Tutustuminen ja mielenkiintoisia tietoja A-vitamiinista
A-vitamiini, jos ymmärrettävä kieli on iho, silmäsi ja suolistomme. Muista vanhempien ilmoitukset "Syö porkkanat, tulee olemaan hyvä näkyvyys"? Kaikki, koska se sisältää suuren määrän tätä vitamiinia. On mielenkiintoista, että vitamiini sai aakkosnumeerisen nimen tutkijoilta aivan banaani ja yksinkertainen syy - tämä on ensimmäinen vitamiini, jonka he löysivät ja muuten käyttävät porkkanoita. Kiitos tieteellisestä tutkimuksesta, joka osoitti valtavan vaikutusvaltansa näkemyksiimme, American George Wald vuonna 1967 voitti Nobelin palkinnon.
Toisella tavalla vitamiinia kutsutaan retinoliksi. Se on mielenkiintoinen ominaisuus - kertyy kehoon, luo tietyn varauksen, jota käytetään tarvittaessa. A-vitamiiniryhmä (A1, A2, jne.) Kutsutaan karotenoideiksi, englanniksi sana porkkana, joka on käännetty - porkkanoita.
Mitä elintarvikkeita sisältävät A-vitamiinia?
Retinolia löytyy sekä eläimistä että kasvituotteista. Suurin vihannesten sisältö, kuten ymmärsitte, porkkanoissa, mutta sen hyvät korvikkeet ovat parsakaali, kurpitsa, bulgarialainen pippuri ja pinaatti. Hedelmistä on korkeita retinolin aprikooseja, omenoita, kirsikoita, viinirypäleitä ja persikoita. Kasvillisuuden joukossa johtajat ovat minttu ja persilja. Meillä on niin yhteisiä tuotteita, kuten voita, kanaa ja naudanlihaa, munia, kermaa ja maitoa.
Kuinka ottaa A-vitamiini kapseleina?
Jos lääkärit tai sinä itse diagnosoit A-vitamiinin puutteen, älä välttämättä hyökkää edellä mainittujen tuotteiden kanssa. Apteekeissa on A-vitamiinia kapseleissa, mikä yksinkertaistaa huomattavasti kehon kylläisyyttä. On kuitenkin oltava varovainen - yliannostus voi aiheuttaa toksisuutta, maksa-komplikaatioita, hiustenlähtöä, ärtyneisyyttä ja muita epämiellyttäviä vaikutuksia. A-vitamiinin hinta on alhainen, vaihteluvälillä 2-4 $.
Lääkärit suosittelevat 1-2 tablettia aamulla syömisen jälkeen. Huomaa, että jokainen ihmiskeho on ainutlaatuinen, joten on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin, varsinkin kun retinolilla on elimistön kertyvät ominaisuudet ja aiheuttavat sen vuoksi pitkän aikavälin kielteisiä vaikutuksia.
A-vitamiinin saantiarvot lapsille, aikuisille miehille ja naisille, raskaana oleville naisille
Riippuen sukupuolestasi, vuosien määrästä, yleisestä terveydentilasta, retinolin oton normi muuttuu, joten annamme vain keskimäärin indeksejä. Tarkempien tietojen saamiseksi ota yhteys lääkäriin, joka on kirjoittanut erityisiä suosituksia ottamista varten.
- Miehille - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg painosta)
- naisille - 700-1000 mkg (45-70 kg painosta)
- raskaana olevalle naiselle - 1000-1200 mcg
- 12-17-vuotiaat lapset - 700 - 1000 mcg
- 3-11-vuotiaat lapset - 400 - 700 mcg
- Lapsille 3 vuoteen asti - 300 400 mkg
Miten määritetään A-vitamiinin puute?
Jos kohtaat:
- joukkojen yleinen väheneminen;
- unettomuus;
- äkillinen hilse ja kutiava päänahka;
- leikkaaminen silmiin, kuivuminen silmämunalla;
- visio alkoi laskea;
- usein vilustuminen
on todennäköistä, että kannattaa mennä lääkäriin ja saada yksityiskohtainen ohje A-vitamiinin käytöstä kapseleissa.
Ole terve ja älä ole sairas!