Raskaus on tärkeä tapahtuma jokaiselle naiselle. Lukuun ottamatta odottamista, raskaus tuo naiselle ylimääräisiä kiloja. On vain luonnollista, että tänä aikana se muuttuu täydellisemmäksi, koska lapsi kehittyy, sikiö kasvaa. Mutta jokaiselle ylimääräinen paino tuo huomattavaa haittaa, ja raskaana olevalle naiselle se on yksi kauheista vaaroista. Raskauden aikana kaikki laihdutukseen tarkoitetut ruokavaliot ovat vasta-aiheisia. Ja kun painon nousu ylittää sallitun painon, sinun on kiinnitettävä huomiota raskaana oleviin naisiin kehitettyyn proteiiniruokavalioon.
Proteiini ruokavalio
Se auttaa raskaana olevaa naista olemaan paljon painoa ja huolehtii siitä, että tuleva äiti käyttää tarvittavaa määrää vitamiineja ja että sikiö kehittyy normaalisti. Proteiinituotteet ovat tämän ruokavalion perusta. Päivän aikana on syytä syödä 100 g proteiineja, joista 80 g on eläinperäisiä proteiineja. Mutta tämä ei tarkoita sitä, ettet voi kuluttaa hiilihydraatteja, jos nainen istuu proteiiniruokia, sinun on syytä vähemmän hiilihydraatteja.
Joka päivä raskaana olevan naisen valikossa tulee olla sellaisia tuotteita, kuten juustoa, maitoa, munia ja raejuustoa. Hedelmät ja vihannekset eivät ole täynnä, ne ovat myös erittäin hyödyllisiä. Jos haluat omenat, sen sijaan punaiset, on parempi syödä keltaisia tai vihreitä omenoita.
Valkuaisen ruokavalio ruokavalio sisältää äyriäiset ja liha. On parempi kokata ne pariksi. Tämän lämpökäsittelyn menetelmän avulla kaikki hyödylliset vitamiinit ja elementit säilyvät. Istuu tällä ruokavaliolla ei voi syödä makeat hedelmät, kondensoitunut maito, jauhotuotteet, suklaa. Alkoholin ja sokerin juominen on kiellettyä.
Raskaana oleville naisille proteiiniravitsemus ei ainoastaan korjaa painoa, vaan hyödyttää myös sitä. Proteiineja tarvitaan sikiön ja kasvun kehittymiseen, vahvistavat kohdun, istukan. Apua pelastamaan äidinmaitoa. Ne tuovat valtavaa apua immuunijärjestelmään. Raskaana olevana raskaana olevan naisen tulee noudattaa ruokavaliota, joka tarjoaa proteiineja ruokavaliota. Naisen ruumiin on saatava tarvittava määrä proteiinia, jos hän ei saa sitä, niin se tulee uhaksi lapsen elämälle ja äidin terveydelle.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat 120 grammaa proteiinia päivässä. Lue ja muista, mitä ruokia sinun on ostettava myymälässä, niin että keho on kyllästynyt proteiineilla. Ensinnäkin nämä ovat munia, maitovalmisteita, juustoa, raejuustoa, maitoa, mutta maitoa ei pidä ottaa vakavasti, vain kaksi lasia päivässä. Älä unohda mereneläviä ja kalaa, ne sisältävät sulavia proteiineja, ellei kaloille ole allergiaa. Höyrytetyissä kaloissa kaikki vitamiinit varastoidaan, ja ne kulkeutuvat vauvalle.
Ruokavaliosta suljetaan pois tuoretta leipää, suklaata, kakkuja, sokerin sijaan syödä hedelmiä ja juoda mehuja.
Älä rajoita ruokavaliota vain proteiineihin. Kehitettäessä vauva tarvitset sekä hiilihydraatteja että rasvoja. Jopa 20 viikon raskaus, tarvitset 400 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Laske tämä määrä sitten 300 grammaan sulkemalla pois sokeri-, leipä- ja jauhoryhmät. Jotta päivittäinen kaloripitoisuus ei vähene, sinun on lisättävä muutamia proteiineja korjattujen hiilihydraattien sijasta.
Sinun täytyy syödä pieniä annoksia ja jakaa kaloreita päivälle seuraavasti:
Ensimmäisestä aamiaisesta - 30%
toinen aamiainen - 10%,
lounas - 40%,
iltapäivällä välipala - 10%,
illallinen - 10%.
Muutamia tunteja ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy juoda lasillinen juotettua maitoa tai kefiriä tai syödä pieniä juustoja.
Proteiinit vahvistavat kohdun, istukan, ne ovat välttämättömiä sikiön kehittymiselle ja kasvulle. Ne auttavat rakentamaan rintamaitoa. Suuri hyöty tuodaan immuunijärjestelmään. Mutta ennen kuin teet valikon, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.