Siksi ainakin stressaamisen estämiseksi sinun on voitava rentoutua. Rentoutusistunnon jälkeen olet täynnä energiaa ja voimaa, lepäsi ja palautettu organismi vastustaa stressiä, väsymystä ja mielialan kohota. Kerromme sinulle, kuinka rentoutua kunnolla ja mitä tarvitset rentoutumiseen.
Miksi rentoutua?
Rungossa on erittäin myönteinen rentoutumisen vaikutus. Puhumme tästä tarkemmin. Elämässämme on tarpeeksi - kokemuksia, huolia ja ristiriitoja, ja rentoutuminen auttaa poistamaan negatiiviset tunteet. Eilinen aamulla koitunut kokemus ei ole niin tärkeä, eikä niin tuskallista, koska uni on yksi rentoutumismahdollisuuksista. Mutta sattuu, että tarvitsemme vähemmän aikaa esimerkiksi ennen vaikeaa ja tärkeää keskustelua jännityksen lievittämiseksi ja hermojemme järjestämiseksi. Tässä tapauksessa sinun on keskityttävä hengittämiseen, rentoutumiseen, vain istua mukavasti, ja sitten jännitys ei varjele mieltäsi.
Rentoutuminen auttaa kehittämään intuitiota, koska aivot, tunteeton, voivat kuunnella sisäisen äänen signaaleja. Rentoutumisesta tiedetään, että syvän rentoutumisen tilassa suurin osa löydöistä tehtiin. Ja jos etsit vastausta kysymykseen, joka on huolestuttavaa, et tiedä mitä tehdä seuraavaksi, kokeile rentoutustekniikkaa ja vastaus tulee itsestään.
Rentoutuminen auttaa meitä rentoutumaan, eikä se ole virhe, se todellisuudessa on. Henkilö, joka osaa rentoutua ja omistaa kehonsa, luo itsevarmuuden ja rentoutuneen henkilön ilmeen, eikä se koskaan näytä jännittyneeltä, rajoitetulta ja kiinnitetyksi.
Kun olet väsynyt, yritä jakaa vähintään muutaman minuutin rentoutumiseen, se on mahdollista tehdä melkein missä tahansa tilanteessa, eikä se vie paljon aikaa. 10 tai 15 minuutin rentoutuminen antaa sinulle erinomaisen lepoa, joka jopa 8 tuntia unta ei aina ole mahdollista. Ja sitten muutaman minuutin ja työkyky jälleen oikealla tasolla. Voit turvautua rentoutumiseen koko työpäivän ajan, joten poistat syntyvän väsymyksen ja jännitteitä ja loppupäivän jälkeen et näytä puristetulta sitruunalta.
Lisäksi sinun on rentouduttava, jotta kertynyt stressi ja stressi eivät kaada sydän- ja verisuonitautien sairauksiin ja maha-suolikanavan sairauksiin. Tottumus antaa itsellesi aika ajoin, mutta se on parasta joka päivä, muutaman minuutin rentoutumiseen.
Rentoutumiskeinoja
Paras tapa rentoutua, ei rasittaa. Mutta ei kaikki, valitettavasti tämä on voimassa. Tarjoamme monenlaisia rentoutumiskeinoja, jotka ovat kaikkien saatavilla.
Menetelmä, johon liittyy hengitys
Kun tunsimme negatiivisia tunteita - stressiä, vihaa, vihaa, ahdistusta, niin hengitys on pinnallista, keuhkot ovat täynnä ilmaa osittain, ei täysin. Koska meillä ei ole happea, tunnemme päänsärkyä, väsymystä ja kehomme alkaa ikääntymään ennenaikaisesti.
Tällaisessa tilanteessa istu tuolilla mukavassa asennossa, rentoudu ja hengitä kokonaan rintaan, mutta katsele hengitystä. Kun otat syvän hengityksen, sano itsellesi: "Minusta onni", "Olen varma itselleni" ja niin edelleen. Se riittää ja viisi minuuttia, jotta ajatuksesi tulevat järjestykseen.
Meditaatioon perustuva menetelmä
Tällä menetelmällä henkilö on täysin rento ja haaveiltu etsimään vastauksia, kysymyksiä, etsimään uusia ideoita ja poissa tilanteesta. Voit tehdä tämän istua "turkkilaisena" tai istua tuolilla takana, joten se oli kätevä. Rentoudu kätesi ja laita ne polvilleen, sulje silmäsi ja hengitä syvään, keskittyä hengittämiseen.
Jotta kaikki ajatukset pääsi pois, yritä keskittyä sanaan: rauha, menestys, onnellisuus, tai aloita laskenta, jokainen kuva, joka edustaa mieltäsi. Jos näin ei pääse eroon ajatuksista, kuvitella taivasta, se on kirkas, puhdas ja sininen. Kuvittele sitten, miten pilvet kelluvat taivaalla. Varmista, että kirkas kuva näkyy, ja mikä tahansa ajatus, joka näkyy yksinkertaisesti "kasvi" tällä pilvellä, ja anna sen "float away" tämän pilven.
Saat tuloksia tästä meditaatiomenetelmästä saavuttaaksesi ajatuksen puuttumisen. Aloita 5-10 minuuttia päivässä ja nosta sitten puoli tuntia päivässä.
Pitoisuuteen perustuva menetelmä
Tämä menetelmä on samanlainen kuin edellinen menetelmä. Istu alas vapaasti ja yritä keskittyä positiivisiin sanoihin, kuten rakastetun henkilön nimi, ilo, onni tai muu sana, jolla on miellyttävä tunne. Kuvittele, tämä sana on laaja, väritä, pitäkää jokaisen tämän sanan kirjain, sano itsellenne. Tee tämä harjoittelu niin kauan kuin se antaa sinulle iloa. Tämä harjoitus auttaa lisäämään keskittymistä ja lieventämään jännitystä. Yritä tehdä muita harjoituksia, koska voit rentoutua katsellessasi valokuvia, kuvia, videota meditaatioille, kuunnellaksesi erityistä musiikkia rentoutumiseen ja keskittymällä tunneihin, joita he aiheuttavat.
Liikkeeseen liittyvät menetelmät
Myös rentoutumista voidaan edistää kävelyllä lähemmäksi luontoa, ulkona yksinäisyydessä, laulamalla sellaisten tunteiden ilmaisulla, jotka hukuttavat sinut, ajan musiikkimusiikilla, eräänlaisella tanssilla, meditaatiolla, jossa on sileät liikkeet ajoissa musiikin rauhoittumiseen. Voit täysin rentoutua vain yksinäisyydessä, sinun ei tarvitse epäröidä ilmaisemaan tunteita.
Vahvistuksiin ja auto-koulutukseen liittyvät menetelmät
Autokoulutuksen avulla henkilö voi hallita organismia, joka ei tottele häntä tavallisessa tilassa. Monia sairauksia käsitellään tarkasti auto-koulutuksella. Sen olemus on silloin, kun henkilö henkisesti toistaa tietyt sanat, esimerkiksi: jalat ja kädet ovat lämpimiä, sydämeni lyö sujuvasti ja rauhallisesti. Aluksi tällaiset harjoitukset olisi suoritettava asiantuntijan kanssa.
Vahvistukset ovat tällaisia myönteisiä lausuntoja ja ne ovat yksi automaattisen ehdotuksen menetelmistä. Koska ajattelu on materiaalia, kehomme uskoo kaikki, mitä ajattelemme ja puhumme siitä. Sellaisia vakuutuksia, kuten "Minulla onnea itselleni", "Olen terveellistä" ja toiset, ovat tervetulleita, joita sanotaan luottamuksellisesti ääneen ja rennossa tilassa.
Menetelmä rentoutumiseen rentouttavan kylpyammeen avulla
Kuten tiedät, vesi rauhoittaa, lievittää väsymystä ja rentoutuu. Ja tapa poistaa stressiä ovat tuoksuvat lämpimät kylpyammeet. Lisää tuoksuva vaahto tai kylpyamme eteeriset öljyt kylpyyn, heittää kaikki ajatukset pois päältäsi, uppoudu kylpyyn ja yritä rentoutua. 20 tai 30 minuutin kuluttua tunnet olosi lepäämänä ja virkistyneenä.
Menetelmät stressin torjumiseksi
- Älä yritä käyttää ruokaa tai alkoholia. Joillekin näyttää siltä, että ruoka tai alkoholi voi lievittää stressiä ja rauhoittaa henkilöä, mutta kaikki tapahtuu toisinpäin.
- Lopeta tupakointi. Tupakointi on jo hypertension riskitekijä, ja lisäksi nikotiini aiheuttaa stressin oireita, kun se tulee verenkiertoon.
- Ota säännöllinen liikunta. Tosiasiallisesti todistettu, että aerobicin harjoittajat saavat endorfiineja, luonnollisia aineita, jotka parantavat tunnelmaa.
- Yritä rentoutua joka päivä jonkin aikaa.
- Yritä olla tekemättä tällaisia tapauksia, joita et tietenkään selviä.
- Monet uskovat, että sinun on aktiivisesti harjoitettava liiketoimintaa, ja aika on lyhyt. Opi ajankäytön tehokkuuden hallinta - ajanhallinta.
- Elämässä aseta itsellesi todellisia tavoitteita.
"Ole paljon levätä."
Kuinka vähentää stressiä? Tästä aiheesta on paljon tietoa sekä Internetissä että kirjallisuudessa. Stressin vähentäminen voi auttaa vähentämään henkilön verenpainetta. Tietenkin korkeaa verenpainetta ei voida vähentää vähentämällä stressiä, mutta voit parantaa potilaan tilaa, joka loppujen lopuksi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen.
Yksinkertaista kaaviota
Usein ihmiset ovat hyvin kuormitettuja. Katso luettelo tapauksista, jotka aiotte tehdä tänään ja huomenna. Ymmärrätte, että jotkut asiat eivät ole tärkeitä. Yritä sijoittaa tällaiset merkitykset vähäisemmiksi, ja sulje ne pois aikataulusta.
Hengitä syvemmälle, rentoudu
Stressissä sydän toimii normaalia nopeammin, hengitys muuttuu nopeammin ja pinnallinen. Rentoutua stressaavassa tilanteessa hengitä hitaasti ja syvältä.
liikunta
Fyysinen toiminta "tappaa" stressiä. Mutta ennen kuin harjoitat liikuntaa tai liikuntaa, ota yhteys lääkäriin, etenkin jos sinulla on iskeeminen sydänsairaus tai hypertensio.
Meditaatio tai jooga
Nämä toimenpiteet vähentävät verenpainetta ja selviytyvät stressiin.
Parantaa unta
Krooninen unen puute johtaa verenpaineen ja stressin kohoamiseen.
Itsetunto ja positiivinen ajattelu, erinomaiset puolustajat stressiä vastaan. Etsi jokaisesta kielteisestä tilanteesta jotain myönteistä.
Miten saavuttaa myönteinen ajattelu
"Ota syvempi henki, pysykää.
- Kerro aina itsestäsi, että voit selviytyä tästä ongelmasta.
- Oltava joustava, objektiivinen, realistinen.
- Ajattele, mitä voit oppia tästä tai ongelmasta.
- Ajattele erilaisia ratkaisuja ja valitse hyväksyttävä ratkaisu.
- Kysy itseltäsi, mitä voi pahimmillaan tapahtua, miettiä seurauksia.
- Mitä opit tästä tilanteesta?
Et voi vapauttaa elämää stressaavista tekijöistä, mutta voit vähentää stressin haitallista vaikutusta kehoon
- Määritä, mikä aiheuttaa stressiä.
- Vältä erilaisia pieniä ärsyttäjiä. Esimerkiksi jos liikenneruuhkat johtavat tasapainoon, valitse toinen tapa matkustaa, kuten metro tai bussilla.
- Jos elämässäsi ilmenee muutoksia, älä muutu jyrkästi. Jonkin aikaa tee niin kuin pidät niistä asioista, jotka haluat tehdä.
- Opi jakamaan aikaa tehokkaasti ja oikein.
- Tee tietystä ajasta yksi asia, äläkä tartu kaikkiin töihin peräkkäin.
- Jos tunnet stressaavan tilanteen lähestyvän, ota tauko. Rentoudu, rentoudu.
Sinun täytyy oppia rentoutumaan selviytymään stressistä
Rentoutuminen ei ole vain nojaten takaisin sohvalle, rentouttava on peitettävä kehoa ja sielua ja aktiivinen.
- Syvä hengitys. Kuvittele, että pallo on vatsaan. Inhalaamme ilmaa, kuvittelemalla, että täytämme ilmapallon. Kun olet päässyt ilmaan, tyhjennä pallo. Jokaisella hengityksellä rentoudu enemmän.
- Lihas rentoutuminen. Vaihdo ajatuksemme omaan hengitykseen ja itsellemme. Otamme muutaman syvän hengityksen, hitaasti hengität. Käy läpi kehomme henkisesti. Kiinnitämme huomiota jännitysalueisiin. Rentoudu lihaksia. Käännä hitaasti puoleen pään kanssa kahdesti. Kääntäkää olkapäät eteen ja taakse. Jälleen hengitämme syvään, meidän on tunnustettava rento.
- Opi edustamaan itseäsi eri miellyttävässä paikassa, olipa se rauhallinen meri, hiljainen metsä. Näin voit rentoutua.
- Rentouttava musiikki. Löydämme Internetistä tai kaupasta rauhallisen hiljaisen instrumentaalimusiikin. Erityisesti tähän tarkoitukseen on tällaista musiikkia myynnissä.
Kuinka voit parantaa nukkua?
- Kehitä tapana mennä nukkumaan tietyssä ajassa.
- Paikan pitäisi olla mukava, aina kun nukut: siellä on mukava tyyny, huopa ja sänky.
- Makuuhuoneen pitäisi olla tumma, hiljainen ja rauhallinen.
- Makuuhuoneessa tarvitset vain nukkua, ei ole suositeltavaa työskennellä tietokoneella, katsella televisiota ja niin edelleen.
- Älä yritä nukkua pitkään, aseta herätyskello nukkumaan vähemmän.
- Jos ahdistusta ei voi nukahtaa, puhua suhteellisen läheisen ystävän kanssa jonkun kanssa, johon haluat luottaa.
- Jos mahdollista, kuuntele hiljaista rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä käytä unilääkkeitä, ellei lääkäri määrää niitä.
- Älä juo teetä tai kahvia ennen nukkumaanmenoa.
Nyt tiedämme, että on välttämätöntä rentoutua ainakin stressin ehkäisemiseksi. Emme saa unohtaa levätä, epämiellyttäviä asioita ei pidä lykätä "myöhemmällä", meidän on uskoa itseemme, ja meidän on vain luotettava iloiset päivät.