Vaimennusjakson aikana naiset ovat ahdistuneempia. Tämä ahdistus voidaan ymmärtää ja selittää. Tuleva äiti on huolissaan vauvan terveydestä ja terveydestä, keskinäisestä ymmärryksestä ja sukulaisuussuhteista perheessä jne. Ahdistuneisuus on monilla syillä, muun muassa ongelmana naisen muuttaessa raskauden aikana. Monet naiset ovat miettineet, onko mahdollista laihtua raskauden aikana? Yritetään löytää vastaus.
Ensinnäkin raskaus on sopivin aika mennä ruokavalioon, sillä tämä voi loppua huonosti lapselle ja sinulle. Kun ruokavalio havaitaan, on usein puute arvokkaita aineita ja yhdisteitä keholle (rauta, foolihappo jne.)
Matala-kalori ruokavalio lisää merkittävästi riskiä kehittää hypertensio raskaana oleville naisille ja preeklampsia. Tämän elämän aikana monet naiset kokevat voimakkaan nälän tunteen aterioiden välillä. Tämä johtuu siitä, että veren sokeripitoisuus putoaa voimakkaasti. Jos kaikki muut, jotka ovat päättäneet kasvaa raskaaksi, eli istua ruokaan, nälän tunne on yksinkertaisesti sietämätön. Aliravitsemus voi johtaa lapsen kohdunsisäiseen kehitykseen.
Lääkärit, ravitsemusasiantuntijat neuvovat ottamaan toisen lähestymistavan raskauteen ja tarkastelemaan eri painoarvoa. Ehkäpaino on sellainen, joka pitäisi pudota ennen raskautta. Ja nyt sinun ei pitäisi kiduttaa kehoa (kaksi organismia!) Ruokavalioilla, ja on parempi tuntea itsensä terveelliseen ruokaan ja oikeaan ruoan saantiin. Tämä tapa voit käyttää koko elämäsi, ja se auttaa sinua saavuttamaan oikean painon synnytyksen jälkeen.
Sopeudu psykologisesti terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, luovu rasvaisista elintarvikkeista ja sulavista sokereista. Lasketaan tai mene kuuntelemaan ravinnonhoitajalle, jolla on käytännön kokemus naisten asemasta. Ehkä hän kehittää sinulle yksilöllisen ruokavalion arvokkailla ravintoaineilla, mutta ilman liikaa kaloria, joka ei vahingoita terveyttäsi ja vauvan terveyttä.
Uskotaan, että kalorimäärä ei ole tarpeen lisätä kolmanteen kolmannekseseen saakka. Ja sitten päivittäisen ruokavalion pitäisi olla vain 200 kilokaloria enemmän.
Muista, että raskauden aikana on painon nousu. Loppujen lopuksi se koostuu lapsen painosta, lapsiveden ja istukan ilmenemisestä, kohdun laajenemisesta, rintojen kasvusta sekä veren ja rasvan myymälöiden kokonaismäärästä. Ja tämä on normaali! Kilogrammaa tästä painosta katoaa lähes ensimmäisten synnytyksen jälkeen.
Tähän mennessä ei ole virallisia WHO: n standardeja painonnousuina raskauden aikana, ehdollinen normi on painonnousu 10-12 kg koko raskauden aikana. On kuitenkin syytä korostaa, että nämä luvut ovat mielivaltaisia, ja ne olisi määriteltävä erikseen jokaiselle naiselle lääkärin toimesta.
On sitä mieltä, että jos raskauden aikana ennen raskaudenaikaista kehon painoindeksiä (lyhennettynä BMI) oli yli 25, painon nousu raskauden aikana olisi alle 10-12 kg. Toisin sanoen mitä korkeampi BMI-arvo on ennen raskautta, sitä pienempi paino on suositeltavaa kirjoittaa.
Seuraa painoa auttaa rasitusta ennen raskautta ja sen jälkeen. Jos et harjoitella fyysistä harjoittelua ennen raskautta, on raskaiden raskauksien aikana ehdottomasti kiellettyä aloittaa luokat raskauden aikana. Erilaisia harjoituksia, jotka soveltuvat sinulle, auttavat valitsemaan lääkärin. Yleiset suositukset ovat kävelyä: 15 minuuttia päivässä, kolmesti viikossa, lisäämällä niitä asteittain 30 minuuttia päivässä.
Muista, että raskauden aikana laihdutus on erittäin riskialtista, mutta oikealla tavalla tämä prosessi voidaan tehdä turvalliseksi. Katso painoa ja ravitsemusta ravitsemusterapeutin ja lääkärin kanssa, joka neuvoo sinua. Saatat joutua säännöllisesti säätämään ruokavaliota ja liikuntaa. Älä pelkää raskaustasoja raskauden aikana, koska se on niin luovaa luonnetta ja tämä on normaali prosessi. Sinun täytyy hallita painoa, syödä oikein, johtaa terveelliseen elämäntapaan ja sitten painonnousu ei shokoi sinua, se on normin mukaista ja helposti katoaa vauvan syntymän jälkeen.