Asiantuntija oikeaan ravitsemukseen vahvisti arvaukseni: voimakkuuden, apatian, hermostuneisuuden, väsymyksen ja masentuneen tilan väheneminen on tavallista keskellä kevää. Tällaiset olosuhteet liittyvät suoraan tiettyjen vitamiinien ja hivenaineiden puuttumiseen. Jotta päästäisiin eroon kevään melankoliaan, riittää, että noudatetaan erityisvalikkoa - hyvää mielialaa ruokavaliota. Kuitenkin sen tehokkuus riippuu monista tekijöistä.
Aluksi sinun pitäisi luopua liikaa intohimoa makeisista, perunoista, rasvaisista elintarvikkeista ja pikaruokarista. Mene ruokavalioon maukkaita ja terveellisiä ruoka-aineita sekä masennuslääkkeitä: ne sisältävät juuri niitä aineita, jotka antavat myönteisen mielialan ja energian nousun. Huomaa, ettei vyötärö ole vaarassa!
Kananlihaa
Kananliha sisältää proteiineja, joiden kanssa keho saa aminohapon tryptofaania. Mitä enemmän tämän ruokavalion tuotteissa on tämä elementti, sitä suurempi on serotoniinin onnellisuuden hormonin taso - ja sitä paremmin tunnemme. Etkö pidä kanaa? On myös muita lähteitä tryptofaanista - punaisesta vähärasvaisesta lihasta, kalkkuna, munista ja viljoista.
banaanit
Tutkijat ovat löytäneet nämä hedelmät alkaloid harman. Tämän aineen perusta on messkaliini, luonnollinen aine, joka herättää euforiaa. Ja vaikka banaaneissa alkaloidi on läsnä hyvin pieninä määrinä, se riittää energian nousuun ja elinvoimaisuuden lisäämiseen. Nämä hedelmät ovat ravitsevia, helposti sulavia, eivät aiheuta allergioita. Ne ovat runsaasti magnesiumia ja kaliumia, ja nämä hivenaineet ovat välttämättömiä henkilölle, jolla on tunne- ja fyysistä ylikuormitusta. Mutta älä liioittele sitä onnettomuudessa: banaanit ovat hyvin kaloreita. Jos syöt enemmän kuin kaksi hedelmää päivässä (ja jopa yöllä), on olemassa riski saada ylimääräinen paino.
kala
Rasvaiset lajikkeet: lohi, makrilli, makrilli ja sardiinit ovat herkullisia, vähäkalorisia ja niillä on kiistämätöntä ruokavaliota. Hyvän mielialan hävittäjien roolia hoitaa omega-3-rasvahapot ja aminohappo-tryptofaani, jotka ovat välttämättömiä serotoniinin muodostumiselle, jotka sisältyvät maukkaisiin ja terveellisiin elintarvikkeisiin kehossa. Paljon rasvaisia kaloja ja B6-vitamiinia - se on vastuussa mielialasta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Keho ei kykene tuottamaan kaikkia näitä aineita. Siksi parantaa aivosolujen toimintaa ja olla antamatta
Masennus kehittyy, älä unohda laittaa astioita kaloista pöydällä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat käyttämään niitä vähintään 3-4 kertaa viikossa 100-150 g: ssa. Suosivat uunissa paistetut, haudutetut tai keitetyt kalat - se on hyödyllisempi kuin paistettua taikinaa.
Kaurapuuro ja tattari
Toisin kuin leivonta ja makeiset, viljat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka hajoavat hitaasti ja tuottavat jatkuvasti energiaa. B-ryhmän vitamiinien ja tryptofaanihapon aminohappojen lisäksi hermoston toimintaa normalisoimalla puuroissa on seleeni, hyvä mielialan tarvitsema mineraali. Jos ruokavaliossa ei ole riittävästi seleeniä, voimme nopeasti väsyä ja jopa tavalliset tehtävät näyttävät mahdottomilta. Rauta, joka sisältää viljaa, on vastuussa hyvän verenkiertoon, ja magnesium lisää stressin kestävyyttä ja rauhoittaa hermoja, jotka ovat leikkineet.
pähkinät
Kreikkalaiset, maapähkinät, hasselpähkinät, kasvisputit, setri - sisältävät biologisesti vaikuttavia aineita, joilla on edullinen vaikutus verisuoniin ja mielenterveyteen. Pähkinöissä on paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja - ne ovat välttämättömiä aivosolujen normaalille toiminnalle. B6-vitamiini ja tryptofaani lisäävät meille energiaa, voimakkuutta ja voimakkuutta. Syötä päivittäiseen ruokavalioon 30-50 g pähkinöitä - tämä antaa voimaa ja kohottaa mielialaa.
suklaa
Kaakaopavut, jotka tekevät suklaata, sisältävät magnesiumia, joka suojaa meitä stressistä ja kroonisesta väsymyksestä ja myös - fenyylietyyliamiinista. Se tuotetaan kehossa kun henkilö on rakastunut tai onnellinen. Syöminen siivu suklaata, me kannustamme huvipuistoa aivoissa ja edistää serotoniinin muodostumista. Äskettäin suklaan löytämien aineiden koostumuksessa on samankaltaisia ominaisuuksia kuin huumausaine. Syö pala - ja et voi pysähtyä! Ja älä lopu, tärkeintä on valita oikea suklaa, eli musta. Se on ennen kaikkea arvokkaita aineita.
juusto
Tutkijoiden mukaan kaikenlaiset juustot auttavat ehkäisemään masennusta ja stressiä, jos se on paljon todennäköisempää syödä maultaan terveellistä ruokaa keholle. Ja ei edes miellyttävä maku ja herkkä aromi, joka jo sinänsä lisää mielialaa. Juustossa on kolme hyvän mielialan aminohappoa - tyramiini, triktamiini ja fenyylietyyliamiini. Ja monia muita hyödyllisiä aineita: B2-vitamiini tukee hermostoa, ja B2 edistää veren muodostumista ja osallistuu serotoniinin tuotantoon. Juuston sisältämän PP-vitamiinin ansiosta emme petä ärtyneisyyttä, heikkoutta ja unettomuutta. Miellyttää ja monenlaisia lajikkeita: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - joka päivä uusi ilo! Päiväraja on 30-50 g riippuen rasvapitoisuudesta.