Ravitsemus raskauden aikana: mitä voi ja jota ei voi syödä

Raskaana oleva nainen on yleensä hauras olento, joka on altis voimakkaille mielialan vaihteluille ja lisääntyneelle ruoka-aineen valmiudelle. Itse asiassa nämä olettamukset eivät ole perusteettomia. Ja jos ensimmäisessä tapauksessa mitään ei voi tehdä mielialalla - loppujen lopuksi hormonaalinen tausta muuttuu, sitten ruokaa voidaan monipuolistaa, mukaan lukien paitsi hyödyllinen myös herkullinen ruoka ruokavaliossa. Mutta älä unohda, että kaikki, mitä tuleva äiti käyttää ruokaan, tavalla tai toisella vaikuttaa lapsen kehittymiseen, joten päivittäisen ruokalistan valinnasta raskauden aikana tulisi lähestyä hyvin tarkkaan.

Suositeltavat ruoka-aineet raskaana oleville naisille

Hedelmät, vihannekset ja juuri puristetut mehut.

Varmasti, jotta parannetaan terveyttä ja säilytetään tulevan äidin ja lapsen koskemattomuutta, ruokavaliolla tulisi olla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi suurin osa suositellaan täytettäväksi kasvisruokaa - vihanneksia, hedelmiä ja juuri puristettuja mehuja. Et voi kuitenkaan syödä liikaa sitrushedelmiä tai eksoottisia hedelmiä, koska ne voivat aiheuttaa ruoka-allergiaa sekä raskaana olevassa naisessa että sikiössä.

Ensimmäinen paikka hyödyllisten hedelmien joukossa kuuluu omenat, jotka sisältävät eri ryhmien vitamiineja. Lisäksi he voivat lisätä ruokahalua ja immuniteettia ja poistaa kolesterolia. Älä unohda ja kranaatteja - kehon yleisen vahvistamisen lisäksi ne edistävät janoa ja jopa paranevat ateroskleroosia. Päärynöiden ansiosta voit päästä eroon turvotuksesta, alentaa verenpainetta, vähentää suolasaostumista ja normalisoida sydämen. Erittäin hyödyllinen raskauden alkuvaiheessa on rypäle, jolla on bakterisidisia ominaisuuksia ja joka muodostaa voimakkaan immuunijärjestelmän sikiölle.

Maidon ja maitotuotteiden kulutus.

Sikiön asianmukainen kehittyminen ja raskaana olevan naisen luuston vahvistaminen ovat maito ja maitotuotteet - raejuusto, smekku, kefiiri, voi jne. Korkean kalsiumpitoisuuden lisäksi maidolla on runsaasti proteiineja ja merkittävä määrä vitamiineja. Kuitenkin ennen kulutusta on välttämätöntä keittää ja jotta se voidaan imeytyä paremmin - juoda maitoa huoneenlämmössä tyhjään vatsaan. Lehmänjuustoa voidaan turvallisesti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon yhdistämällä se omalle makusi hedelmillä, marjoilla tai smetoksella.

Kala raskauden aikana.

Päivittäisen valikon laatimisessa, älä unohda, että kala on rikkain mineraalien ja hivenaineiden lähde. Ruokavalio neuvovat syömään keitettyä tai paistettua kalaa; ihanteellisesti pitäisi syödä parista valmistettua kalaa - tässä tapauksessa se säilyttää mahdollisimman suuren määrän hyödyllisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä tulevan äidin ravitsemukselle.

Tuotteet, joita raskaana olevat naiset eivät voi syödä

Epäilemättä ruokavalion valitseminen raskaana olevilla naisilla on kiinnitettävä erityistä huomiota tuotteiden laatuun ja sopivuuden ajoitukseen sekä mahdolliseen haittavaikutukseen, joka voi aiheuttaa hedelmää. Erityisesti raa'at tai puoliruhalliset elintarvikkeet ovat vasta-aiheisia; eksoottiset ruoat; makeisten liiallinen kulutus (ne voidaan korvata pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä); puolivalmiita tuotteita; vahvaa teetä tai kahvia ja epäilemättä alkoholia. On syytä mainita, että jotkut väärennetyt kahvinkeittimet sallivat lääkäreiden luopuvan suosikkijuomastaan, mutta älä unohda, että kahvin annosta suositellaan huomattavasti pienemmäksi ja mieluummin juomaan sitä vain maidon kanssa.

On tärkeää, että tuleva äiti muistaa, että joillakin elintarvikkeilla voi olla haitallinen vaikutus vauvan terveyteen, ja jotkut parantavat terveyttään ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisäksi, jos olet tottunut tasapainoiseen ruokavalioon raskauden aikana, voit vain ottaa terveellisen lapsen, mutta myös siirtää helposti imetystä.