1. Iltaaktiviteetti
Tutkimuksen mukaan todetaan, että kohtuulliset fyysiset kuormat ennen nukkumaanmenoa auttavat säätelemään hormonien määrää veressä, mikä mahdollistaa nopeasti ja tiiviisti nukahtamisen. Anna etusija varhaiselle aterialle ja ilta-kävelylle.
2. Jätä työtä töissä
Työ ja stressin stressi ovat syynä unen puutteeseen. Älä ajattele työskentelyä ennen nukkumaanmenoa. Sänky on tarkoitettu levolle, mutta ei työhön. Joten jätä työ töihin.
3. Hylkää päivän unta
Vähän napa päivällä on hyödyllistä. Mutta jos päiväsi nukkumaan yöllään kärsit unettomuudesta, silloin on parempi kieltäytyä lepäämisestä päivän aikana.
4. Rentoutumisen tekniikka
Vaikka et pidä jooga, vseravno suosittele muutamia poseja, jotka edistävät rentoutumista. Jos et voi nukkua, yritä rentoutua eikä ajatella mitään.
5. Älä mene nukkumaan huonolla tuulella
Kun olet pahalla tuulella, vaikka unohdatkin, on mahdollista, että et voi välttää painajaisia. Jos ristiriidat syntyperäisen henkilön kanssa, niin ennen nukkumaanmenoa yritetään tehdä se hänen kanssaan. Näet sen jälkeen, että nopeasti ja äkillisesti nukahtaa.
6. Älä juo paljon kahvia
Jos haluat nukkua, älä käytä kahvia. Jos käytit sitä päivän aikana, et nuku yöllä.
7. Ota muistiinpanoja
Pidä päiväkirja ja kirjoita tapahtumat, jotka tapahtuvat sinulle päivän aikana. Huomaa, että olet ärsytetty ja silloin huomiosi ei ole keskittynyt siihen, mitä tapahtuu.
8. Sammuta televisio
Kieltää nukkumaan katsomalla televisiota tai pelaamalla pelejä puhelimessa. Nämä asiat voivat edistää aivoja, jotka yöllä eivät toimi oikein, mikä johtaa unettomuuteen.
9. Kuuntele rauhallista ja miellyttävää musiikkia
Rauhallinen musiikki rauhoittuu ja valmistautuu nukkumaan. Vältä raskasta, rytmistä musiikkia. Vain miellyttävä melodia!
10. Mieti hyvää
Jokaisen ihmisen elämässä oli miellyttäviä ja iloisia tapahtumia. Siksi ajattele ennen nukkumaanmenoa ei ole ongelma, mutta hyvä. Joten voit ladata positiivisen ja nopeasti nukahtaa.
11. Hanki mukava tyyny
Vanha tyyny voi aiheuttaa väsymystä. Joten osta uusi tyyny ja tunnet eron.
12. Ei ole tarpeen mennä sänkyyn, ellei sitä ole päätetty
Jäljellä oleva ratkaisematon ongelma, ennen nukahtamista, painaa hyviä ja huonoja puolia, yritä tehdä päätös. Todennäköisesti, aamulla muutat sitä, mutta kaiken kaikkiaan "päätöksentekijä" katkaisee unelmasi pääaikaan.
13. Noudata lepotilaa
Tutkimuksen mukaan havaittiin, että viikonlopun pitkittynyt unta palauttaa voiman, mutta usein se on syynä unihäiriöihin työpäivinä. Noudata koko lepoaikaa.
14. Älä mene sänkyyn, jos et ole väsynyt
Ennen nukkumaan menoa, kävele raitista ilmaa. Juo lasillista maitoa ja katsele elokuvaa, josta alkaa olla väsynyt ja alkaa nukkua.
15. Älä paniikkia.
Jos et voi nukahtaa, pysähdy paniikkiin ja tarkkaile jatkuvasti kelloa, nouskaa ylös ja ota itsesi liikkeelle, ja kun tunnet uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn.
Kaikki ihmiset eroavat toisistaan, mutta kun on kyse terveestä ja terveellisestä uniudesta, jokainen tarvitsee vettä ja samaa: tumma viileä huone ja vapaana oleva tietoisuus. Yritä oppia hallitsemaan kaikkea, mitä ympärillän tapahtuu, ja sinun tulee kadehtimaan kaikkia!