Rintojen muoto
Jokaisella naisella on kaunis rintakehä ylpeänä. Mutta jos rinnat eivät ole täydellisiä, tiedä, että kaikki ei ole kadonnut. Erityinen rintakehitysharjoitus auttaa pitämään kunnossa.
Erityiskäyttö
1. Nosta seisomaan tai istu alas, vie joustava kaistale tai laajentimen ja työnnä kädet olkapäätä kohti samalla suorista olkapäät ja selkä. Stretch elastisen nauhan tai laajentimen käsissä, niin pitkälle kuin mahdollista, nostaaksemme käsiämme sivuilla ja pysymme 10 sekunnin ajan äärimmäisessä pisteessä ja palaamme hitaasti käsiimme alkuperäiseen asentoonsa. Teemme 15 tai 20 toistoa.
Lisäharjoituksia
1. Me puristamme sohvalta. Meidät venytetään ulos ulotuilla käsillä sohvalla, jalat suorilla, sukat lattialla, kämmenet selkeästi hartioiden alla. Me taivuta ja kumartaa käsiämme niin, että rinta koskettaa sohvaa. Kyynärpäät eivät ole kasvatettuja. Tee se 15 tai 20 kertaa
2. Asettamme lattialle, jalat taivuta polvilleen ja tartumme jalkoihin lattiaa vasten. Meidän on venytettävä edessä kädet käsipainoilla. Hitaasti nostelemme käsiä puolueissa, emme kosketa käsi kädessä olevaa lattiaa ja me myöhästymme 10 sekunnissa ääripisteessä. Käsien laimennuksen aikana katsomme, että selkä ei taivu, vaan painaa lattiaa vasten. Toista harjoitus 20 kertaa.
Täysi kädet
Käytät pitkähihaisia vaatteita, älä nosta kätesi korkealle, muutoin hiljainen iho, kyynärpäästä karmiin, näkyy.
Erityiskäyttö
1 . Me nousemme suoraan tai istumme tuolille. Otamme käsiin käsipainot, joiden paino on 2 - 5 kiloa, nosta ne kädestä pään yläpuolelle ja taivuta kyynärpäitä, kun laitamme käsipainot pään taakse. Nostaaksemme molemmat kädet päämme yläpuolelle, suoristavat käsiämme kyynärpäissä. Jos on vaikea käsitellä kahta käsipainoa, niin me otamme yhden, ja sille otetaan kaksi kättä, niin lisäämme kuormaa. Seuraamme, että takana oli suora, älä keinu. Älä kasvatta leveitä kyynärpäitä, pidä niitä lähemmäksi pään päätä. Toista harjoitukset 10 tai 20 kertaa, tehden 2 tai 3 lähestymistapaa.
Lisäharjoituksia
1. Nouse suoraan, jalat asetetaan leveyden hartioille, kädet käsipainoilla hieman taivuta kyynärpäät. Nosta kätesi sivuille, laske ne alas, älä käännä käsiä. Teemme harjoituksen 8 tai 10 kertaa.
2. Astu ylöspäin, kädet ulospäin lavan kohdalla. Kuvaamme koko ympyrä yhdestä suunnasta minuutin ajan suorilla kädillä, ja sitten kuvaamme piirejä toiseen suuntaan toisessa suunnassa. Teemme 15 ympyrää kumpaankin suuntaan.
3. Valehtele vatsasi, laita kädet käsipainoilla käsiisi pitkin kehoa. Pidä kaulan rento, vatsa ja selkä taaksepäin. Tästä asennosta nosta kädet ylös nopeasti. Aloitamme 10 toistuksella, ja vähitellen tuo jopa 50 toistoa.
Terät - ongelma-alue
Uimapukun hihna korostaa rasvan taittumista olkapäiden alle, joten et ota kuvia rannalta, vaan mieluummin kääntäkää selkäsi linssille.
Erityiskäyttö
1. Valehtele vatsasi, käsi kädessä käsipainot. Teemme pyöreitä käsipainoja molempiin suuntiin vuorotellen, 20 tai 25 kertaa.
Lisäharjoituksia
1. Valehtele vatsasi, käsi kädessä käsipainot. Levitämme kätemme sivulle, nostavat ne ja pidämme niitä tässä asennossa 20 tai 25 kertaa.
2. Valehtele selälle. Kädet laimennetaan puolueissa ja voimme painaa kädet lattialle. Suorita 25 paine.
Ongelmallinen kainalo iho
Et pidä yllään t-paitoja ja korsetteja, sillä epäsäännölliset rypyt kainalojen lähellä vain pilata koko ulkoasua.
Erityiskäyttö
1. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä rinnan keskellä, kämmenet ja sormesi ylös. Laitoimme kätemme toisiinsa, näyttäisimme puristavan jotain niihin. Muutaman sekunnin pakkaus vuorottelee rentoutumiseen. Toistamme vähintään 30 kertaa.
Lisäharjoituksia
1. Löysää selkääsi, taivuta polvia, levätä lattiaa vasten, käsi kädessäsi käsipainot ja nostaa ne ylös olkapääsi. Kädet kehon kanssa muodostavat oikean kulman, sitten levitämme aseistamme sivuille ja samanaikaisesti taivuta niitä kyynärpäihin. Palaan aloitusasentoon. Toistamme 15 tai 25 kertaa.
2. Nouse ylös, laita jalat leveämpi kuin hartiat ja venähtää kädet eteenpäin käsipainoilla. Vaihtoehtoisesti taivuta kyynärpäässä, sitten yksi käsi ja sitten toinen. Toistamme 20 kertaa jokaiselle kädelle.
Vyötärön ongelma - alue
Et tarvitse hihnaa tai vyötä, he voivat vain korostaa vyötärön täydellistä puuttumista.
Erityiskäyttö
1. Aseta pystyssä, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet ulottuvat lattian suuntaisiin sivuihin. Kääntäkää oikealle, ota oikea kätesi takaisin ja käännä vasen käsi oikealle, kosketa rintakehää. Käsien on seurattava kehon suuntaan. Pidämme selkä suorana, vahvistavat lonkat. Saavutamme suurimman amplitudin. Käänny sitten vasemmalle ja ota molemmat kädet vasemmalle. Teemme 30 kierrosta kummallakin puolella.
Lisäkoulutus
1. Valehtele, taivuta jalat polvilleen, laita jalat lattialle, kädet venyttää sivuille. Alamme molemmat polvet vasemmalle ja vedämme kehon ja vasemman käden oikealle, sitten päinvastoin. Suorita 20 liikettä kumpaankin suuntaan.
Vatsa - ongelma-alue
Olet tyytyväinen irtonaisia mekkoja, joissa on liikaa vyötärö, vain muu ei voi piilottaa vatsaasi
Erityiskäyttö
1. Löytää lattiaan, aseta palmun pään alle pitämään selkäsi, jalat suorina. Nosta jalat lattian yli 40 tai 50 astetta ja laske ne lattialle. Tee se 20 tai 30 kertaa.
Lisäharjoituksia
1. Istuimme tuolin reunalla, huolehdimme istuimesta. Nosta hitaasti suorat jalat, päästä oikeaan kulmaan ruumiin ja jalkojen välissä. Työskentelemme alemman painon kanssa, älä taivuta selkäämme. Alamme jalat, suoritamme 15 nousua.
Boca - ongelma-alue
Et käytä farkkuja ja lyhytaikaista T-paitaa, ja niiden välissä ei ole raita alastomassa rungossa, sillä housujen alla voi nähdä ylimääräistä rasvaa.
Erityiskäyttö
1. Nouse suoraan ylös, laita jalat hartioiden leveydelle, pudota kädet käsipainoilla, jotka painavat 2-5 kiloa rungon varrella. Teemme kaltevuuden oikealle puolelle, kädellä käsipainoilla voimme liukua jalkakäytävään, nostaa vasen käsi. Sitten palaamme lähtöasemaan. Teemme harjoituksen vastakkaiseen suuntaan. Teemme 15 tai 25 rinteitä kummallakin puolella.
Lisäharjoituksia
1. Astu ylöspäin, laita jalat hartioiden leveydelle. Kädet asetetaan hihnalle tai kohotetaan hartioiden tasolle. Siirrämme olkapäitä oikealle, vedämme kehon taakse, jättäen lantion liikkumattomat, ikään kuin ne jäykistyisivät.
Reiden sisäpinta
Lämmössä käytät sukkahousuja, koska reidet sisältä jalat näyttävät rumailta minulta, näet löysä ihon.
Erityiskäyttö
1. Asettamme lattialle, emme nosta suoria jalkoja. Levitämme jalat hieman saadaksemme välitöntä kulmaa niiden välillä. Olemme venytetty kattoon sukkia, polvi suoraan, pidä niitä tässä asennossa 15 sekuntia.
2. Sitten levitimme jalat oikeaan kulmaan ja pidimme ne tässä asennossa 15 sekunnin ajan. Lopuksi laajennamme jalat hyvin laajasti, jotta polvi pysyy suorana, jatkamme sukkia ja pysymme 15 sekunnin ajan. Jatka harjoitusta jo päinvastaisessa järjestyksessä (terävä kulma ja oikea kulma) pitämällä tätä asennossa 15 sekuntia. Pudota jalat 15 sekuntia, rentoudu. Aloitetaan harjoitukset uudelleen.
Vähitellen, riippuen tunneista, tulee hieman jännitystä, lihaksia ravistellen, tuomme viiveajan yhdeksi minuutiksi, toistojen määrä jopa 10 kertaa.
Lisäkoulutus
1. Nosta seisot, jalat yhteen, kädet lepää tuolin takaosassa tai vyöt. Nosta pitkänomainen oikea jalka ylös, älä taivuta tai laske sitä. Let's do 20 machhes. Toista sitten liikunta vasemmalla jalalla.
Selluliitti pakaroilla
Tunika on pelastuksesi, se peittää selluliittisarvat.
Erityiskäyttö
1. Valehtele, jalat taivuta polvilleen, laita jalat lattialle, kädet venyttää sivuille. Kannatkaa pakarat. Nosta hitaasti lantiota ylös, älä repäisi päätä lattialta, älä repäise hartioita, hieman taivuta alaselkässä. Palaan aloitusasentoon, rentoudut pakarat. Toistamme 15 tai 20 kertaa.
Lisäkoulutus
1. Istumme alas lattialle, me voimme nojata oikealle kädelle, taivutettu kyynärpäähän. Laita vasemman jalan jalka oikealle jalan lantiolle oikealle, sitten oikea jalka taivutetaan vasemman jalan alla polvessa, laita vasemman käden kyynärpää vasemmalle reiselle.
2. Nosta oikea jalka, 40% lattiaa ja hieman taivuta ja taivuta sitä, pidä sitä tässä asennossa 10 sekuntia. Teemme sen, kunnes tunnemme jännityksen lihaksissa. Sitten suoritetaan harjoitus vasemman jalan kohdalle, vasemmalle puolelle ja oikealle jalalle.
Täydelliset polvet
Käytät maxi pituutta niin, että kukaan ei näe ruma paksu polvet
Erityiskäyttö
1. Aseta pystyssä, jalkojen lavan leveys toisistaan, ota käsipainot kädessä ja paina ne hartioille. Teemme 15 iskua, kyykkyjä.
Lisäharjoituksia
1. Aseta pystyssä, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet alaspäin runkoa pitkin. Me nousemme sukkia, sitten pudotamme kantapäihin, istumme vähän, jatkamme käsiämme eteenpäin, jotta emme menettäisi tasapainoa. Sitten palaamme lähtöasentoon ja istumme taas vähän. Teemme 15 tai 25 toistoa.
2. Otetaan kanta, että istumme tuolilla, polvien mutka, kädet venyttää eteenpäin. Tässä asemassa pysymme pidempään, ja hyvä tulos on tässä asennossa 10 tai 15 minuuttia. Suorita harjoitus 2 tai 3 kertaa päivässä.
Kun tiedät kaikki ongelma-alueet ja harjoitat harjoituksia, voit selviytyä näistä ongelmista. Naisille tämä on hyvä opas käsitellä hahmosi ja palauttaa sen normaaliksi.