Tulevan äidin tasapainoinen ravitsemus on tae vauvan oikean kohdunsisäisen kehityksen takaamiseksi. Ravitsemustottumukset ovat yksilöllisiä ja suurelta osin riippuvaisia terveydestä ja elämäntavoista, mutta joitakin elintarvikkeita tulee ottaa ruokavaliosta ensimmäisistä raskauden päivistä.
Pähkinät - tyydyttymättömien rasvojen lähde, joka tarvitaan sikiön asianmukaiseen kasvuun. Pieni kourallinen nucleoli päivässä riittää tarvittavan määrän ravintoaineita. Jos kyseessä on allergia, pähkinät voidaan korvata parilla lusikoilla kasvi- tai oliiviöljyä.
Kova juusto - venäläinen tai parmesaani - täyttää proteiinin ja kalsiumin tarpeen. Pehmeitä ja homeen lajikkeita on vältettävä - ne voivat vaikuttaa patogeenisen bakteerin Listeriamonocyotogenes, joka aiheuttaa listeriosis.
Päivittäinen vehnän käyttö palauttaa ruumiin raudan ja foolihapon tasapainon. Tilliä, persiljaa, basilikaa, rukkolaa, salaattia, joka on pukeutunut öljy- tai vähärasvaisen jogurtin seokseen - paras välipalaksi raskaana olevalle naiselle. Appelsiinit ovat erinomainen tuore jälkiruoka, joka kyllästää veren C-vitamiinilla.