Kuinka monta kertaa tämä on tapahtunut teille - sinä vajotatko työssä ylimmän päällikön huudon takia, kiistelette kollegoidenne kanssa ja kiihkeä yksi hyppää ulos huoneesta, joka laskee oven? Varmasti ei kerran. Jossakin vaiheessa emme enää pidä itseämme ja tunne tunteita. Mutta aika ajoin voittaessa negatiivisen reunan yli voi vaikeuttaa vakavasti joukkueen rauhanomaista olemassaoloa, mutta loppujen lopuksi johtaa jakaantumiseen hänen kanssaan. Tietoinen viha, kyyneleet, huudot, pahamaineiset ovien loukkaukset - kaikki tämä pilaa uraamme, mielialan ja jos ajattelet sitä, se myrkyttää elämää kokonaisuutena. Mutta vaikka ymmärsimme inkontinenssin vahingollisen luonteen, emme usein kykene selviytymään siitä, koska useimmat meistä tunteet "juoksevat" muutaman askeleen eteenpäin. Itkemme tai huutaen, ymmärrämme: olivat väärässä, ja helpotuksen sijaan päinvastoin vain pahentaneet stressiä ja aiheuttivat uusia ongelmia. Tietenkin me heti lupaamme itsellemme, ettemme koskaan enää tee tästä, mutta muutamassa päivässä kaikki toistuu uudestaan ja uudestaan. Kuinka olla? Olet yllättynyt siitä, kuinka todella se on yksinkertainen - oppia hallitsemaan negatiivisten tunteiden ilmaantumista työpaikalla. Tällaisella vakavalla ja näennäisesti ratkaisemattomalla ongelmalla voidaan onnistuneesti selviytyä useiden yksinkertaisten psykologisten itsehallintatekniikoiden avulla, jotka ovat helppoja ja ennen kaikkea ehdottoman välttämättömiä jokaiselle meistä oppimaan. Yritetään sitä!
Kyyneleet-stop!
"Olen jo loppunut, minulla on aina silmät märässä paikassa", sanoo Marina (25), joka on suuryrityksen sihteeristön työntekijä. "Minulla ei ole ollut tätä aiemmin, mutta olen ollut melkein kuusi kuukautta siitä, etten ole hypännyt koko matkan päässä huone vessassa, jossa kukaan ei näe, että minä itkin taas. Mutta tosiasiassa kaikki tietävät - meillä on suuri joukko, et voi piilottaa mitään, ja huhujen mukaan toimistossa olen jo kutsuttu Plakson silmissä. Työttömyyttä - hyvin yleinen, tyypillisesti naisvaltainen ongelma, jonka ratkaiseminen on joskus vaikeampaa kuin vuosikertomuksessa tai kiireellisessä yrityshankkeessa. Kyyneleet eivät koskaan syntyy tyhjästä. Vaikka huudatte aivan eri aikoina eri aikoina, uskoen vilpittömästi: tänään se tapahtui pomo epätodellisen sanan takia ja eilen - tietokone ei pitänyt tärkeänä asiakirjana, jonka yli hän työskenteli koko päivän. Itse asiassa kyyneleesi syy on yksi. On erittäin tärkeää löytää se ja mahdollisuuksien mukaan poistaa se. Tietoisuus todellisista syistä auttaa selviytymään tilanteesta. Kun Ira kertoi psykologille yksityiskohtaisesti äskettäin toimistossaan tapahtuneista muutoksista, kävi selväksi, että hänen liiallisen tunteensa pääasiallinen syy on banalinen ylikuormitus ja sen seurauksena jatkuva stressi. "Kuusi kuukautta sitten vähensimme huomattavasti henkilöstöä, veloitettiin kaksinkertainen määrä töitä. Taistelen kaikkia vaikeuksiani kanssa, olen jatkuvasti istumassa myöhään, aina huolta siitä, että en pääse oikeaan aikaan. Voimakkaasti tulvillaan töissä tyttö, erittäin vastuuntuntoinen, tuntematta itsensä, on hermoromahduksen partaalla ja murtumattomista kyyneleistä mistä tahansa syystä - erittäin häiritsevä soittokello. Hänen on keskusteltava tilanteesta viranomaisten kanssa ja kohtuullisesti alentaa työmäärää. Mitä tulee "nopeisiin temppuja", tässä he ovat. Jos sinusta tuntuu: kyyneleitä matkalla, tärkeintä ei ole sallia itsesi syöksyä siihen, mitä tapahtuu. Aloita hengittämään hieman tavallista nopeammin, mutta ei syvällä: tällainen hengitys paljastaa tunteita ja tunteita, ja pinnallinen, päinvastoin, heikentää niitä, mikä on välttämätöntä tässä tapauksessa. Jos sinulla on kuppi teetä tai vettä kädessä, juo sitä pienissä sipsissä laskemalla kukin. Ja lataa itsesi tekemään jotain, vain sellaista, jolla ei ole mitään tekemistä tilan kanssa, joka on järkyttynyt sinua.
Puhu hiljaa
"Ei, se on totta, hyvin, joskus ei yksinkertaisesti ole mitään voimia - kuinka voit olla niin tyhmä? - huudahtaa turvaaja Luda (34). "Ymmärrän kaiken, ihmisten ei tarvitse ymmärtää tilauslentoja, mutta voit täyttää tavallisen kyselylomakkeen oikein!" - Lyudmila melkein huutaa. Hänen ongelmansa on täysin erilainen kuin Irina - Ludalla ei ole ylikuormitusta, kukaan ei loukkaa tai hyökkää. Älykäs, organisoitu ja erittäin nopea liike, hän todella menettää menestystarinoitaan inkontinenssin vuoksi: Lyudmila törmää säännöllisesti viraston asiakkaiden kanssa. Häneltä on kirjoitettu valituksia, ja päällikkö on jo yksiselitteisesti todennut: "Et pysäytä skandaaleja vierailijoiden kanssa - irtisanominen". "Viha aiheuttaa meitä usein kohottaaksemme äänemme, mikä tekee niistä ankaria, töykeä, mikä ei ole ehdottomasti hyväksyttävää työpaikalla eikä yksityiselämässä. Ja se on erityisen epäasianmukainen tällaiselle käyttäytymiselle ihmisten kanssa, joilla työn onnistuminen riippuu suoraan. Ja koska Ludan ongelma on inkontinenssissa, hänen täytyy ennen kaikkea oppia kunnioittamaan asiakkaita. Jokaisella ihmisellä on nopeus tiedonhakuun ja käsittelyyn sekä erilaiseen henkiseen tasoon. Jos et ole valmis sietämään tätä ja kohtelemaan tällaista asiaa suvaitsevasti - älä työskentele ihmisten kanssa. Lyudmilaa voidaan kutsua hätäavuksi: kun tunnet, että työpaikka "kiehuu", nopeasti jätä huone ja päästä eroon muiden ihmisten silmistä. Viha on "korkea kalori" tunne, joten liikunta on tehokasta sen säätelyssä. Joten, jos on mahdollista, nouskaa portaita kolmeen tai neljään kerrokseen, hypätä yhdelle osalle, tee muutama istuvuus. Pahimmillakin, kulje nopeasti käytävää pitkin. Vaihda viha liikkeeseen.
Huomiota itsellesi
Asyan (21) tarina pienen tuottajakeskuksen päällikön henkilökohtaisena avustajana miellyttää täydellisyyttä - ja onnellisen loppuessa. Tulin tähän töihin heti koulun jälkeen, ja olin hyvin kiinnostunut yrityksen luova ilmapiiri, kollegoiden suhteiden helppous ", Asya sanoo. - Riippumatta iästä ja asemasta, me kaikki viitataan toisiinsa nimen mukaan. Aluksi oli erittäin miellyttävä, mutta nopeasti ilmeni, että epävirallisuudella on sen haitat. Pomoni Igor ei pidä minusta huolimatta - kun törmäsin käden päälle, voisin huutaa häntä "hiljenemästä", jos hänellä ei ole päivää. Siellä alkoi hienostuneita norsutuksia, hän muutti suuntaa useita kertoja ja sitten vannotti, että en voinut ymmärtää hänen vaatimuksiaan lainkaan. " Tämän seurauksena Asya koki täyden ohjelman tunne-kielteisen. Ja koska hän ei voinut heittää ärsytystä hänen lähteeltään - pomo, tyttö tuli kotiin ja lähti irti sukulaisistaan, saaden jotain vanhemmilleen ja veljelleen. Lopulta kun hän sai mukavansa töissä, Asya pysähtyi pidättelemällä ja kollegoidensa edessä heitti luukkuin ovet, heitti kansion asiakirjojen avulla päällikön pöydällä, huokaisi, rullasi silmänsä, kun hän antoi hänelle jotain liiketoimintaa. "Tiedät, että vain kasvoin rohkeammin, tajusin, ettei kukaan amputa minua, joten aloin käyttäytyä kuin pomoni", Asya sanoo. "Mutta kummastuneesti se ei muuttanut mitään. Igor ei näyttänyt huomaavansa ilmeisesti aiheuttaen käyttäytymistä. Ilmeisesti tulin aivan samoin kuin hän. Työ, nämä "räjähdykset" eivät häiritse millään tavalla, mutta heistä tuli hyvin huonoa heidän henkilökohtaiseen elämäänsä. Tyypillinen voimakkaasti ilmaista vihaa tuli niin lujasti elämään, että tajusin: jää vain vähän pidemmälle ilman ystäviä. " Ongelman ymmärtämisen myötä Asya alkoi etsiä ulospääsyä - lyhyin psykologinen koulutus tunteiden hallinnassa osoittautui parhaaksi. "Nämä aktiviteetit auttoivat minua paljon, vaikka niitä ei lainkaan ollutkaan. Astuin takaisin tilanteesta ja tajusin, että päällikkö hysteerisesti käyttäytyy kuin lapsi, joka ei pysty hallitsemaan käyttäytymistä. Ja koska hän aina kunnioitti minua ammattina, en halunnut lähteä töistä ollenkaan, minä henkisesti kutsutin hänelle taiteilijan (ja he ovat myös isoja lapsia) ja alkoivat käyttäytyä hänen kanssaan aikuisena, lempeästi ja hymyillen ottaessaan vastaan kaikki hänen vitsailunsa. " Ihmeellisesti, kun muutti tapaa kommunikoida työtovereiden kanssa, Asya ei vain herättänyt suhteita ystäviensä ja sukulaistensa kanssa, mutta onnistui myös sammuttamaan pomon keittämisen - hänestä tuli paljon rauhallisempi ja ystävällisempi. Asya on erittäin älykäs nainen, jopa yllättävää, että nuori tyttö on kehittänyt niin työssäni käyttäytymismallin työryhmässä. Et voi sallia negatiivisten tunteiden tuhoamasta elämää. Jos ärsytät palvelua, jonka saat kotiin - ryhdy välittömästi toimiin. Lähellä olevat ihmiset on suojeltava, joskus jopa meiltä. Mutta mitä tehdä, miten palauttaa järjestys suhteissa viranomaisiin - vaikea kysymys, ja useimmiten on vaikea ymmärtää itseäsi. Jos et halua luopua työstä, mutta haluat päästä eroon jatkuvasta stressistä viestinnän johdon kautta, käänny ammattilaisille: psykologeille, valmentajille, jotka auttavat analysoimaan, mitä tapahtuu, tekemään oikeat johtopäätökset ja selvittämään oikea tapa rakentaa suhteita tiimiin. " Välitöntä apua itsesi kanssa väkivaltaisten negatiivisten tunteiden tapahtuessa. Henkinen toiminta voi olla vastalääke. Jos olet näkyvissä ja missään tapauksessa emme saa antaa emotionaalista tilaa, käytä seuraavia suosituksia. Aloita ajattelu mielessäsi, toista monistustaulukko. Voit vaihtaa huomion tunteista tunneisiin: syödä syvään henkeä 2-3: n kustannuksella ja hengittää 7-8. Välttämättömän nenän kautta. Yritä asettaa henkilökohtainen tietue uloshengityksen ajaksi. "
Asinin kokemus on loistava esimerkki psykologisesta itsetuhannuksesta. Kun negatiiviset tunteet ovat työssä, voit ja sen pitäisi pystyä selviytymään. Ja edellä annetut yksinkertaiset vinkit auttavat varmasti. Mutta on aina välttämätöntä kaivaa kyyneleenne tai vihanne syyksi. Tunteet voivat syntyä inkontinenssin takia (kuten Ludassa), mutta monimutkaisemmat syyt (kuten Ira ja Asya) ovat mahdollisia. Niiden aiheuttama stressi kertyy, johtaa suuria psykologisia häiriöitä. Tässä tapauksessa kannattaa kääntyä liiketoimintaneuvojien tai neuvonantajien psykologien kanssa oppimaan, miten työskennellä oman mielen kanssa. Ja se, kuten tiedät, tekee ihmeitä!