Jalka- ja selkälihaksen kehittyminen
Roll polvet
Lapsen asema on takana. Taivuta vauvan polvet mahdollisimman lähelle kehoa. Siirrä polvet mahdollisimman pitkälle ympyrään, ensin vasemmalle ja sitten oikealle.
Aluksi liikkeiden amplitudi tulee olla pieni, jolloin lihaksen lämpeneminen voi lisätä sitä.
Acrobatic semi-lotus
Kun harjoitukset kehittävät lapsen lonkan niveliä ja tekevät niistä joustavampia, vedä jalkaa eteenpäin vastakkaiselle puolelle ja sitten vastakkaiseen kainalolle.
Jos vauva on riittävän joustava, hän voi helposti koskettaa varpaiden nokkaa tai varpaista.
Älä käytä voimaa tässä harjoituksessa. Jos tunnet vastusta, pysähdy. Muista, että kaikki lapset ovat yksilöitä.
"Butterfly"
Lapsi on selällään. Pidä lapsen pohja yhteen, polvistuu mahdollisimman suuressa osassa. Tässä asennossa kiristä vähäiset emakot niin lähellä limaa kuin mahdollista.
Työnnä polvet kevyesti päälle, kunnes tunnet nivelten vastuksen.
Vapauta painetta, suorista jalat. Toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa. Lukuisat pyörimisliikkeet polvilleen laimennettuna ja kiristettynä kaikkien suuntien jalkoihin, lonkkojen ympärillä, kehittää lumbosakraliksen lihaksia.
Vähentäminen reisien
Lonkan laimennuksen jälkeen suorita päinvastainen harjoittelu.
Jalkaheijastuskestävyys
Lapsi on selällään.
Työnnä kädet varovasti, mutta lujasti vauvan jalkoihin. Vapauta kädet ja toista toistuvasti. Lapsi taipuu vasten ja puristaa kätesi.
Kun tunnet tämän reaktiota, lisää paineita. Voit myös soveltaa jokaista jalkapainoa erikseen, mikä kehittää lapsen "jalkapalloa".
Jalkojen vetäminen ja vapauttaminen
Tämä on rentouttava harjoitus. Se opettaa vauvan hallitsemaan hengitystä.
Vauvan pitäisi olla selässä, pehmeällä pinnalla.
Ota lapsen jalat molemmilla käsillä, nosta jalkoja varovasti epäsuorassa kulmassa kehoon ja päästä eroon sitten pudota ne alas.
Hengitä itseäsi nostaa ja hengästyttää, kun vapautat jalat.
Älä repäisi lapsen lantion pinnasta, kunnes tuntuu olevansa valmiita nostamaan jalat suurella amplitudilla.
Selkärangan joustavuuden kehitys
Taivutus selkärangan hieronnalla
Koko kehon mutka ja sen jälkeinen venytys yhdistetään hyvin hierontaan. Jos vauva riisutetaan, voit hierontaan vapaan sivun rintakehässä siirtymällä lyöntejä olkapäähän ja käsiin.
Laita vauva selälle. Pidä vasenta kättä polvillasi taivutettu epäsuorassa kulmassa vatsan yläpuolella. Hengitä ja hitaasti ulos, myös suoran kasvon alla, ottaa lapsen polvet vasemmalle.
Samalla aseta lapsen oikea käsi vatsaan ja aja helposti vasemmalle olalle kevyellä paineella. Vapauta vasen käsi ja ota oikea käsi itsellesi koskematta lapseen.
Toista tämä kaksinkertainen toiminta kaksi tai kolme kertaa, ohjaamalla hengitystäsi. Toista toisella puolella.
Diagonaalinen venytys
Tämä venytys tarjoaa vastapainon selkärangan jännitykselle ja kompensoi sen taipumista.
Harjoittelun aikana lapsi lepää takaa. Voit suorittaa nämä harjoitukset istuen tai polvistelemalla.
Ota lapsi oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä ja koota ne yhteen, aseta ne takaisin lattialle ja levitä ne vinosti niin, että ne muodostavat suoran viivan.
Toista tämä liike useita kertoja.
Ensinnäkin laimennetaan ilman venytystä, niin että lapsi tottuu raajojen tähän asentoon, ja sitten venyttää tasaisesti sekä jalka että käsi vastakkaisiin suuntiin.
Toista vasen jalka ja oikea käsi.
Varmista, että vauvan kaula ja niska pysyvät lattialla, apotsonia laajennettiin.
"Solmu"
Tämä on monimutkainen diagonaalisen laajennuksen muunnelma. Aloitusasema on sama. Nosta vauvan oikeaa jalkaa ja vasenta kättä siten, että varsi ja jalka ovat venytettyjä vastakkaisiin suuntiin ja muodostavat suoran viivan yhteen. Ristit kädet, "yhdistää ne solmuun", palaa takaisin aloitusasentoon.
Yhdistetty venytys
Tämä monimutkaisempi diagonaalinen laajennus ei kehitä selkärangan lihaksia, vaan kehittää myös raajojen koordinointia.
Ota vastakkaiset jalat ja lapsen käsi ja hiukan laimenta niitä. Useat kerrat tekevät niistä piirejä yhteen suuntaan ja toiseen suuntaan, sitten eri suuntiin.
Räkit olkapäillä ja ratsastuksissa
"Ensimmäinen" seisoo olkapäillä
Pidä jalkasi kiinni ja nostakaa lapsen jalat pystyasentoon, kunnes pakarat ripustetaan lattialta. Pään ja olkapäät pysyvät lattialla, kun taas loput kehoon nostavat venytys.
Pidä hetken aikaa katsomalla lapsia ja päästä sitten varovasti. Toista useita kertoja.
Tämä on eräänlainen peli, varsinkin jos seuraat pään nostamisen ja putoamisen harjoitusta, esimerkiksi: "Ylös, ylös, ylös (kohota intonaatio) ja alas! (vähennys) ".
"Flight"
Tämän harjoituksen aikana sinun on pidettävä silmäyhteyttä vauvan kanssa.
Valehtele selällesi, vedä polvet vatsasi ja laita vauva niihin, edessäsi. Pidä sitä varovasti kainaloiden alapuolella pitämällä lapsi jalkasi taivutettuna suorassa kulmassa. Pidä lapsi käsivarret tai ranteet varovasti, noritmichno, heiluttamaan jalkojasi ylös ja alas niin, että lapsi makaa heille tunne pohja. Samaan aikaan vatsalihakset toimivat. Inhale ja istua, exhaling kun nostetaan. Pidä vauva samassa asennossa jaloissasi.
"Loop"
Pidä lapsi ylösalaisin näyttää melko vaaralliselta, mutta todellisuudessa se on täysin turvallinen.
Tämä ei ainoastaan riitä vauvalle, vaan hän myös hyötyy siitä venyttämällä selkärankaa, lisää veren virtausta päähän, mikä auttaa purkamaan kipua keuhkoihin, mikä stimuloi hermoston toimintaa.
Kun sinä ja lapsi saavat luottamusta, voit suorittaa "silmukan" useissa paikoissa, takaa, eteenpäin taaksepäin tai sivulta puolelta.
Jos sinulla on erityisiä syitä huoleen siitä, että voit tehdä vauvan vauhdilla, keskustele lääkärisi kanssa.
Istu sängyssä, lattialla, lepää takana tai selkänojatuolilla. Keskustele lapsen kanssa, pidä silmäluomiota ja laita vatsasi sylissään.
Tartu lujasti vauvan nilkkojen (ei jalkojen) kanssa molemmilla käsillä ja yhdellä liikkeellä, kääntämällä lapsi ylösalaisin selkäsi.
Pidä lapsi nilkkojen kohdalla, avautuen niin, että näet hänen kasvonsa. Jos lapsi on onnellinen, pidennä aikaa minuutiksi saadaksesi mahdollisimman suuren hyödyn vallankaappauksesta.
Laskemalla lapsia, yritä saada polvet koskettamaan hartioita neulalla, mutta ei päätäsi, jotta vältyttäisiin loukkaantumiselta tai kaulan ylivuotiselta.
Voit laskea lapsen valmistautumaan varovasti selän tai vatsaan sylissään, sillä olet mukavampi. Laske vauva ensin imetykseen hänen reidensä kohdalta ja laske sitten jalat kevyesti niin, että lapsi leviää polvillesi.
Säädä sitten vauva niin, että se on sylissäsi tai välissä. Anna hänen lepota ja palauttaa, nostaa ja halata.
Toista kaksi tai kolme kertaa, jos vauva on onnellinen.
Kasvaa terveellistä!