Nykymaailmassa naiset haluavat olla moitteeton ulkonäkö. Me kaikki olemme riippuvaisia yhdenmukaisuudesta, joka asetetaan meille TV-näytöistä ja kiiltävien aikakauslehtien kannusta. Kuitenkin naiset eivät pysty selviytymään ruumiinmuutoksista raskauden 9 kuukauden aikana. He joko nopeasti painostavat tai joutuvat nälkälakkoon ja asettavat yhä syntymättömät lapset vaarassa. Tästä on syytä syödä raskauden aikana, säilyttää muoto ja terveys, ja sitä käsitellään alla.
Riistää itsesi lempiruokasi muutaman päivän päästä purkamaan kehosi - tämä on normaalia. Mutta nälkä, kun odotat lapsen olevan paranoia. On yllättävää, että monet nuoret ja koulutetut naiset nykyään pitävät tällaisista radikaaleista toimenpiteistä huolimatta tulevien lastensa terveydestä. On selvää, että raskauden aikana nälkälakkoa ei voida käyttää. Tämä voi aiheuttaa raskaana oleville naisille hyödyllisiä aineita ja hivenaineita, raskauden kehittymisen heikkenemistä ja lapsen terveyttä. Kuitenkin monet naiset saavat liikaa painoa raskauden aikana. Tämä on myös epänormaalia ja epäterveellistä. Monet naiset ohjaavat lause "syödä kahdelle". Itse asiassa sinun täytyy syödä "kahdelle". Mitä sinun pitäisi syödä raskaana olevalle naiselle, joten ei tarvitse kiusata ja mennä äärimmäisyyksiin? Itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertaista.
Raskauden aikana naisten on ylläpidettävä tasapainoista ruokavaliota lapsen oikeaan ja ajankohtaiseen kehitykseen. Äidin vankka aliravitsemus voi johtaa vauvan älykkyyden vähenemiseen, hermoston hajoamiseen ja myös uhkaa pudota todellinen masennus ja raskauden keskeyttäminen. Tässä tilanteessa oleva viisas valinta on antaa neuvoja ravitsemusterapeutille. Hän voi aina tehdä ruokavaliota, joka ei johda sinulle niin suurta painon nousua tulevan raskauden aikana. Raskaana olevien naisten ruokavalio voi lisätä päivittäistä energiankulutusta 300: sta 500 kaloriin alkuperäisen painon mukaan. Jotta standardit pysyisivät, nainen voi painostaa raskauden aikana jopa 9 - 12 kg, tai 1 - 1,5 kg kuukaudessa.
Tietenkin tulevaisuudessa meidän ei tarvitse käyttää mitään ruokavaliota laihtumiseen! Se johtuu siitä, että vältetään liikaa, etenkin rasvat ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet. On suositeltavaa minimoida vaalean ja tumman leivän, pikaruokien, makeisten, kuten kakkujen, makeisten ja jauhojen, käyttö. Runsaat rasva- ja hiilihydraattiruoat johtavat myös krooniseen ummetukseen.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ylläpitää painoa ilman kielteisiä vaikutuksia lapsen kehitykseen. Ensinnäkin, jos ei ole vasta-aiheita, voit käyttää kohtalaista liikuntaa päivittäin. Erittäin hyödyllinen on taiteellinen voimistelu ja kävely.
Jos todella raskaana oleva nainen kuluttaa liian paljon kaloreita, hänen pitäisi pidättyä syömästä tiettyjä elintarvikkeita:
● Kaikkien kakkujen ja muiden makeisten ei tarvitse syödä raskauden aikana. On parempi luopua niistä tai ainakin rajoittaa niiden kulutusta 1-2 kertaa viikossa.
● Lisäksi sinun on unohdettava pikaruokaa - hampurilaisia, ranskalaisia perunoita, kuumia koiria ja pizzaa. On mahdollista sulkea ne pois valikosta - keho vain sanoa "kiitos".
● Jotkut juomat yleensä tuottavat runsaasti kaloreita. Voit valita, mikä on sinulle tärkeämpää: makeuttaa teetä ja juoda colas tai synnyttää terveellistä vauvaa. Sinun täytyy muistaa, että hedelmämehut voivat olla myös erittäin kaloreita. Jos näin on, niin raskauden aikana ei ole tarpeen juoda enemmän kuin kaksi lasillista hedelmämehua päivässä. On esimerkiksi mehuja, jotka eivät sisällä sokeria - omenamehua. On parasta juoda tuoreita puristettuja mehuja, mutta tee se paremmin pikkuleipillä cocktaileja varten. Tuoreissa mehuissa on monia aktiivisia happoja, jotka tuhoavat hampaasi.
● Ruoka, jossa on runsaasti haitallisia rasvoja - siruja, paistettuja perunoita, pähkinöitä pusseissa jne. Perinteiset välipaloja, jotka ovat epäterveellisiä ja jotka tarjoavat runsaasti kaloreita, voidaan korvata tuoreilla hedelmillä. Myös hedelmiä ja vihanneksia on kuivina viipaleina - juurikkaita, porkkanoita, tomaatteja ja omenoita. Tällainen luonnollinen "rapea", toisin kuin muut välipaloja, ei sisällä rasvaa, gluteenia, on runsaasti kuituja, ilman säilöntäaineita ja makua edistäviä aineita. Yksi esimerkki tällaisista, esim. Omenapiiristä on sama kuin kahden tuoreen omenan ravintoarvo. Nämä tuotteet ovat luonnollisia, ja ne voidaan syödä tuoreiden hedelmien ja vihannesten sijasta, mikä on vahvistettu itsenäisellä tutkimuksella. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että rapeilla kuivatuilla sokerijuurikkailla on suojaava vaikutus syöpään liittyvästä sädehoidosta. Myös punajuurikas on hyödyllinen hypertension ja sydän- ja verisuonitautien hoidossa.
Raskauden tärkein ravinto-ohje on rasvaisten elintarvikkeiden välttäminen. Valitse vähärasvainen maito ja jogurtti, vähärasvaiset juustot, liha ja siipikarja ilman ihoa. Myös tulevan äidin ruokavalion tärkeä osa tulee olla foolihappo ja rauta.
Foolihappoa tai B9-vitamiinia löydettiin melko vahingossa 1900-luvun lopulla ja 40-luvulla. Sitten todettiin, että keinotekoisesti indusoitu anemia eräissä nisäkkäissä kovetetaan tavanomaisella hiivalla. Tutkimusta jatkettiin, kunnes tuli selväksi, että arvokkaita yhdisteitä on myös monissa muissa tuotteissa, kuten sinimailasessa, leseissä, pinaateissa. Vain vuonna 1941 lopulta tämän aineen eristetty koostumus tunnistettiin ja kutsuttiin foolihapoksi. Se on yksinkertaisemmin lehtimäinen happo (latium filium).
B9-vitamiini on vaaleankeltainen aine, joka liukenee helposti veteen, mutta erittäin herkkä lämpöä ja auringonvalolle. Siksi meidän on pidettävä mielessä, että ruoka-, paisto- tai leipomotuotteita, jotka sisältävät foolihappoa, vähentää merkittävästi niiden ravitsemuksellista arvoa.
Muista, että keho ei aina kerro naiselle mitä syödä - ajan mittaan raskaus voi muuttaa naisen mieltymyksiä ruoassa ja työntää hänet erilaisiin kulinaarisiin kiusauksiin. Mutta sinun on tiedettävä toimenpide ja eväitä itsesi ylilyöntejä. Raskaana olevien naisten ruokavalio ei vaadi erityisiä uhreja - vain viallisia elintarvikkeita on vältettävä. Erityisesti, jos niitä käsitellään keinotekoisesti tai kun niitä käytetään, on bakteereiden tai loisten tartuttamisriski. Absoluuttinen rajoitus koskee erityisesti alkoholijuomia. Syö rationaalisesti ja viisaasti, ja voit olla varma, että tämä ei vaikuta haitallisesti lapsiisi.