Pienellä itsetarkkuudella voit esimerkiksi pitkään kieltää ehdotetun sijainnin ilman, että olet varma, että voitte selviytyä. Heikko itsetunto näyttää sinusta arkaammin, huolestuttaa muiden reaktioita, miten he reagoivat teidän toimintaanne - he hyväksyvät tai tuomitsevat? Ja taas, älä siirry eteenpäin. Hei, juna voi lähteä ilman sinua! Mistä aloitamme tilanteen korjaamisen? Kyllä, näiden periaatteiden noudattaminen ei ole helppoa. Kuka haluaa tunnustaa hänen puutteellisuutensa, hallita tunteitaan ja ryhtyä toimiin ottamaan täyden vastuun seurauksista itselleen? Mutta tutustuminen "todelliseen" alkaa näillä yksinkertaisilla toimenpiteillä. Aloittaaksesi kunnioitusta, sinun täytyy tuntea itsesi, vai mitä? Ja lisäämään "kustannusten" psykologeja neuvoo sitä itsetuntona. Jos palautat sen takaisin normaaliksi, itsehyvinvointi ja itsetunto kasvaa itsestään.
kunnioittaminen
Itsenäisyys on ehdotonta. Tämä on perusasetus: "Olen hyvä itselleni". Se ei ole riippuvainen rakkaasi lausunnosta ulkonäöstäsi, äitisi tuomioista, siitä, mitä olet valmis, ja että pomo on perustellut tehtäviensä laadun. Todellisilla saavutuksilla ei myöskään ole roolia: kyky pelata hyvin kitaraa, kolmea lasta ja vanhemman johtajan asema. Perheosa itsetunto muodostuu lapsuudessa vanhempien ja valmiissa muodossaan kuljetetaan kautta aikuisten elämää. Ne, joille se on asetettu, arvostavat jopa hyvin vaatimattomien sosiaalisten ansioiden taustalla. Ja lopettaa toisten vähäiset yritykset epäillä itseään. Omavastuun ehdollinen osa riippuu enimmäkseen henkilökohtaisista saavutuksista ja liittyy läheisemmin itsetuntoon tai muihin. Eli voit asettaa tavoitteesi ja saavuttaa sen mitä tahansa (puolustaa väitöskirjaa tai taidokkaasti ristipistoja maalauksista), mutta itsetuntosi kasvaa vain, jos se on julkinen menestys. Kuitenkin ei ole niin paljon ihmisiä, jotka ovat olleet onnekkaita vanhempiensa asenteiden ja henkilökohtaisten ansioiden hyvällä tasolla. No, pyrimme rakentamaan "kaikkein kunnioitettava"!
Tehtävä numero 1
Anna itsellesi 20 korvaamatonta määritelmää (minä olen äiti, olen autoilija jne.). Sisäisen luokituksen merkittävimmät ovat pääsääntöisesti 5-7 paikkaa. Jos esimerkiksi ensimmäisessä rivissä olet ilmoittanut, että olet äiti ja kymmenes - "emäntä", niin se tarkoittaa, että äidin roolissa tunnet 10 kertaa enemmän itsevarmuutta kuin emännän roolissa. Ehkä kannattaa kehittää tätä (ja muita "laiminlyötyjä") puolia itseesi?
Tehtävä numero 2
Anna 20 vastausta kysymykseen "Millainen itse?", Eli arvioit itseäsi: "Olen ystävällinen, haitallinen, laiska (antelias), antelias (taloudellinen) ..." Ole yhtä vilpitön kuin mahdollista (kukaan ei näe tätä luetteloa joka tapauksessa!) ja saat yksityiskohtaisen kuvauksen. Ja nyt mieti, millaisia ominaisuuksia olette tyytyväisiä ja mitä kannattaa työskennellä. Self-talk kuten "Olen viehättävä ja houkutteleva" todella työtä! Varsinkin jos sinä olet vilpittömästi suonut heille. Sana on materiaalia! Tieteellisesti todistettu: autogeeninen koulutus voi olla hyödyllinen jopa kehon hormonitoiminnassa ja immuunijärjestelmissä, jopa itsetunnon kasvussa ja vieläkin enemmän!
1 vaihe
■ Hyväksyn virheeni, kokemukseni ja kärsimykseni - tämä on myös osa elämääni.
■ Opettelen riittävän havaitsemaan ongelmia: koen niitä aivan yhtä paljon kuin ansaitsevat.
■ Säästän energiaani tänään ja tulevaisuuden kirkkaina päivinä. Kieltäydyn käyttämästä sitä kokemuksista menneisyydestä tai odottamasta mahdollisia ongelmia.
Asun nykyhetkeen ja uskon tulevaisuuteeni.
■ Tiedän, että kaikki paha muuttuu välttämättä hyväksi.
Tunnen tyydytyksen vaikeuksien voittamiseksi.
Jos useimmat laitokset vastaavat oman käsitystänne tai ainakin eivät aiheuta sinua protestoimaan, yrität ylläpitää optimistista käsitystasoa itseänne, mikä on mahdotonta ilman rakkautta ja kunnioitusta itsellesi. "Vaikeat" laitteet on "pilkottu" ja "pilkottu". Toista ne joka päivä, mieluiten peilin edessä, viikon ajan (kaksi, kolme kuukautta ...), kunnes he ovat tottuneet päähäsi omaan. Älä unohda vertailla jokapäiväisiä ajatuksiasi ja toimintamuuttasi näiden kaavojen kanssa, säätäen ensin ensimmäistä toista.
2 vaiheessa
■ Kannustan itseäni vähäisistä saavutuksista, jotta voin kehittyä voimakkaammin.
■ En vähennä tai liioitella saavutuksiani itsekin ihailun tai jonkun miellyttävyyden vuoksi.
■ Minua ympäröivien muiden ihmisten huomiota ja kiitollisuutta ovat miellyttäviä, mutta tiedän, kuinka löytää sisäisiä tukipisteitä.
Jos nämä kaavat sopivat juuri sinun ajatuksiisi itsestäsi, silloin itsetuntosi on kiistaton, riippuvuus muiden ihmisten arvioinnista on normin rajoissa ja itsetunto on lähellä riittävää. Jos ei, aseta asetukset asetusten mukaisesti ja toista ne päivittäin, kunnes olet kiinnittynyt niihin.
Vaihe 3
■ Uskon, että kohtaloni riippuu paljolti omasta ponnistuksestani.
■ Estämällä esteitä, otan kaikki voimani selviytyä stressistä.
■ Voin elää joka päivä haluamallani tavalla.
Kun nämä asetukset lakkaavat aiheuttavan epäilyksen tai hylkäämisen, voit todeta, että olette saavuttaneet korkeatasoisen itseluottamuksen ja ette ole enää tottuneet olosuhteisiin.
4 vaiheessa
■ Tiedän kuinka määritellä tavoitteita ja löytää keinoja niiden saavuttamiseksi.
■ Elämässäni erotan tärkeimmän asian toissijaisesta.
■ Kuuntelen tunteitani, mutta älä anna negatiivisten tunteiden omaksua minua.
Jos hyväksyt nämä aksiomit, niin sinä pystyt itseohjaukseen ja tämä on toinen kiistaton syy itsetuntoon. Jos et ole kovin luottavainen määrittämään prioriteetteja, älä aina tuo lopullisen käsityksen ja anna taktisia virheitä matkalla kohti tavoitea, sinun kannattaa usein viitata näihin asetuksiin.
Elämän motto
Jokin näistä "mantroista" voi tulla elämäsi motto. Kirjoita se kauniisti värilliselle pahville, piirrä ja aseta näkyvällä paikalla. Jos iskulause valitaan oikein, se auttaa parantamaan elämääsi. Jos tietenkään et vain ihailkaa häntä, mutta päivittäin ottaa pieniä askelia, mutta etene kohti tavoitetta.