Jotta taulu olisi tasainen, ei ole välttämätöntä tyhjentää itseäsi kohtuuttuilla fyysisillä kuormilla. Kuinka saada litteä vatsa? Ensinnäkin, syödä oikein ja yrittää olla vähemmän hermostunut. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit "poistaa" ylimääräisen painon ja saada melko tasainen vatsa.
Rasvaisista elintarvikkeista.
Näkemys siitä, että rasvan kulutus johtaa välttämättä ylimäräiseen painoon, vain stereotyyppiin. On monityydyttymättömiä rasvoja, joiden käyttö dietologian asiantuntijoiden mukaan voi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsaan. Yalen yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että yhden kuukauden ikäisillä monityydyttymättömillä rasvoilla syövät elintarvikkeet aiheuttavat kolmanneksen vähenemisen rasvakudoksessa vatsaan.
Yksinkertaisten tyydyttymättömien rasvojen käyttö on myös keino ehkäistä sydänsairauksia, maksa, diabetes, rinta- ja keuhkosyöpä. Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinöistä, oliiviöljystä, avokadosta, tummasta suklaasta.
Terveellinen suoli on vihamielinen ylimääräisestä rasvasta.
Suolen parantamiseksi on saada tasainen vatsa.
Usein syy vatsan määrän lisääntymiseen on ilmaa, joka kerääntyy suolistossa. Useiden sääntöjen noudattaminen poistaa ilmaa suolistossa:
• Ruoan purkaminen ja nieleminen ruoansulatuksessa saa ilmaa. Jotta se ei kerääntyisi suolistoon, niin että ei pääse eruptioon, ei pitäisi olla kiire, eikä suua suljeta liian laajaksi.
• Älä juo hiilihappoa juomia. Mineraalivesijuoma valmiustilassa ilman "kuplia".
• Vähemmän tuotteita, jotka edistävät kaasun syntymistä. Tämä on papuja, herneitä, kaalia, päärynöitä, sitrushedelmiä, paprikaa.
• Yritä käyttää vähemmän suolaa, koska suolainen ruoka aiheuttaa janoa, pitää kosteuden kehossa. Ylimääräinen neste lisää ylimääräistä painoa.
• Purukumi on vatsan vihollinen. Pureskeltavassa prosessissa ilma "nielee" ruokatorveen, joka sitten tulee vatsaan, "paisuttaa" mahalaukun.
• Yritä noudattaa järjestelmää. Syö säännöllisesti. Elintarvikkeiden saannin keskeytykset sekä tupakointi ja alkoholi aiheuttavat kaasun muodostumista ja ruoansulatushäiriöt.
Kuivattu leipä.
Leipä on aina ollut mukana täydellisyydessä. Tämä pätee joidenkin vehnän lajien leipä, joka sisältää ei-toivottuja hiilihydraatteja. Lisäksi useissa leipomotuotteissa käytettävät säilöntäaineet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
Mutta älä anna periksi leipää. Oikea tapa saada litteä mahalaukku on syödä rypistyksiä, durumvehnän leipää. Ensinnäkin, et syö paljon leipää, ja toiseksi suuri määrä kuituja kovaa leipää on erittäin hyödyllinen suolet ja pitämällä vyötärö.
Meditaatio.
Stressi on yksi syy ylipainoon. Kun henkilö on hermostunut, kortisoli näkyy kehossaan - stressihormoni. Kortisoli aiheuttaa nälän, mutta erityisesti "vetää" makeasta ja rasvasta.
Kortiolin vapautuminen suurissa määrin aiheuttaa myös rasvan laskeutumista vatsaan. Tämä on kehon luonnollinen reaktio stressiin. Toisen hermostumisen jälkeen keho rakennetaan uudelleen ja valmistautuu torjumaan uusia stressaavia hyökkäyksiä, jotka edellyttävät nopeaa pääsyä energiavarantoihin. Ja energiaa voidaan helposti ja nopeasti purkaa rasvasta, mikä jostain syystä keho sijaitsee parhaiten rakastetun vatsa-alueella.
Älä ole hermostunut! Hyvä rauhoittaa teetä minttu. Päivittäiset meditoinnit 5-10 minuuttia päivässä auttavat sinua oppimaan rentoutumaan ja nauttimaan ympäröivästä maailmasta: levoton, joskus vihamielinen, mutta ikuisesti nuori ja kaunis.
Harjoitukset selälle.
Jos et ole kovin ystävällinen urheilulajin kanssa ja pelkää ajatella, miten kestää "epäinhimillisiä" kuormia simulaattorilla saadaksesi litteän vatsan, kokeile yksinkertaisia harjoituksia takaa.
Valehtele vatsasi, taivuta polvia. Nosta nyt ja laske kotelo. Kolme lähestymistapaa toteutetaan 15 kertaa.
Taivuta jalat, suora. Nosta jalat ja kehosi, kädet ulottuvat eteenpäin. 2 lähestyy 10 kertaa.
Jatka vatsasi vatsasta, nosta kätesi ja jalkasi lukitussa lukossa, ravista vatsaasi. 2 lähestyy 10 kertaa.
Näiden yksinkertaisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen on varma tapa saada tasainen vatsa, kiristetty pakarat ja vahvistaa myös selkä- ja vyötäröä.