Yleensä sattumme useimmiten talvella, keväällä ja syksyllä. Tällä hetkellä sää auttaa heikentämään eri mikrobien koskemattomuutta ja ulkonäköä. Kun kylmä sää alkaa, kehomme heikkenee ja altistuu sairaudelle. Mutta tämä voidaan korjata oikealla ravitsemuksella. Tietenkin yksi ruoka ei riitä. On välttämätöntä pukeutua lämpimästi, ottaa vitamiineja eikä antaa kehon ylitöitä. Mutta oikea ruoka on kuitenkin ensiksi. Työnnä yhdessä, miten rakentaa talven ruokavalio.
Kaikkein hyödyllisimmät ovat tuoreet tuotteet
Jokainen meistä tietää, että talvella runsaasti hedelmiä ja vihanneksia kallistuu. Ja ne ovat tärkeimpiä vitamiinilähteitä, mutta itse asiassa talviruoka voi olla halpa. Tätä varten on helppo ostaa hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat hyllyillä: retiisi, porkkanaa, kaalia, punajuuria. Nämä kasvikset sisältävät paljon hyödyllisiä vitamiineja. Lisäksi ne voidaan syödä sekä raakana että haudutettuna. Näiden tuotteiden mehut ovat myös hyödyllisiä.
Älä unohda hedelmiä. Se voi olla omenat, appelsiinit, sitruunat, banaanit, mandariinit, viinirypäleet, greipit ja tadaleye. Kaikki tämä hinta ei ole kovin korkea, joten jokaisella on varaa niihin. Lisäksi kaikki tämä on erittäin hyödyllistä, se on myös herkullista.
Kylmällä säällä sinun on aina syödä kuumaa nestemäistä ruokaa. Se voi olla keitot, keitot - perunat, borssit ja tadaleye. Ainakin kerran päivässä tämä ruokalaji on läsnä ruokavaliossa, vaikka et todella rakasta sitä.
Sisällytä rasvat ruokaan. Ne ovat yksinkertaisesti korvaamattomia talvella. Sinun ruokavaliossasi tulisi olla vähintään 55% eläinrasvoista ja 45% kasveista. Jos pidät ruokavaliota tai paastoa, paina sitten rasvaista kalaa - tonnikalaa ja lohta. Rasvojen lisäksi kalassa on monia hyödyllisiä makro- ja mikroelementtejä.
Aktiviteetin tyypistä riippuen sinun on laskettava tarvittava kalorimäärä päivässä. Jos harjoittelet liikuntaa tai henkistä työtä, niin sinun tulisi vastaanottaa vähintään 2400 kiloalustaa päivässä. Muussa tapauksessa kehosi on helppo saalis infektioita ja viruksia vastaan.
Puhalla mikrobeja
Jotta ruumiisi voidaan suojata infektioilta, sinun täytyy syödä sipulia ja valkosipulia päivittäin. Tiesitkö, että vain yhden valkosipulin kynsiä päivässä on tarvittava antiseptinen ja ehkäisevä vaikutus? Jos pelkäät hitaasti hajuja, niin nielaiskaa koko hammas ilman pureskelua. Samasta itsestään voidaan sanoa keulasta. Hän ei ole yhtä hyödyllinen. Kiitos phytoncides, jotka sisältävät siinä, se on anti-infektiivinen vaikutus ja lisää suojaavia voimia organismin.
Sairauksien selviämiseksi elimistö tarvitsee aineita, kuten proteiinia, rautaa, sinkkiä ja seleeniä. Kaikki tämä löytyy naudanlihasta ja suurista määristä. Talvella naudanlihaa voidaan yhdistää vihannesten ja valkosipulin kanssa.
Talvella kilpirauhasen kuormitus kasvaa. Siksi on tarpeellista sisällyttää riittävästi jodia ruokavaliostasi. Tämä osa on suuria määriä kaki, merikala, sipulit. Jodi voidaan myös saada erityisten lisäravinteiden vitamiineista.
Jos olet jatkuvasti kylmä talvella, vaikka olet lämpimästi pukeutunut, niin tämä voi osoittaa, että sinulla on ongelmia raudan kanssa kehossa. Rauta voidaan saada sellaisista tuotteista kuin omenat, sienet, palkokasvit ja liha.
Jos rakastat makeisia ja et edistä elämääsi ilman niitä, niin sinun ei pitäisi luopua kokonaan niistä. Mutta se kannattaa edelleen käyttää. Koska et syö mitään syötävää kakkua tai kakkua. Mutta ylimääräiset kalorit ja sokeri ovat itsenäisiä. On parasta korvata kaikki nämä herkut kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä tai tuoreilla hedelmillä.
Parhaat juomat talvella ovat teetä, dekoita, hedelmäjuomia ja infuusioita, jotka sisältävät vähimmäismäärän sokereita. Lisäksi sinun täytyy juoda runsaasti puhdistettua vettä. Koska organismin neste menettää mahdollisuutesi kylmän tarttumiseen. On suositeltavaa sulkea pois kahvia ja alkoholijuomia, jotka sisältävät kofeiinia.
Mitä pitäisi olla aamiainen
Aamiainen on yksi ruokavaliemme tärkeimmistä ainesosista. Aamupäivällä aamulla meillä terveydemme riippuu koko päivän. Siksi sinun pitäisi aina syödä aamulla. Varsinkin talvella. Loppujen lopuksi kehomme tarvitsee lisää aseita vastustaa mikrobeja ja infektioita.
Kaikki ihmiset voidaan jakaa kahteen tyyppiin. Ensimmäinen tyyppi voidaan antaa niille, jotka ovat aina syöneet aamiaista aamulla, toisena tyyppiä niille, jotka eivät voi edes syödä voileipää teetä. Valitettavasti monet tiedemiehet ovat osoittaneet, että aikuisten aamiaisen hylkääminen uhkaa todennäköisesti sydän- ja verisuonitauteja, stressiä ja heikentynyttä koskemattomuutta. Lisäksi, jos sinulla ei ole aamiaista, lounaalla syödä kaksi kertaa niin paljon kuin tavallista. Joten kaikki ylimääräiset ruoat menevät sivulle.
Tottele itseäsi siitä, että aamiaisen on oltava vähintään puolen tunnin kuluttua heräämisestäsi. Heti heräämisen jälkeen et saa syödä, koska keho tarvitsee aikaa normalisoida levon jälkeen. Heti kun pääset sängystä, juo lasillista vettä sitruunamehulla ja hunajalla. Sen jälkeen voit suihkussa. Tällä kertaa vatsasi alkaa toimia ja sinulla on ruokahalu.
Aamupalalla voit syödä kaiken mitä haluat. Mutta on parempi antaa etusija seuraaville astioille: keitetyt munat, jogurtti, juustomassa, hedelmäsalaatti. Älä syö liikaa. Muuten, sinulla on nopeasti tunne uneliaisuutta ja letargiaa. On parempi saada vähän ulos ja tehdä pieni purema voileipä tai omena päivässä. Jos työskentelet liity henkiseen toimintaan, lisää aamu-ruokavalioosi hieman suklaata tai hunajaa. Nämä elintarvikkeet täyttävät aivosi glukoosilla.
Jos sinulla on vaikea päivä, jossa tarvitaan fyysistä lujuutta, aamiaisen pitäisi olla tiheämpi. Voit tehdä itsellesi voileivän kanaa, salaattia, tomaattia ja pippuria. On suositeltavaa vaihtaa se mustaksi tai leseiksi. Valkoisesta leivästä ne ovat hyvin vahvoja, ja lisäksi se ei ole niin tyydyttävää. Myös aamulla rationnochno sisältää ja puuroa, voit maidon lisäämisen.
Jotta saat energiaa, jota tarvitset koko päivän, valmistele omelettijuustoa. Voit nauttia aamiaista muesliä pähkinöillä, maidolla ja hedelmillä. Jos haluat, valmistele pannukakkuja hillolla tai juustokakkuilla hapankermaa.
Jotta terveellistä talvella pysyisi terveinä, sinun on syytä syödä ja valita ne elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, makroja ja mikroelementtejä.