Koko raskauden ajan hänen on saatava ajoissa kaikki tarvittavat aineet ja hivenaineet. Tulevan äidin ravinto vaikuttaa voimakkaasti sekä omaan lukuunsa että lastensa terveyteen, mutta miten syödään kunnolla raskauden aikana, jotta ei parane?
Monet naiset pelkäävät rasvan rasvaa raskauden aikana niin paljon, että silloin on erittäin vaikeaa päästä eroon kertyneistä ylimääräisistä kiloista. Miten käsitellä tätä tilannetta? Onko olemassa ratkaisuja tähän polttavaan ongelmaan?
Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana naisilla esiintyy koko kehon hormonaalisia muutoksia, minkä seurauksena monien raskaana olevien naisten suuri määrä painonnousu on korkeintaan noin 3 kiloa tämän kauden lopussa. Tällaisessa tilanteessa pääpainon pitäisi olla tavallisen ruokavalion muutoksen suhteen. Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tämä on todella tärkeää, koska kaikki elimistöjen järjestelmät on alun perin rakennettu. Tärkein neuvo, älä syö liikaa (vaikka tietysti haluatkin), sinun on syödä kolme tai neljä kertaa päivässä, jolloin saadaan normaali määrä proteiineja ja vitamiineja. Syöminen proteiini, kana, kalkkuna ja kanin lihaa ovat sopivia. Eläinproteiinien ja vitamiinien tärkein lähde lihan lisäksi on kala (se sisältää riittävästi kalsiumia ja fosforia), maitoa, juustoa ja raejuustoa.
Useimmat odottavat äidit yrittävät välttää ylimääräistä sokerin saantia, jotta ne eivät kasva voimakkaasti ja käyttävät sokerin korvikkeita. Raskauden aikana ei tarvita sakariinia, joka voi aiheuttaa lapsen synnynnäistä epämuodostumia. Sorbitolia ei ole kielletty ottamaan raskauden aikana, mutta sorbitoli sisältää liikaa kaloreita, melkein yhtä paljon kuin sokeri. Erityisruokavaliota on odotettavissa oleville äideille.
Talvella kylmänä hedelmissä vitamiinipitoisuus pienenee voimakkaasti (tuotteiden laadun heikkeneminen). Älä ota lääkäriltäsi lisää vitamiineja, koska raskaana oleville naisille on voimakas herkkyys lääkkeille.
Useat naiset ovat huolissaan raskaana olevien naisten myrkyllisyydestä. Ne jatkuvasti herättävät syödä makeaa ja maukasta. Kaikki, joka sisältää liikaa kaloreita, mutta raskaana oleva nainen voi tuskin kieltää itsensä nauttimasta halutun tuotteen syömisestä.
Tilan pelastaminen voi muuttaa dramaattisesti ruokavaliota ja syötäviä ruokia. On syytä syödä keskimäärin 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina ja lisätä päivittäisen nesteen määrää. On suositeltavaa juoda laimennettuja luonnollisia mehuja. On syytä syödä laadukkaita hedelmiä niin usein kuin mahdollista. Hyvin hyödyllinen hedelmä on Feijoa (joka sisältää jodia ja rautaa) sekä kaki ja kivi. Jos haluat niin paljon sokeria, ettet voi ajatella mitään muuta, voit yrittää korvata makeat kalorit kuivilla aprikooseilla ja viinirypäleillä.
Päivän aikana raskaana olevan naisen tulee keskimäärin kuluttaa vähintään kaksi litraa nestettä. Kehossa raskauden aikana paljon progesteronia ja yhä kasvava kohtu painaa munuaisia, joten virtsan erittyminen hidastuu. Sinun täytyy juoda enemmän pesemään munuaisia. Nestettä tarvitaan myös vauvalle, koska amnioottisen nesteen määrä on kasvanut niin, että hän voi tuntea olonsa mukavaksi ja vapaaksi uida. Lisäksi tällä hetkellä lapsi jo alkaa "purkaa", hän tarvitsee puhdasta elinympäristöä, joten veden vaihdon tulevan äidin kehossa pitäisi mennä hyvin aktiivisesti.
Monet lääkärit neuvovat naisia olemaan ottamatta kahvia raskauden aikana. Itse asiassa muutama kuppi päivässä tietenkin voit juoda (tämä ei vahingoita kehoa ja sikiötä), mutta juominen ei ole enää toivottavaa. On vältettävä kuluttamaan huomattavaa määrää kahvia, suklaata ja hiilihappoa sisältäviä juomia. Kaikki nämä tuotteet sisältävät runsaasti kofeiinia, joka voi aiheuttaa keskenmenon ja myös hajottaa aineenvaihduntaa, jotta voit täydentää. Ei ole mitään syytä vaarantaa vauvan elämää! On usein parempi syödä yrtti- ja vihreitä teeleitä, vielä vettä.
Mitkä kivennäisaineet vaikuttavat myrkkyjen poistamiseen kehosta ja auttavat siten vastaamaan kysymykseen siitä, miten syödään kunnolla raskauden aikana, jotta ei toipuisi? Tällä kysymyksellä ei ole ratkaisevaa vastausta, sillä monet hivenaineet ovat hyödyllisiä raskaana olevan naisen organismin kannalta.
Raskauden toisesta kuukaudesta lähtien kannattaa kiinnittää huomiota painoonne. On suositeltavaa kuluttaa enemmän kalsiumia ja muita hyödyllisiä mikroelementtejä, yritä pitää ruokavaliota, johon raskaus alkaa. Muussa tapauksessa keho voi reagoida äkillisiin muutoksiin elintarvikehäiriöissä.
Kalsiumin pääasiallinen lähde on maitotuotteet, joten yritä käyttää niitä, mutta unohtamatta sitä, että yrität säilyttää painosi. Koko raskauden aikana on hyödyllistä ottaa munankuori hienojakoiseksi.
Jotta ei täydennetä, on erinomainen tapa päästä ulos: voit syödä erilaista kalaa. Kalasta, kuten tiedät, ei saa rasvaa, mutta se on maukas ja ravitseva tuote, jolla on suuri fosforipitoisuus. Hyvin hyödyllisimmät ja maukkaat merikalat: pinkki lohi, lohi, lohi ja tonnikala. Verrattuna liha kalaan on paljon vähemmän sidekudosta, joten se on helppo sulattaa. Parasta on syödä parikseen keitettyä kalaa tai paistettua vihanneksia.
Jos haluat olla kapea hahmo, sinun on sisällytettävä erilaisia vitamiineja päivittäiseen ruokavalioosi. Koska vitamiineilla raskauden aikana on tärkeä rooli. Raskauden ensimmäisistä päivistä naisen ruumiin on kiireellisesti tarvittu E-vitamiinia. Se vaikuttaa positiivisesti rintakudoksen kasvuun, ja lisäksi se suojaa luotettavasti mahdollisesta keskenmenon mahdollisuudesta. Tämä vitamiini löytyy monista elintarviketuotteista, mukaan lukien öljy, pähkinät, siemenet, juurtuneita vehnäjauhoja. Hyvää raskautta!