Yleensä jokainen meistä päivittäin asuu pysyvässä stressitilanteessa, minkä syyt voivat olla hyvin erilaiset: hermostunut työstä, ei kaikki käy hyvin omassa elämässäsi, ongelmia ystävien kanssa jne. Usein meistä ilman rauhoittavia, jopa pari minuuttia, ei voi nukkua ja nukkua. Tämän perusteella on vielä löydettävä vaihtoehtoisia menetelmiä, jotka voivat tulla ulos tästä tilasta. Voimistelu, jonka avulla voit hallita tunteita - mitä tarvitset!
Joten, jos olet kokenut emotionaalisen ylikuormituksen, suosittelemme, että teet kaksi tai kolme kertaa viikossa iltaisin tämän tasapuolisen harjoitusjoukon kanssa. Perustuu antiikin joogaa tekniikoita, se auttaa varmasti vain 20 minuuttia poistaa kertynyt lihasjännitys, tuo ajatuksesi täydellä järjestyksellä ja hiljaa nukahtaa.
On huomattava, että kaikki jäljempänä mainitut harjoitukset on välttämättä suoritettava makuuasentoon tai sohvaan, jossa on hiljaisen rentouttavan musiikin ääniä (näihin tarkoituksiin kohinan ääniä, lintujen laulua, metsänlehtien kuohumista tai meren aaltojen surffaa). On huomattava, että tämä monimutkaisuus on suoritettava sijaintisi ajatusten ja muistojen "opastuksella". Harjoitusten aikana ei ole tarpeen täyttää mielesi negatiivisilla tai kaksinkertaisilla ajatuksilla ja kokemuksilla!
Harjoitus 1
Varmista, että valehtelet selkääsi (muuten tyynyt ovat ehdottomasti kiellettyjä!), Sulje silmäsi, venytä suoraan ja suorat kädet niin, että ne sijaitsevat ruumiin varrella ja muutama minuutti yhtä tasaisesti ja syvemmältä hengiltä. Muuten, tällä hetkellä on välttämätöntä esittää jotain, joka saa meidät suurimmilta positiivisilta ja positiivisilta tunteilta. Inhalaamme nenän läpi, hengitämme suuhun. Toisen jälkeen: hengitys suun kautta ja uloshengitys - nenän läpi!
Harjoitus 2
Jatkamme hengittää tasaisesti, mutta hitaasti, mutta voimakkaasti meidän täytyy puristaa vasen käsi, muodostaa kiemura, koko koko suoraa kättä ja henkisesti laskemalla seitsemään. Sen jälkeen, niin sulhasen lepäämistä, rentoudumme kättä ja palaamme lähtöasentoon. Tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa kahdesti jokaiselle kädelle!
Harjoitus 3
Nyt otamme vasemman jalkaamme ja vedämme sen itseemme. Samanaikaisesti ei pidä unohtaa käyttää vasikoiden ja pakaroiden lihaksia suorassa jännityksessä. Jälleen, henkisesti täytyy laskea siihen asti. Tämä harjoitus on toistettava jokaiselle jalalle kahdesti.
Harjoitus 4
Meidän pitäisi käyttää lantion lihaksia ja rasittaa niitä. Tätä varten meidän on nostettava lantion mielekkäästi jo rakastetulle "seitsemälle" -näkälle! Tällainen harjoitus on toistettava kolme kertaa.
Harjoitus 5
Meidän on kumartettava, kiristettävä hartiat ja repi ne sängyltä. Jotta harjoitukset toimisivat parhaalla mahdollisella tavalla, meidän on ajateltava, että olimme nostaneet meidän olkapäitämme, että vetämme itsemme ylöspäin. Avot nyt kahdeksan hengen kustannuksella, rentoudumme täysin ja palaamme lopulta alkuperäiseen asemaansa. Toista tämä harjoitus vähintään kahdeksan kertaa.
Harjoitus 6
Meidän on kiristettävä kaulan lihakset hyvin voimakkaasti ja huomattavasti ja nostettava päämme tällä hetkellä. Tämän jälkeen meidän on palattava hätätilanteeseen kahdeksan hengen kustannuksella. Toista harjoitus suositellaan kolme kertaa.
Harjoitus 7
Kulostamme kasvojen lihaksille. Korotamme kulmakarvat ja kuinka voimakkaita voimme kiristää otsa lihaksia. Seitsemän sekunnin kuluttua täysin rentoudu. Nyt meidän on suljettava silmämme kaikella voimallamme, ja seitsemän sekunnin jälkeen palaamme lähtöasentoon. Me puristamme huulet. Tätä varten on välttämätöntä, että huulemme tiivistyvät tiukasti. Tässä hetkessä sinun on hyvin myönteisesti yrittänyt hymyillä. Seitsemän minuutin kuluttua voit rentoutua. Jälleen rauhallinen hengitys tasaisesti.
Jos koko harjoitusten kokonaisuus on tehty oikein, voit varmasti tuntea täydellisen ja syvän rentoutumisen. Ja hetkessä voit uppoutua rauhalliseen ja huoletonta. Älkää siis olko liian laiskoja pitämään hyvin vähän aikaa tähän ja tähän dynaamiseen monimutkaisuuteen, ja tunneperäinen tilanne on aina vakaa ja kestävä stressaavissa tilanteissa!