Jokainen nainen haluaa olla kauniit jalat ja lonkat! Mutta ei jokainen pyrkivät tekemään niistä kauniita. Jos lantasi muuttuvat muodoltaan, älkää olko järkyttyneet! Loppujen lopuksi, jos haluat, voit korjata sen. Mutta tälle tarvitaan paljon kärsivällisyyttä ja vaivaa. Se kestää paljon aikaa kilogrammoille, joita sinun ei tarvitse mennä lonkkaan. Voit tehdä tämän, sinun täytyy aloittaa aktiivinen elämäntapa, liikunta ja muut fyysiset harjoitukset auttavat sinua tämän kanssa.
Harjoitukset, jotta jalat ovat kauniita.
1. Ensimmäinen harjoitus on melko yksinkertainen. Hyväksy aloitusasento. Voit tehdä tämän, sinun täytyy squat, niin että sormet koskettavat lattiaa. Sitten sinun täytyy hypätä jyrkästi ja nostaa kätesi pään yläpuolelle. Tee tämä harjoitus 10 minuuttia.
2. Kauniita jalkoja varten sinun on suoritettava tämä harjoitus päivittäin. Tehdäksesi tämän, sinun pitää seistä rungon puolelle tuolin takaosaan ja laittaa vasen käsi siihen. Seuraavaksi aalto oikealla jalalla, tee samoin vasemman jalan kanssa. Toista tämä harjoitus 15 kertaa jokaisella jalalla.
3. Sinun täytyy makaa selkääsi, suorat jalat ja kädet pudottaa kätesi. Jalkoja pitäisi nostaa ylös ja liikkua sitten kuin pyöräilisi. Tee tämä harjoitus 10 minuuttia, nostaen jatkuvasti tempoa.
4. Hyväksy kotiasema. Jotta voit tehdä tämän, sinun on istuttava niin, että yksi jalka heitetään takaisin ja toinen eteenpäin, mutta polvet pidetään samalla tasolla. Jos se on vaikeaa sinulle, nojaudu mihinkään. Sinun täytyy jakaa jalkasi säännöllisesti lattialta. Tee tämä harjoitus jokaisella jalalla viisi minuuttia.
5. Istu lattialle, oikaise selkäsi ja laita kätesi lonkkaan. Seuraavaksi sinun on venytettävä jalat eteenpäin, taivuta jalkasi yksi jalka ja jalka ja nosta toinen jalka 30 cm ylöspäin. Tässä vaiheessa lasketaan 25: een ja voit vapauttaa jalkasi. Tee tällainen harjoitus jokaisella jalalla.
6. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on polvistettava lattiaan, oikaisemalla selkäsi, laskemalla olkapäät ja painamalla kätesi tiukasti kehoon. Paina jalat toisilleen kaikella voimallasi, jotta reiden lihakset kiristetään. Mutta samaan aikaan, sinun pitäisi nojata takaisin kehosi kanssa. Laske 15 ja voit rentoutua. Tällaisia harjoituksia tehdään sekä aamulla että illalla, ja sitten kauniita lonkoja annetaan sinulle.
7. Sinun pitää istua tuolilla ja samaan aikaan sinun täytyy tuoda lonkat yhteen, niin sinun on yritettävä levittää jalkasi, mutta älä liitä lanteita samaan aikaan. Toista tämä harjoitus - 20 kertaa.
8. Päätä selällesi ja laita tyynysi pään alle. Polvet on taivutettava, ja jalkojesi tulisi olla seinää vasten, kädet venytessään kehossasi. Kaikkea voimaa, venytä jalkojen ja reiden lihakset samalla, kun seisot lattialle kädet. Tässä vaiheessa sinun täytyy nostaa lantiota ja laskea 10: een.
9. Paina itsesi seinää vasten samalla venyttämällä päätä ja selkää samalla, kun kätesi kädet seinää vasten. Jalkojen on oltava 25 cm seinästä, hieman taivuta. Taivuta yksi polvi ja nosta oikeaa jalkaa. Mutta sinun ei tarvitse oikaista jalkaa aivan loppuun. Pitäkää se 10 sekuntia ja palaa edelliseen asentoon. Toista tämä harjoitus jokaisella jalalla 15 kertaa.
10. Työnnä polvet tyynyihin, kun olet seinälle päin. Suorista selkäsi, nosta kädet ylös ja levitä ne hartioiden leveydelle, paina seinää vasten kädet ja nosta hitaasti lantiota pakaralihaksi hitaasti. Sitten sinun on otettava jalat sivulle ja palattava entiseen asentoonsa. Tee tämä harjoitus 15 kertaa jokaisella jalalla. Elastiset jalat ja kauniit reidet ovat välttämättömiä sinulle. Siksi sinun on maksettava mahdollisimman paljon aikaa tällaisiin harjoituksiin.
11. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla taivuttamalla yksi jalka polveen ja vetämällä itseesi. Sitten taivuta polvi hyvin hitaasti ja vedä yksi jalka ylöspäin. Toista tämä harjoitus jokaisella jalalla 15 kertaa.
12. Ota tämä asema: sinun on oltava vasemmalla puolella, lattialla ja nojasi kyynärpääsi. Jalkojen pitää olla suorat, oikea käsi pitäisi jäädä lattialle, lantionne edessä ja laskea ne sitten. Tee tämä harjoitus hyvin hitaasti, älä kiirehdi toimia. Toista se 15 kertaa kummallakin puolella.
13. Istu lattialle levittäen samalla jalat leveämmäksi, niin pitkälle kuin mahdollista. Aseta kätesi edessäsi lattialle. Kiristä reidenne lihakset kaikella voimallasi ja suorita rintakehä eteenpäin. Älä käytä yli 10 minuuttia.