Ensin sinun on käytettävä mahdollisimman paljon vihanneksia. Ne pitäisi sisällyttää ruokavalioosi päivittäin. Hyödyllisimpiä ovat vihannekset, joilla on kirkkaan vihreä tai kirkkaan oranssi väri. Tämä on salaatti, porkkana, pinaatti. He toimittavat säännöllisesti vitamiinien, kivennäisaineiden, mikroelementtien ja kasvien kuituja.
Ymmärtää hyödylliset ja haitalliset rasvat. Kaikki rasvat eivät ole haitallisia. Ne ovat jopa välttämättömiä keholle, varsinkin vanhuksille. Elinajanodotteen kasvua edistävät arvokkaat hapot, jotka sisältyvät oliiviin ja auringonkukkaöljyyn. Yksi tl päivässä riittää. Mutta on parempi luopua voista, mutta juuston ja lihan kuluttaminen vähimmäisannoksina.
On erittäin hyödyllistä liikkua ja hengittää. Joka päivä tee helppoa liikuntaa sopivana ajankohtana, tee pieniä kävelee raikkaassa ilmassa puiston viheralueiden tai kaupungin ulkopuolella.
Anna tupakka ja alkoholi. Kyllä, olet kuullut tämän monta kertaa, ja tiedät tupakoinnin ja alkoholismin äärettömän suuresta vahingosta. Mutta muistuttaa heistä ei ole tarpeetonta. Ei kuitenkaan ole tarpeen täysin luopua alkoholista. Hyvä rypäleviini edes hyödyttää, jos se kuluu 150 grammaa päivässä.
Yksi japanilaisen eliniän salaisuuksista on japanilaisten mukaan positiivinen tunne. He eivät vain jää päähän, vaan myös hallitsevat kehon fyysisiä reaktioita. Älä ole huolissasi ja älä huolehdi vihjeistä, parempia iloita kaikista pienistä asioista. Sitten immuunijärjestelmä tuottaa soluja T ja B, jotka pystyvät suojaamaan kehoa eri tartuntataudeilta, mukaan lukien syöpä. Mutta surun tai hermostuneen tilan aikana näitä soluja ei tuoteta. Immuunisuoja heikkenee.
Pakota aivot toimimaan. Varsinkin heikentää tehtäviä, jotka jatkuvasti hidastavat muistosi vastuuntuntoisia alueita.
Toinen syy, miksi japanilaiset elävät niin kauan, on heidän kykynsä rentoutua ajoissa. Päästä eroon stressistä, jota sinun täytyy pystyä. Varsinkin vaikeissa ja vaikeissa tilanteissa. Jatkuva jännitys johtaa rungon työhön.
Älä unohda ansaita riittävästi aikaa nukkumaan. Hän tyhjentää ajatuksensa ja antaa keholle levon. Hidastaa sykettä ja alentaa valtimoa. Palauttaa hormonaalisten eritysjärjestelmien. Ja jopa haavat parantavat nopeammin unessa.
Älä kierrä. Kehon puolustusjärjestelmää on jatkuvasti koulutettava. Muista tuulettaa huone. Joskus, anna itsesi kylmäksi. Sitten keho ei rentoudu infektioiden suojaamiseksi, ja se on aina sävy, valmiina torjumaan tarttuvaa hyökkäystä.
Älä syö liikaa. Kaikki pitkäkarvaiset olivat ravitsemuksellisia ja söivät hyvin vähän. Kokeile päivää, joka kuluttaa enintään 2000 kaloria. Ja älä unohda sisällyttää ruokavalioon erilaisia vitamiineja, erityisesti A, E ja C.
Usein nauraa. Naurua on sama liikunta. Naurua aikana paljon lihaksia toimii. Kasvojen lihakset, vatsan puristin, kalvo ja vatsan työ. Hapen happivaraukset uusitaan, keuhkoputket ja keuhkot suoritetaan ja hengityselimistö vapautuu.
Ja nämä salaisuudet auttavat japanilaisia elää pitkään? Totuus heissä ei ole mitään epätavallista ja salaperäistä, tarkkailla niitä ei ole vaikeaa eikä raskaita? Miksi et yritä seurata niitä? Ja anna pitkä, onnellinen elämä odottaa sinua!