Alun perin se on kehitetty Yhdysvaltain astronauteille (muuten, siksi sitä kutsutaan myös "astronautiksi"), ja siitä tuli myöhemmin suosittu Venäjän hallitus.
Ruokavalion ydin on se, että riippumatta siitä, miten käytät reseptiä ja ruokalajia Kremlin ruokavaliossa, sinun on noudatettava pääperiaatetta. Tarvitset kaikkein tärkein tapa rajoittaa hiilihydraattien saantia elimistöön (hiilihydraattien sisältävien elintarvikkeiden kieltäminen). Jos elimistö on rajoitettu hiilihydraatteihin, se alkaa käyttää rasvojen rasvamyymälöistä energiaa varten.
Ensimmäiset viikot voivat vähentää hiilihydraattien päivittäistä saantoa 20 g: aan sen jälkeen
On myös täysin suljettava pois ruokavaliosta jauhot, makeat, peruna-annokset, sokeri, riisi, leipä. Ensimmäisten viikkojen aikana ei ole hyvä syödä mehuja, vihanneksia ja hedelmiä. Tärkeintä ei ole syödä sokeria ja makeaa, sillä jopa yksi kappale rinnastetaan päivittäiseen kalorien saantiin. Voit syödä lihaa, kalaa, munia, juustoa, vihanneksia ja kaikkea muuta, jolla on alhainen hiilihydraattipitoisuus.
Kun käytät erilaisia makkaroita, makkaroita ja makkaroita, yritä kiinnittää huomiota niiden koostumukseen. Tosiasia on, että monet kasvit käyttävät soijan lisäaineita näiden tuotteiden valmistuksessa ja usein tällaisten tuotteiden lihan osuus on 10-30 prosenttia.
Soija-lisäaineiden lisäksi makkarassa on paljon tärkkelystä, joka pitää kosteutta. Joten, jos et ole varma, jätä ruokaa varten pois kaikki makkarat.
Periaatteessa voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta tärkein asia on tietää laajuus.
Tehokkuutta lisätään, jos käytät vähemmän hiilihydraatteja, mutta rajoitat kaloreita. Muista myös, että sinun ei pitäisi syödä 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tässä on likimääräinen valikko viikolle, joka on koottu Kremlin ruokavalion perusteella. Kaikki nämä ruoka-annokset ovat hyvin yksinkertaisia valmistella ja samalla edistää täydellisesti laihtumista.
Ensimmäinen päivä
Aamiainen: 100 grammaa juustoa, 3 munaa, kahvia ilman sokeria tai teetä.
Lounas: kaali-salaatti, maustettua voita, 250-300 g vihannesjuustoa sulatetun juuston kanssa, 100-150 grammaa hienonnettua karitsaa, kahvia ilman sokeria
Iltapalaa: 50 g saksanpähkinöitä
Illallinen: tomaattia, 200 g keitettyä kananlihaa.
Toinen päivä
Aamiainen: 150 g kermajuustoa, 2 keitettyä munaa, jotka on täytetty sienillä, juomaton sokeria.
Lounas: öljyllä maustettua kasvissalaattia, 100 grammaa, shish kebabia, 100 g, juomaa ilman sokeria.
Iltapalaa: 200 g juustoa
Ehtoollinen: 100 g keitettyä kukkakaalia, paistettua kananrintaa, juoda ilman sokeria.
Aamiainen: 2-3 keitettyä makkaraa, 100 grammaa paistettua munakoisoa, teetä ilman sokeria.
Lounas: vihanneskasalaatti, sieni, 200-250 g, selleri keitto, 100-300 g, pihvi, sokeroitu juoma
Iltapalaa: 8-10 mustaa oliiviä
Illallinen: pieni tomaatti, 150-200 g keitettyä kalaa, lasillinen kefiriä.
Neljäs päivä
Aamiainen: 150 grammaa kukkakaali-salaattia, 3-4 keitettyä makkaraa, teetä ilman sokeria.
Lounas: 100 g kurkkusalaattia, 250 g lihamassaa, 200-250 g grillattua kanaa, teetä ilman sokeria.
Iltapalaa: 150-200 grammaa juustoa.
Illallinen: 200 grammaa salaattia, 200 g paistettua kalaa, teetä ilman sokeria.
Viides päivä
Aamiainen: 100 g juustoa, munakokkelia, vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: 100 g salaattia porkkanan salaattia, 250 grammaa selleri salaattia, kalkkia.
Snack: 30 grammaa maapähkinöitä
Illallinen: 200 g kuivaa punaviiniä, 100 g juustoa, 200 g keitettyä kalaa, 200 g salaattia.
Kuudes päivä
Aamiainen: omenat 3-4 munaa, raastettua juustoa, teetä ilman sokeria 100 g juustoa, munakokkelia munakoisoja, vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: 100 g punajuurasalaattia kaalilla ja auringonkukanlihalla, 200-250 g kalakeittoa, 250 g paistettua lihaa.
Iltapalaa: 50 g kurpitsansiemeniä.
Illallinen: 100 grammaa salaattia, 200 keitettyä kalaa, lasillinen kefiriä.
Seitsemäs päivä
Aamiainen: 3-4 keitettyä makkaraa, 100 g squash-kaviaaria
Lounas: vihannestasalaatti, sieni, 150 g, kananliha 150 g, karitsan kebab 150 g, kahvi ilman sokeria.
Lounas: 100 g kurkkusalaattia, 250 g lihamassaa, 200-250 g grillattua kanaa, teetä ilman sokeria.
Snack: 30 g pähkinää.
Illallinen: tomaattia, 200 grammaa keitettyä lihaa, lasia kefiriä.
On syytä huomata, että Kremlin ruokavalio on vasta-aiheinen niille, joilla on krooninen sydän-, verisuonis-, munuais- ja vatsakairaus. Ei myöskään suositella raskaana oleville naisille. Joka tapauksessa älä ota mahdollisuuksia ja parempaan ottakaa jälleen yhteyttä ruokavalioon.