Mutta hämmästyttävä Kremlin ruokavalio (tai lasillisen ruokavalio) päinvastoin vaatii syömistä tarkalleen näille tuotteille. Tällaisen ruokavalion, etenkin alussa, sinun on käytettävä enemmän proteiiniruokaa, mutta merkittävästi vähentää hiilihydraattien imeytymistä. Monet ihmiset kulkivat tämän ruokavalion läpi ja todelliset tosiasiat osoittavat, että se todella toimii.
Miksi me kasvatamme?
Koko asia on se, että jos henkilö rajoittaa hiilihydraattien saantia elimistöön, hän vuorostaan alkaa menettää energiaansa ja hyödyntääkseen rasvat. Tämä on jokaisen ruokavalion perimmäinen tavoite.
Kremlin ruokavalion (tai spektaakuljetuksen) tärkein ominaispiirre on se, että se on matala-carb. Samalla periaatteella kehitetään myös Atkinsin ja Agatstonin järjestelmiä, Dr. Kwasniewskiä.
Mitä aloittaa Kremlin ruokavalio?
Kun menetät painoa Kremlin ruokavaliossa, et voi tehdä ilman "arvo" -tuotteita. Siinä on hiilihydraattien määrä, joka koostuu sadasta grammasta vihanneksia, hedelmiä ja muita tuotteita. Yksi "cu" (tai yksi piste - siis nimi "spektaakkeli ruokavalio") on taulukossa aina yhtä grammaa hiilihydraatteja. Painonne laskiessa sinun on syödä jopa 40 lasillista päivässä. Pidä se - 40-60 pistettä. Mutta jos ylität 60 pisteen normin, painosi alkaa taas kasvaa. Mutta jälkimmäisessä tapauksessa on huomattava, että aktiivisen elämäntavan ja fyysisen työvoiman avulla voit syödä jopa 100 pistettä, jos näet, etteivät ne lisää lainkaan parametrejä lainkaan. Kremlin ruokavalio antaa vain yleisiä ohjeita - loppujen lopuksi ravitsemusterapeutti ei voi ennustaa elämäntapojasi ja kuormitustasoa joka päivä.
Kun pudotat haluamasi kilogramman määrän upealla ruokavaliolla, joskus voit vähitellen ratkaista kaiken itse. Mutta heti kun huomaat painon nousun 2-3 kilogrammalla - palaa taas 30-40 pistettä päivässä.
Älä käytä alkoholia Kremlin ruokavalion aikana. Vaikka vodkaa ja kuivia viinejä on vähän lasillisia, he tarvitsevat vielä jotain syötävää. Ja on parempi luopua oluesta kokonaan. Liha ja kala eivät myöskään tarvitse syödä kilogrammaa. Näiden tuotteiden päivittäisen osan tulee olla koko ja paksuus kämmentänne mukaan.
Kannattaa myös kiinnittää huomiota vielä yhteenvetoon. Kun aloitat syömisen Kremlin ruokavaliossa, elimistö tarvitsee jonkin aikaa tottua. Siinä ei ole mitään vikaa. Mutta tietysti elintarvikkeen rakenneuudistus aiheuttaa sinulle joitain haittoja. Joissakin he kaada pieneen häiriöön, toiset - ummetukseen. Sinun ei tarvitse syödä pillereitä. Juo runsaasti vettä, teetä ilman sokeria, syötä vihanneksia, joissa on muutama lasillinen.
Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteys lääkäriin ja ota verikokeita. Ihmisiä, joilla on munuaisten vajaatoiminta, lasillista ruokavaliota ei yleensä suositella.
Laske pisteiden lukumäärää tarkkailkaa huolellisesti, kuinka monta hiilihydraattia on 100 grammassa tuotetta. Ja sitten päättää: kuinka paljon voit syödä tätä ruokaa niin, ettei ylitä normia.
Ja nyt noin yksi tärkeä kohta missään ruokavaliossa (ja Kremlin ruokavalio ei ole poikkeus!) - älä liioittele sitä! Älä laihtua ahdas fanatismi ja tuo itsesi anoreksia ja muita sairauksia, jotka tapahtuvat kun elin on loppuun.
Painon laskemiseksi on vältettävä kasvua:
Alle 155 cm - 95 cm
155 - 165 cm-100
165-175 cm-105
Yli 175 cm - 110 cm.
Myös kehon massaindeksi (lyhennetty - BMI) on kaava. Täällä sinun täytyy kasvaa metreinä neliöissä ja jakaa paino kilogrammoina. Normi on 19,5-24,9;
19,5 - liiallinen heikkous ja 25-27,9 - liiallinen paino.
Ensimmäisen asteen liikalihavuus: 28 - 30.9
Toisen asteen liikalihavuus: 31 - 35,9
Kolmannen asteen liikalihavuus: 36 - 40,9
4. asteen liikalihavuus: yli 41.
Laskettaessa painoa on myös otettava huomioon henkilön ruumiinavaus. Esimerkiksi vähäinen astenia olisi aina ja painava paljon vähemmän kuin leveä luu hypersseeni. Ymmärrä, kuka oikeasti olet ja älä välitä ylipainosta, tee hyvin yksinkertainen manipulointi - tartu vasempaan ja oikeaan etusormallesi oikean kädensijan peukalolla ja etusormella, jossa luu työntyy.
Jos omaksat sen hyvin helposti, kehosi tyyppi on Asthenic. Jos tarpeeksi lähellä - Normostenik. Ja siinä tapauksessa, jos et voinut, kuten et yritä - niin olethypersteeni.
Kun olet ymmärtänyt minkälainen asenne, ajattele uudelleen - ja haluatko laihtua. Loppujen lopuksi, jos terveytesi on hyvä, ehkä et saa syödä itseäsi ruokavaliolla.