vitamiinia löytyy palkokasveista, yrtteistä ja appelsiinimehuista. Suositeltu määrä on 400 mcg päivässä, mutta saatat tarvita kaksi kertaa niin paljon melankoliaa välttäen. Vitamiini Bi2 (paljon lihaa) myös auttaa, sen päivittäinen käyttö voi olla samanlainen vaikutus S-adenosyylimetyloniini ja homosysteine.
Vuosisata sitten ruokavaliemme oli runsaampi omega-3-rasvoissa, jotka ihmiset säteilivät kaloista ja lehmän lihasta, jotka lihotettiin viljasta, ja masennuksen kasvuvauhti oli luultavasti sata kertaa alempi kuin nykyään. Omega-6: n ja omega-3: n välinen suhde 5: 1 - 10: 1 on optimaalinen, useimmilla ihmisillä tämä suhde on lähempänä 20: 1. Omega-6: n määrän lisäämiseksi sinun on käytettävä enemmän pellavansiemenöljyä, rasvaista kalaa, jonka liha sisältää vähäisiä määriä elohopeaa, esimerkiksi lohi ja sardiinit. Kalaa kerran kuukaudessa ei riitä. Näitä tuotteita on käytettävä vähintään useita kertoja viikossa. Tuotteet, jotka sisältävät omega-3-rasvoja lehtivihreässä, pellavansiemenistä ja öljystä. Näiden tuotteiden käytön vähentäminen voi olla ratkaiseva tekijä tunteiden heikkenemisessä, mielialassa ja aineen puutteessa - joka on tyypillinen masennus, joka yleensä tapahtuu talvikuukausina. Ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota siihen, että niillä alueilla, joilla ihmisen ruokavalio sisältää enemmän kaloja, on vähemmän kuin masennuslääkkeiden prosenttiosuus.
Onko sinulla ongelmia, kun sinun on keskityttävä? Ehkä se on rautaa. Henkilö käyttää vähemmän rautaa kuin on tarpeen. Tutkijat ovat todenneet, että raudan puute naisilla voi aiheuttaa vaikeuksia tietojenkäsittelyn tarkkuudessa ja nopeudessa. Oireet eivät ole aina samat: se voi olla huonovointisuutta, unohdettavuutta, vahvuuden menetystä ja yleensä huonoa terveyttä. Tarkista hemoglobiinitaso, jos luulet olevasi raudan puute, keskustele lääkärisi kanssa, joka selvittää, tarvitaanko lisää rautaa. Muuten tällaiset yhdisteet, kuten rasvat, ovat välttämättömiä aivosolujen moitteettoman toiminnan kannalta. Henkilön pahalla tuulella ja aineen puutteella näiden solujen välillä on yhteys, joten muisti saattaa pahentua. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka sisältävät rasvoja, kuten munia, maapähkinävoita, maitoa, takaa, että saat 420 mg: n tarvitsemasi päivä.
Mineraalit vaikuttavat myös henkilön tunnelmaan ja aineen puutteeseen. Masennus, ahdistus, menetykset, jotka liittyvät premenstruaaliseen oireyhtymään, ovat samanlaisia kuin kliinisen kalsiumin puutteen oireet. Itse asiassa PMS voi todellakin olla osoitus kalsiumin ja D-vitamiinin aineenvaihdunnan ristiriidasta, joka on varhaisessa vaiheessa merkkinä osteoporoosin riskeistä.
Kalsiumilla on erityinen vaikutus hormoneihin, "säätelee" kipua, koska se vaikuttaa myös neurotransmittereiden toimintaan aivoissa.
Kalsiumia. Nainen tarvitsee vain 600-800 mg kalsiumia päivässä, mutta PMS-oireiden lievittämiseksi tarvitaan 1000-1200 mg.
Magnesium voi myös parantaa mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että se antaa helpotusta naisille, jotka kärsivät päänvaivatuksesta kuukautisten aikana. D-vitamiinin (400 ME) ja magnesiumin (400 mg) päivittäinen saanti voi myös lievittää PMS: ää. Pinaatti, tofu, auringonkukansiemenet auttavat täyttämään päivärahan.