Raskauden suunnittelun avulla voit varmistaa, että ravitsemuksesi on optimaalinen syntymäelämään.
Onko tulevaa äitiä tarvetta tehdä muutoksia ruokaansa? Tämä ei ole tarpeen vain, jos nainen johtaa terveellistä elämäntapaa ja kunnioittaa terveellistä ruokavaliota. Mutta se tapahtuu harvoin. Opiskelu kaukana kotoa, ammattien hallitseminen, tapaaminen, huolta ulkonäköstä ... Lyhyesti sanottuna nuorille on lyhyt aika. Joten on selvää, että sinun täytyy syödä makkaraa perunamuusilla pakkauksesta lihan ja tuoreiden vihannesten sijaan, hedelmien sijasta hedelmiä ja keitettyjä juustoja tuorejuuston sijaan ... Nuoruus ei ehkä tunne tällaisen ruoan haitallisuutta. Mutta nyt olet päättänyt tulla äidiksi, ja on aika osallistua tyttön huolimattomuuteen. Nyt vain terveellistä ruokaa, vain terveellisiä ruokia ja astioita! Kyllä, se vie aikaa ja vaivaa. Mutta terveytesi vahvistuu, sinusta tulee voimakas, täynnä energiaa ja tulee vieläkin kauniimpi. Ja mikä tärkeintä - odotat korkeinta tehtävää ja suurta onnellisuutta, joka antaa äitiyden!
Kuukausi terveellisen elämäntavan siirtymisen jälkeen huomaat, että heistä on tullut ohuempi ja ohuempi! Mitä on muutettava ravitsemussuunnittelussa ja elämäntavoissa?
Kultaiset säännöt.
Jos poltat pitkään, yritä päästä eroon tästä taposta viimeistään 4. kuukauden raskauden aikana. Joten voit vähentää vauvan negatiivisia vaikutuksia tupakoimattoman äidin tasolle. Vaihda valkoiset leivät ja rullat leseillä tai täysjyväleipillä. Evästeet, piparkakut ja muut hienotuotteet - rapea leipä ja jälkiruokavalmisteet, jotka sisältävät ruisjauhoja, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Anna makeiset päästä tahini halvaan (E-vitamiinin lähde), kerrokselliseen marmeladiin (siinä on massa pektiiniä). Mutta ei pitäisi olla monia hyviä herkkuja. Riittää kourallinen kuivattuja hedelmiä, pari kuivattua persimmonhedelmää ... Näiden tuotteiden avulla saat arvokkaita ja erilaisia mineraaleja, vitamiineja, mikroelementtejä ja kuituja. Vaihda makkara, kinkku, savustettu liha ja pelmeni luonnonmukaisesta lihasta valmistetuista kotitekoisista ruokalajeista. Kala on myös luonnollinen. Jos aikaa riittää, pelastajat, fileet, tarhapavut tai viipaloidut raakalihavalmisteet pelastavat sinut. Valmis jauheliha, liha tai kala puolivalmisteita, joita et mahdu.
Valitse elintarvikkeet ilman lisäaineita. Kaikki nämä säilöntäaineet, emulgointiaineet, makuaineet, makua edistävät aineet eivät ole tarpeen äitiä valmistavasta naisesta.
Vähennä korkealaatuisen jauhon ruokavaliovalmisteita. Sallikaa viljaa viljaa. Suurinta arvoa edustavat tattari, kiillottamaton riisi, hirssi, kaurahiutaleet, maissi, helmiohra ja ohran vilja. Millet antaa sinulle magnesiumia, tattari - myös pektiiniä, murskaa - rautaa ja galliumia, tarvittavat vitamiinit hemopoiesille. Kaurapuuro ja Hercules, keitetyt vedessä, poista aktiivisesti haitalliset aineet kehosta.
Antakaa pöydänne kaikki luonnolliset ja optimaaliset alueet: naudan- ja kala-annokset, maitotuotteet, munat, kokonaiset jyvät, vihannekset, vihannekset, hedelmät, marjat!
Ihme on tapahtunut!
Ensimmäinen askel äidin kyvylle on tehty: olet raskaana. Onnittelut itsestäsi ja huolehditte ruoan suunnittelusta, se on optimaalinen tälle ajanjaksolle.
Vihannekset ja hedelmät.
Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi vähintään 1,2 kg hedelmiä, marjoja ja vihanneksia (paitsi perunoita). Perunat, vaikkakin kasvikasvit, ovat lähempänä koostumusta tärkkelysruokiin. Kypsennä sitä yhtenäisenä ja syödä kuumana, niin se antaa sinulle runsaasti C-vitamiinia. Muita tämän vitamiinin lähteitä ovat koiranruusu, sitrushedelmät, kiivit, herukka, merirotu ja paprika.
Huomio - beetakaroteenia.
Se on alkion luotettava suojelija, joka kypsyy kehossasi eri haitallisilta vaikutuksilta. Niistä on myrkyllisiä aineita, jotka ovat joutuneet kehoon ulkopuolelta tai muodostuneet siihen ja haitallista säteilyä.