Hormonit määrittävät, jos eivät kaikki, sitten lähes kaikki - hyvinvointi, mieliala, toiveet. Näiden herkkien hetkien vuoksi kannattaa kehittää harjoittelusuunnitelma, ruokavalio- ja suunnittelukäynti kosmetologille. Yleensä naisen sykli jaetaan kahteen vaiheeseen - follikulaarinen (syklin alkupuoli) ja luteiini (toinen puoli). Mutta henkilökohtaisen aikataulun kehittäminen on järkevää jakaa sykli neljään jaksoon: todelliset kuukautiset, sen jälkeinen aika ja ennen ovulaatiota, sitten - ovulaatio ja sen jälkeinen aika sekä viisi - seitsemän päivää ennen kuukautisten alkamista (päivien lukumäärä riippuu yksittäisen syklin kestoajasta) . Naisten kuukautiskierron käsite on tullut tiede jo kauan sitten.
kuukautiset
Syklin alussa punasolujen ja hemoglobiinin pitoisuus veressä vähenee, kestävyys ja reaktiotaso huonontavat. Sävy on vähentynyt, voi olla lievä huonovointisuus. Siksi kauden päätehtävä - erityisesti herkkä keholle, antaa hänelle rauhaa ja mahdollisuuden toipua. Kehon aerobinen kapasiteetti on hyvin alhainen ja jopa kohtalaisin kuorma voi aiheuttaa sydämentykytyksiä ja hengenahdistusta. Intensiivikurssit (juoksu, hyppy, taibo, nyrkkeily) ovat vasta-aiheisia, koska ne lisäävät vatsaontelon paineita. Tämä voi johtaa veren ja hiukkasten hiukkasten läpäisyyn munasarjojen putkien kautta vatsaonteloon. Sen jälkeen se uhkaa vakavia terveysongelmia (esim. Endometrioosia). Mutta hyöty on strechching - syklin ensimmäisinä päivinä keho tulee poikkeuksellisen joustavaksi. Lisäksi poistaa epämukavuutta, rentoutua ja hieman vähentää turvotuksen tunne auttaa hengittämistä. He rentouttavat etupään vatsan seinää ja lantiota. Veren menetyksen vuoksi kuukautisten alussa keho menettää merkittävän määrän rautaa ja proteiinia, joka on palautettava. Ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen liha (siipikarja, vasikanliha, naudanliha, maksa), kokonaiset jyvät (erityisesti tattari), lehtivihannekset, vihannekset ja hedelmät missä tahansa muodossa. Älä järjestä purkauspäiviä, nälkälakkoja ja kovaa ruokavaliota. Ruoan tulee olla riittävä määrä proteiinia (0,9-1,3 g / kg painoa kohti). Älä unohda nestettä - juo lasillinen vettä muutaman tunnin välein, autat kehoa vetämään kaikki tarpeettomat. Alkoholi tulee kuitenkin hävittää - se laajentaa verisuonia ja voi lisätä verenhukkaa. Hormonaalisen taustan muutoksen yhteydessä vapautetaan aineet, jotka eivät salli alusten kutistumista - ne ovat laajentuneet. Kaikki traumaattiset manipulaatiot (biorevitalisaatio, mesoterapia, intensiivinen puhdistus, dermabrasio, keskiraskaat kuorinnat) ei voida suorittaa - muutoin paraneminen on hitaampaa ja mustelmat ja turvotus ovat suurempia. Jopa kevyt leikkaus paranee kauemmin - tämä on tosiasia! Kieltäytyvät tehokkaista hieronnasta - käsikirja ja laitteisto, radioaallon nosto. Yleissääntö on tällä hetkellä helpoin ja miellyttävä, rentouttava SPA-menettely.
Ennen ovulaatiota
Kuukauden lopussa follikulaarinen vaihe alkaa, kun hormonien estrogeeni hallitsee, joita munasarjat tuottavat. Kasvun taso vaikuttaa suuresti naisen hyvinvointiin: elinvoimaisuus, voiman ja energian meri, hyvää mielialaa, koordinaatiota ja kestävyyttä parannetaan. On aika aktiivisesti osallistua urheiluun ja tuoda luku kunnossa. Lisäksi koko keho on taipuvainen kerääntymään, mutta tyhjentämään, joten ei ole parempaa aikaa laihtua. Voit laittaa sen koko ohjelmaan - vahvuus on enemmän kuin tarpeeksi. Ja mikä tärkeintä ja miellyttävintä - tulos ei jätä sinua odottamaan, sillä rasvanpoltto- ja lihastenvalmistusprosessit kulkevat suurimmalla voimalla. Voit antaa kehon aerobista liikuntaa sykkeen nousulla 135 lyöntiä minuutissa (stepaerobinen, tanssiluokat, kardioharjoittelu, lenkkeily). Ihanteellinen syy syödä oikein on, jos et ole jo tehnyt niin. Juuri nyt hyvän tunnelman ansiosta on helpointa tottua terveellisiin elintarvikkeisiin - älä kärsistä kohtuuttomia nälänhälkejä, äläkä vedä makeisia ja suolakurkkua. Lisäksi aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat hieman, joten laihaproteiinit, salaatit, kasvikset ja hapan maitotuotteet auttavat laihtua tarpeeksi nopeasti. Samaan aikaan tehokkaimmat lastinpolttoaineet - ne ovat helposti siirrettävissä ja toimivat täydellä voimalla. On ihanteellinen aika plastiikkakirurgiaan, puhdistukseen, kuorintaan, mikrodermabraasiin ja invasiivisiin tekniikoihin - tämän ajanjakson aikana keho on asetettu paranemiseen. Huomio! Jos kuukautisten jälkeen syvään ihottumaa (syklistä aknea) jätettiin iholle, sinun on annettava heille vähän aikaa ratkaista ja puhdistaa sitten. Tätä voidaan vähän auttaa ultraäänellä ja mikrovirtauksilla. Myös tässä vaiheessa on parasta suorittaa kivuliaita toimenpiteitä: laserhiusten poisto, vahanpoisto, varsinkin bikinialueella - ne kuljetetaan mahdollisimman helposti.
Ovulaatio ja sen jälkeinen aika
Kun ovulaatio tapahtuu, kuukautiskierron toinen vaihe - luteaalinen (tai keltaisen ruumiin vaihe). Keltainen ruumis on munasarjojen vyöhyke, jonka paikassa munasatoa esiintyi, ja progesteronin tuottavat hormonihoitoiset solut muodostettiin. Tämä hormoni on vastuussa sellaisen naisen ruumiinmuutoksesta, joka valmistautuu raskauteen tai seuraavan kuukautisten alkamiseen. Syklin toisessa vaiheessa keho pyrkii kerääntymään ja pitämään nestettä ja painonpudotus hidastuu. Pilates, vesi aerobic, uinti, tanssi - paras vaihtoehto. Ne lievittävät stressiä ja hermostuneisuutta hormonien vaihteluista, eivätkä samalla vähennä kehoa. Progesteronin hallitsevuus tällä kaudella stimuloi ruokahaluttomuutta - joten elin yrittää varastoida ravintoaineita mahdolliseen raskauteen. Siksi haluan joskus herkullista. Loukkaavin on se, että tavanomaista on tavallista helpompaa varastoida rasvaan. Valikoissa vyötärölle on tärkeää sisällyttää ravitsevia, mutta ei korkean kalorien tuotteita - vähärasvaista lihaa, raejuustoa, kalaa, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Monimutkaisen rakenteen ansiosta ne digestoidaan pitkään, kyllästyvät huomattavan kauan ja vähentävät herkkuja. Vaikka tiukasti rajoitat itseäsi, älä - jos todella haluat suklaata - syödä, muista vain toimenpide. Voit suorittaa melkein minkä tahansa menettelyn. Ainoa asia - ovulaation aikana on toivottavaa sulkea pois tyhjiö-rullan hieronta, nestekaasu, radio aallon nosto vatsaan. Myös epileffaatio bikinialueella - tällä hetkellä se on erityisen herkkä.
Premenstruaalinen vaihe
Veressä sekohormonien pitoisuus putoaa, hermoston hajoavuus ja paineen kasvu, ja alukset kapenevat. Mieliala muuttuu jatkuvasti - lisääntyneestä hermostuneisuudesta täydellisen apatian aikaansaamiseksi. Monet kokevat PMS: n "herkkujen" painon. Keho tarvitsee happea - kannattaa auttaa häntä pitkiä kävelylenkkejä ja lempeä lenkkeily raikasta ilmaa. Jooga, Pilates, uima-ja hengitys harjoitukset lievittää hermostuneisuutta. Monet naiset ovat huolissaan turvotuksesta; asteikot osoittavat usein painon nousua. Tartu pääsi ei ole tarpeen - epämiellyttävät ilmiöt, jotka liittyvät estrogeenien ja stressin lisääntymiseen. Kaikki tämä johtaa natriumin retentioon kehossa ja sen seurauksena edeemiseksi. Siksi älä järjestä kehon nälkäisiä päiviä - kun kuukausittainen ylimääräinen alkaminen laskeutuu itsestään. Mutta ruokaa pitäisi säännellä - joten voit helposti tasoittaa PMS: n ilmentymiä. Perusperiaatteet: syödä pieniä annoksia viidestä kuuteen kertaa päivässä; käyttää vähemmän tyydyttynyttä rasvaa (sianliha, savustetut tuotteet, rasvaiset maitotuotteet); mieluummin vähärasvainen liha, kala ja raejuusto; valita runsaasti B-vitamiinia (vilja, vilja, leipä, vihannekset, vihannekset ja hedelmät) - ne vakauttavat hermoston tilan. Lisää runsaasti rasvaliukoisia vitamiineja A ja E (rasvainen merikala, munankeltuainen, maksa). E-vitamiini lievittää hieman rintojen arkuutta PMS: llä ja parantaa ihon kunnon. Voit vähentää turvotusta syövät runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia (vähärasvaiset maitotuotteet, pähkinät, kuivatut hedelmät, banaanit, sitrushedelmät). Se poistaa ylimääräisen nesteen, rauhoittaa hermostoa, normalisoi ruokahalua. Mutta alkoholi, vahva kahvi, suklaa, hiilihappopitoiset juomat, mausteiset mausteet ja mausteet kieltäytyvät - nämä tuotteet pitävät vettä kehossa ja voivat liioitella hermostoa. Hyvä valokäsikirja tai laitteiston imusolmukkeiden hieronta ja painehoito - ne poistavat turvotuksen, parantavat mikroverenkiertoa. Lisäksi voit käyttää terapeuttista hieronta takaa - tämä toimii erinomaisena vastuuvapauden koko kehon ja hermoston. Kasvo- ja dekolteereihin, rauhoittavat tulehduskipulääkkeet - kevyet entsyymikuoret, naamarit, joissa on kastanja, rikki, kamferi, sitruuna ja mustikoot. Ei ole toivottavaa tehdä mesoterapiaa ja biorevitalisointia - voi olla voimakas turvotus. Jos on havaittavissa eripuraatioita, kannattaa säilyttää houkutus tehdä puhdistus - se vain pahenee; tulehdus voidaan poistaa mikrovirtojen ja ultraäänen avulla.