Lukuisat tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että tasapainoinen täysimittainen ruokavalio raskaana oleville naisille vaikuttaa merkittävästi sikiön kehitykseen ja raskauden suotuisaan lopputulokseen. Myös äidin epänormaali ravitsemus vaikuttaa negatiivisesti paitsi massaan, myös vauvan kasvuun. Hengitys- ja verisuonijärjestelmissä ilmenee häiriöitä raskaana oleville naisille, joilla on alhainen paino, joten tulevia äitejä ei saa koskaan ahdistaa tiukoilla ruokavaliolla, mutta ylipaino on myös haitallista. Naiset, jotka ovat ylipainoisia, ovat vaarassa kehittää liikalihavuutta, ja niillä voi olla myös korkea verenpaine. Lisäksi lapsi voi syntyä liian suureksi.
Ravitsemusruokavalio raskaana olevalle naiselle
Proteiinit raskauden aikana
Raskaana olevien naisten ruokavaliossa proteiini on erittäin tärkeä, koska sikiön viivästyneen kehityksen seurauksena on jopa lievä proteiinihäiriö. Tämän seurauksena lapsen kehon, aivojen, maksan ja sydämen paino laskee.
Valkuaisen väheneminen raskaana olevan naisen ruokavaliossa, joka johtuu veren biokemiallisen koostumuksen muutoksista, lisää huomattavasti ennenaikaista syntymää, spontaania aborttia, lisääntynyttä perinataalista kuolleisuutta ja anemian muodostumista.
Vain eläin- tai kasviproteiinin hallitseva asema voi johtaa myös kaikenlaisiin häiriöihin.
rasvat
Riittämätön määrä rasvaa ruokavaliossa vaikuttaa lapsen kehonpainoon ja veren tiettyjen lipidien pitoisuuteen, hermoston kehittymisessä saattaa olla merkittäviä muutoksia - tiettyjen monityydyttymättömien rasvahappojen puutteen takia.
hiilihydraatit
Ylimääräiset hiilihydraatit raskaana olevan naisen ruokavaliossa, erityisesti helposti assimiloituina, lisää ärtyvän sikiön kuoleman todennäköisyyttä. Puute vaikuttaa myös sikiön kehitykseen.
vitamiinit
Raskauden aikana naisen ruumiin ei koskaan tarvitse vitamiineja ja mineraaleja. Ensinnäkin kyseessä on vitamiineja, kuten B (B1) (lähinnä eläintuotteita), D. Analyysi osoitti, että imettävien äitien ruokinnassa ei ole tarpeeksi vitamiineja A, C, B1 ja B2.
Raskaana olevan naisen ruokavalio
- Raskaana oleville naisille ei ole suositeltavaa syödä liikaa. Tärkein asia raskaana olevan naisen ruokavaliossa on tuotteiden laatu, lajike ja helposti sulava aine. Yleinen virhe raskaana oleville naisille on, että he yrittävät "syödä kahdelle" ottamaan enemmän ruokaa kuin on tarpeen.
- Älä muuta dramaattisesti ruokavaliota siinä tapauksessa, että ennen raskautta se oli terve ja täynnä.
- Muista, että jokaisella naisella voi olla oma yksilöllinen ruokavalio, mikä sopii yhteen, toinen voi vahingoittaa. Siksi ennen kuin kuuntelet eri neuvoja, ota yhteys asiantuntijaan.
- Kuuntele toiveesi ja tunnelmasi suhteessa ruoan laatuun, mutta kehosi vaatii tiettyjä aineita ja vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä sille.
- Naisen ruokavalio raskauden aikana sisältää kaikki tärkeimmät elintarvikkeet, kuten maitotuotteet, lihatuotteet, kala, leipä, munat, viljat ja pastat, marjat, vihannekset ja hedelmät.
- Pyyhi kokonaan ruokaa ja älä syö ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä tuotteita, jotka stimuloivat suoliston moottorijärjestelmää: leipä (ruis), viljat, porkkanat, omenat, beet, kuivatut hedelmät, mehut.
Pääsytapa: kerta-ateria suositellaan raskauden ensimmäisen puoliskon aikana. Ensimmäisen aamiaisen tulee olla 30% päivittäisestä lämpöarvosta, toinen - 15%, lounas - 35% ja illallinen - 20%.
Raskauden toisella puoliskolla on syytä syödä useammin (5-6 kertaa päivässä), mutta pienissä annoksissa.
On myös erittäin tärkeää jakaa tuotetyypit oikein päivällä. Koska proteiinit vaativat voimakasta työtä vatsaan, on parempi käyttää niitä aamulla. Illalla pitäisi puolestaan olla meijeri- ja kasvisruokia.
Nesteet pitäisi juoda juuri niin paljon kuin kehosi vaatii. Mutta älä ylikuormita munuaisia, juo vähän, mutta usein.