Mutta älä unohda, että on olemassa valtava määrä vaihtoehtoisia menetelmiä, jotka auttavat palauttamaan kehon normaaliksi ilman kestävyyttä ja ravitsemusjärjestelmää. Tätä kysymystä on vain tarkasteltava toisesta kulmasta, ja ehkä ihanteellisen hahmon unelma lakkaa olemasta vain unelma.
Varmasti jokainen nainen kysyi ainakin kerran aamoreittien tehokkuudesta. Monet ihmiset pitävät voimistelua vain stressinä. Ja jos olet lisäksi pöllö, niin tämä stressi on kaksinkertainen. Pitääkö sinun aloittaa päivä stressaavan tilanteen takia? Jotkut ruokavalion tahot ajattelevat, että aamu-harjoitukset on siirrettävä iltapäivällä tai vieläkin paremmin - illalla. Yksinkertainen monimutkainen harjoitustehtävä iltaisin on paljon tehokkaampi ylläpitää kuvion sävyä.
Aamu alkaa lasillisen tuoretta, ei-kylmää vettä, joka auttaa kehoasi vakautta. Voit oppia juomaan lasillisen vettä muutaman tunnin välein yleisesti ruoansulatuksen parantamiseksi ja ylimääräisen nesteen poistamiseksi. Hyvin pian saatat yllättyä havaitsemaan, että lantion ja vyötärömäärien määrä on laskenut, ja kehon "ongelmalliset" alueet ovat lakanneet olemasta niin.
On parempi syödä aamiaismuroja tai voit valmistaa muesliä. Aamulla appelsiinimehu tai vihreää teetä ovat erittäin hyödyllisiä. Kaikki tämä herättää koko päivän ja parantaa koko digestion prosessi. Mutta voileipiä aamuisin aamiaisena on parempi unohtaa, koska yhdessä heistä saat liiallista kolesterolia ja kiinteitä hiilihydraatteja. Ja ne ovat vihollisia halutuista ihanteellisista ääriviivoista kehossasi.
Etkö ajattele itseäsi ilman kantapäätä ja tappia? Älä unohda, että tämä on melko huono terveydelle. Jos käytät jatkuvasti korkokenkiä, hitaasti mutta varmasti loukkaat verenkiertoa jalkoihin ja ansaitset selluliittia. Ja miksi ei vie mukanasi kenkien vaihtoa, ja kiipeämällä yläkerroksiin, käytä ei hissiä ja tavallista portaikkoa, uskokaa minua - niin hyödyllistä!
Muista joskus vastakkaisesta sielusta. Lonkat ovat hyödyllisiä hieronta menettelyjä jäykkä pesulappu, joka tarvitsee hieroa kehon hieman ihon punoitusta. Ja jos samanaikaisesti käytät edelleen selluliittia, vaikutus lisääntyy huomattavasti. Teet tämän yksinkertaisen monimutkaisen menettelyn säännöllisesti - päästä eroon "oranssi" selluliittikuoresta hyvin, hyvin nopeasti.
Ja jos olet huolissasi liiallisista ryppyjä lonkka, sitten, jälleen, voit auttaa anti-selluliittia voiteet ja monimutkaisia yksinkertaisia harjoituksia, että sinun täytyy toistaa, alusta kymmenen kertaa, ja sitten taas 20-30 lisätä kuormitusta lihaksia.
Harjoitus 1. Me polvistelemme, pidämme selkämme suorana ja kädemme - vyöllä. Ilman repimättä polvia, yritämme alentaa aasi, koskettaa lonkerin lattiaa yhteen suuntaan ja sitten - toisessa. Pidämme asennon suorana.
Harjoitus 2. Tämä harjoitus olisi suoritettava sen kyljessä. Samaan aikaan yksi jalka on taivutettava ja toinen on jätettävä suorana. Ilman taivutusta yritämme nostaa suoraan jalkaamme noin 60 asteen kulmassa. Myös hengittäminen on tarpeen oikein. Nosta jalka - hengitä sisään, kun lasemme sen - kiristä. Emme repeä päätämme lattiasta. Nämä kaksi yksinkertaista harjoitusta auttavat vahvistamaan reiden lihaksia ulkopuolelta.
Reiden sisäiset lihakset vahvistavat tällaista voimisteluharjoitusta. Nousumme lenkillä. Samalla pidämme taivutetun jalan polvissa varren yläpuolella. Ja pidämme jalkojen rinnalla. Luotamme taivutettuun jalkaan ja suorittamaan joustavaa puoli-kyykkyä.
Toinen harjoitus auttaa sinua menettämään pakanoita pakaroihin ja vahvistamaan glutealihaksia. Me polvistelemme ja levennämme kyynärpäitämme lattialla, pidämme ne hartioiden leveydessä ja yritämme olla taivuttamatta alaselkäsi. Nosta jalat vuorotellen lattiaviivan suuntaisesti. Älä unohda, että hengityksen on oltava oikein: jalka liikkuu ylöspäin - hengittää, jalka menee alas - eksit.
Jotta lonkka linjaan järjestyksessä, voit seurata ruokavaliota, joka ei tarjoa radikaaleja toimenpiteitä. Ainoa asia, jota se tarvitsee, on poikkeus rasvaisen, korkean kalorien ruokaan, alkoholiin ja kahviin. Tarvitset niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tiukasti, mutta muista, että heidän ei tule päästä elimistöön yli 1300: aa päivässä. Dietitian on suositeltavaa ottaa ruokaa jopa 5 kertaa päivässä, mutta annosten ei pitäisi olla merkityksettömiä.
Tässä on likimääräinen ruokavalio vähentää rasvan kudosta lonkat ja pakarat.
- Aamiainen. Aamulla syömme keitettyä munaa (yksi!) Pehmeää keitettyä, kasvissalaattia, parasta kurkkua ja tomaatteja.
- 2. aamiainen. Tällaisessa "välipalassa" voit syödä hedelmiä, esimerkiksi oranssia tai päärynä (omena).
- Lounasta. Illalla valmistetaan 100 grammaa kananlihaa (keitetty!) Ja tee salaatti haudutetuista tai jopa paremmista tuoreista vihanneksista.
- Ruokailemme perunoita univormuissa, haudutettuja vihanneksia tai tuoretta kasvisalaattia.
- Toisena "välipala" voit syödä mitä tahansa hedelmää.
Tällainen valikko on vain yksi monista mahdollisista vaihtoehdoista, jotka auttavat sinua laihtua lautasella ja pakaroilla. Voit luonnollisesti tehdä ruokavalion ja itsesi, mutta samaan aikaan tuotteiden joukon pitäisi olla vähäinen rasva ja alhainen kalori. Riippumatta siitä, mikä on tiukka ruokavalion valinta, ravintolat eivät suosittele.
Jos noudatat näitä hyvin yksinkertaisia sääntöjä ja harjoitat säännöllisesti voimisteluharjoituksia, et voi vain laihtua nopeasti lantiolla, vyötäröllä ja pakaroilla, mutta myös saada erinomaisia kehon ääriviivoja, joista vain haaveit aikaisemmin. Ja älä unohda pakaralihaksia ja reisi-lihaksia!